上游充通大睾 睡眠的功能 Shanghai Jiao Tong University ©让人体获得充分休息，恢复体力 ①嗅、视、听、触等感觉功能减退。 ②骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱。 ③伴有一系列植物性神经功能的变化。例如，心跳减缓、血压降低、瞳 孔缩小、尿量减少、体温降低、呼吸变慢、皮肤血管扩张、肌肉处于 完全放松的状态、基础代谢率下降10%~20% ©是大脑暂时性休息过程，恢复脑力
Shanghai Jiao Tong University 睡眠的功能 让人体获得充分休息，恢复体力 ① 嗅、视、听、触等感觉功能减退。 ② 骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱。 ③ 伴有一系列植物性神经功能的变化。例如，心跳减缓、血压降低、瞳 孔缩小、尿量减少、体温降低、呼吸变慢、皮肤血管扩张、肌肉处于 完全放松的状态、基础代谢率下降10％～20％ 是大脑暂时性休息过程，恢复脑力
上游充通大学 睡眠的功能 Shanghai Jiao Tong University 睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应 进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常 的生理功能，精神和体力得到恢复 睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机 体生长，并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。 睡眠促进促进垂体分泌生长激素 生长激素在一天中的分泌 First-1/2-of-Sleep Second-1/2-of.Sleep Liver Cortisol Growth-Hormone Pituitary gland Bone Adipose tissue Skeletal muscle
Shanghai Jiao Tong University 睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应 进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常 的生理功能，精神和体力得到恢复。 睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机 体生长，并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。 睡眠的功能
上游充通大学 睡眠的功能 Shanghai Jiao Tong University 大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分 之一。那么，这个独特的器官是如何汲取营养的，也许更 重要的是，如何清除废物的呢？一些新的研究告诉你一 通过睡眠。 Blood Vessels Blood Vessels Cerebrospinal Fluid (CSF) TED Jeff Iliff:一定要睡个好觉一有一个重要的原因！
Shanghai Jiao Tong University 大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分 之一。那么，这个独特的器官是如何汲取营养的，也许更 重要的是，如何清除废物的呢？一些新的研究告诉你—— 通过睡眠。 TED 睡眠的功能 Jeff IIiff: 一定要睡个好觉——有一个重要的原因！
上游充通大￥ 睡眠周期 Shanghai Jiao Tong University 困倦瞌睡期 轻度睡眠期 中等睡眠期 深睡期 是完全清醒与入 可有短暂的琐碎 意识完全消失 眼球及身体都不 睡间的过渡阶段 而不连贯的思维 眼球停止转动 再活动，全身肌 呼吸沉重。眼球 活动 肉呈松弛状态 快速地左右晃动 脉搏的跳动较清 脉搏跳动转缓 脉搏一般每分钟 醒时缓慢 跳动50~60次 此期很短，为 持续数分钟便转 持续20~30min, 此期约持续 0.5~7min如果 入中等睡眠期 有时甚至1h 30min。 外界稍有刺激就 容易觉醒 给予外界刺激也 睡眠最深，除非 会再度醒来。 不会轻易觉醒 用力晃动，一般 都很难清醒 别吵，别想让我减肥
Shanghai Jiao Tong University 睡眠周期
上游克夏大睾 解读睡眠 Shanghai Jiao Tong University 睡眠结构 开始。 轻度睡眠阶段 深度睡眠阶段 睡眠 睡觉 入睡30分钟前：人睡30分钟后 6~8小时 小睡起床最佳时间 长睡起床最佳时间 1期（入睡期） EEG ou指数减少 节律变慢 非快速眼球运动 NREM 2期（浅睡期） EEG. 睡眠纺缍 脑电图(EEG) k-综合波 (non-rapid eye movement, 睡眠 NREM)睡眠相 EEG分期 3期（中度睡眠期） EEG. 75-200uv 0.5-3CPS6波 眼球运动 快速眼球运动 4期（深度睡眠期） EEG 慢波占50%以上 (rapid eye movement, 肌张力变化 REM睡眠期EEG表现与清醒时相似 REM)睡眠相
Shanghai Jiao Tong University 解读睡眠 NREM 睡眠 EEG分期 REM睡眠期EEG表现与清醒时相似 睡眠结构