运动的十大作用 ■运动使你精力充沛，从容不 迫地应付日常生活和工作。 ■运动使你处事乐观，态度积 极，乐于承担任务而不挑剔 ■ 运动促进睡眠，利于休息。 ■运动使你应变能力强，能适 应各种环境的各种变化 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享
http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 运动的十大作用 n 运动使你精力充沛，从容不 迫地应付日常生活和工作。 n 运动使你处事乐观，态度积 极，乐于承担任务而不挑剔 。 n 运动促进睡眠，利于休息。 n 运动使你应变能力强，能适 应各种环境的各种变化
■运动提高你的免疫力，对疾病 具有一定的抵抗力。 ■运动使你体重适当，体形匀称 ，身体各部比例协调。 ■运动使你反应敏锐。 ■运动使你四肢灵活，无疼痛。 ■运动使你头发光泽，无头屑 ■运动使你肌肉、皮肤富有弹性 ,走路轻松。 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享
http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 n 运动提高你的免疫力，对疾病 具有一定的抵抗力。 n 运动使你体重适当，体形匀称 ，身体各部比例协调。 n 运动使你反应敏锐。 n 运动使你四肢灵活，无疼痛。 n 运动使你头发光泽，无头屑。 n 运动使你肌肉、皮肤富有弹性 ，走路轻松
运动小窍门 ■最大心率：200减去你的年龄 ■ 有氧运动：步行、游泳、骑 自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯 、打乒乓球。 ■ 力量锻炼：俯卧撑、器械练 习。 伸展运动：练习关节、韧带的 柔韧性，比如瑜珈、体操等。 能量掌握：，中强度的有氧运动 坚持半小时 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享
http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 运动小窍门 n 最大心率： 200 减去你的年龄 。 n 有氧运动：步行、游泳、骑 自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯 、打乒乓球。 n 力量锻炼：俯卧撑、器械练 习。 n 伸展运动：练习关节、韧带的 柔韧性，比如瑜珈、体操等。 n 能量掌握：中强度的有氧运动 坚持半小时
■以锻炼身体为目的的跑步，时 间不应少于5分钟，否则对心 肺功能的提高没有好处。 ■ 以减肥健美为目的的跑步，时 间不应少于20分钟，速度要 慢一点，保持均匀呼吸。 从医学、保健学的角度看， 清晨并不是锻炼身体的最佳时 间。一天中运动的最佳时间 是傍晚。 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享
http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 n 以锻炼身体为目的的跑步，时 间不应少于 5 分钟，否则对心 肺功能的提高没有好处。 n 以减肥健美为目的的跑步，时 间不应少于 20 分钟，速度要 慢一点，保持均匀呼吸。 n 从医学、保健学的角度看， 清晨并不是锻炼身体的最佳时 间。 一天中运动的最佳时间 是傍晚
中医药养生之道之 食养与药养 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享
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