知行合一（体教2202张官赫） 课程知识点：手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大 肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。 应用知识点指导社会实践：推铅球技术一般分为三种，侧向滑步推铅球，背 向滑步推铅球和旋转式推铅球。今天主要讲解背向滑步推铅球。握球手的手指自 然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧 (图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前 方并与右脚弓在一直线上：右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上：左臂 微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左 侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴， 右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸 直将球向前上方约40-42度角左右推出。 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直， 以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降 低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 推铅球的时候经常会出现一些错误我们也来分析一下并予以纠正： 1.推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指 完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手 指有一定紧张程度：注意发展手指、手腕和力量：多用较轻的铅球进行练习，注意 用力顺序
知行合一（体教 2202 张官赫） 课程知识点：手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大 肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。 应用知识点指导社会实践：推铅球技术一般分为三种，侧向滑步推铅球，背 向滑步推铅球和旋转式推铅球。今天主要讲解背向滑步推铅球。握球手的手指自 然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧 (图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前 方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左 臂 微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左 侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴， 右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸 直将球向前上方约 40-42 度角左右推出。 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直， 以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降 低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 推铅球的时候经常会出现一些错误我们也来分析一下并予以纠正： 1. 推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤) 产生原因：推球时手指 完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。 纠正方法：要求握球时手 指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意 用力顺序
2.推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程 中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作， 多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两 眼仍看前下方。 3.滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小 腿不积极。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合：连续做拉收小腿的练 习：在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 4.滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上：右腿未蹬直
2.推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程 中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。 纠正方法：注意持球时手臂的动作， 多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两 眼仍看前下方。 3.滑步距离太短 产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好， 或拉收小 腿不积极。 纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练 习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 4.滑步时身体重心上下起伏大 产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直
过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移：左腿摆动时，要求触及后方 (投掷方向)的标志物（标志物高度低于臀部）。 5,滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿 之间。产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距 离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动 带动上体的移动：滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。纠正方法：徒手 或持球连续做收腿动作：教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住 上体，进行滑步练习 6.滑步后停顿产生原因：左腿摆动过高，着地不积极：右腿力量弱，滑步后
过早收小腿。 纠正方法：滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方 (投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。 5.滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿 之间。 产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距 离短，未落在身体重心下面。 此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动， 带动上体的移动;滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。 纠正方法：徒手 或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手，或在背后压住 上体，进行滑步练习。 6.滑步后停顿 产生原因：左腿摆动过高，着地不积极;右腿力量弱，滑步后
重心下降太大。纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前 倾，然后左脚后撒一步，积极着地后，右脚快速蹬地：持球滑步后结合右腿蹬地 动作：加强腿部力量训练。 7推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因：投 掷臂过早用力，用力顺序不明确：身体各部分动作不协调：最后用力时姿势不正确 身体重心在两腿之间。纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学 生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作： 学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手 推右髋向投掷方向转动：原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球 顺势推出
重心下降太大。 纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前 倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地 动作;加强腿部力量训练。 7.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂 的力量。 产生原因：投 掷臂过早用力，用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确， 身体重心在两腿之间。 纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学 生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作; 学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手 推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球 顺势推出
8.推球时臀部后坐产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方 向：最后用力时两脚前后之间的距离过长：左脚制动大：怕出圈犯规。纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋：徒手做最后用 力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物 9.推球时身体向左侧倾倒产生原因：左臂过分向左后方摆动：左脚的位置过 于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂 屈肘固定于体侧，做原地推球：右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手） 按标志方向推出：地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上：背靠固定物 体。徒手原地推球练习
8. 推球时臀部后坐 产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方 向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。 纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用 力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。 9.推球时身体向左侧倾倒 产生原因：左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过 于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。 纠正方法：先将左臂 屈肘固定于体侧，做原地推球;右侧正前方固定标志物，原地推球时(也可徒手) 按标志方向推出;地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物 体。徒手原地推球练习