知行合一(体教2202孙旭康) 课程知识点: 1.体有动作的解剖学分析与应用,分析各阶段各环节的运动状况。 2.髋关节、膝关节、踝关节结构特点和运动方式,有效避免髋、膝、踝处关节的损伤。 3.盆骨宽度与运动的关系:盆骨越窄,髋关节与股骨大转子的距离较短,这样的结构有 利于大腿高抬和运动幅度的增大。 4.掌握下肢的主要肌肉(髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌)锻炼方 法。 5.掌握肩关节、肘关节、绕腕关节的锻炼方法。 6.掌握斜方肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼方法。 7.掌握躯干结构与运动,腹直肌、腹内斜肌、竖脊肌。 8.掌握肌肉工作的协作关系(原动肌、对抗肌、向心工作、离心工作、静力性工作)。 应用知识点指导社会实践: 2023年应届体考生阿洋,是我的高中小学弟,他是高三才开始接触体育的,底子薄弱, 由于身形和基础的原因一直在一百米特别是起跑和起跑后的加速跑处于劣势,甚至可以说是 拖后腿了,近期来特别是秋冬季节一直苦练一百米,成绩一直没有进步很是忧愁,得知我在 山东理工大学所学专业是体育教育专业,便向我发来求助消息。作为他帅气的学长,我爽快 的答应了,并且在网上传授他一定的经验并约定寒假带他深入了解一百米,学习起跑技术, 为他制定训练计划。作为一名体育教育专业的学生,我首先想到的就是今年刚上大学便学到 的一门重头课程一一运动解剖学,通过学习这门课,我对人体的形态结构有一个基本、系统 的认识,而且会进一步了解体育运动对人体形态结构功能所产生的影响,进而使我加深对运 动技术动作、常用身体训练方法的理解,有效地提高自向技术水平,预防运动损伤。 地点:山东省青岛市城阳区棘洪滩街道中华埠社区操场,Kig健身俱乐部 时间:2022年12月11日星期天 事件:对青岛实验高中应届体考生阿洋,进行百米指导
知行合一(体教 2202 孙旭康) 课程知识点: 1.体育动作的解剖学分析与应用,分析各阶段各环节的运动状况。 2.髋关节、膝关节、踝关节结构特点和运动方式,有效避免髋、膝、踝处关节的损伤。 3.盆骨宽度与运动的关系:盆骨越窄,髋关节与股骨大转子的距离较短,这样的结构有 利于大腿高抬和运动幅度的增大。 4.掌握下肢的主要肌肉(髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌)锻炼方 法。 5.掌握肩关节、肘关节、绕腕关节的锻炼方法。 6.掌握斜方肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼方法。 7.掌握躯干结构与运动,腹直肌、腹内斜肌、竖脊肌。 8.掌握肌肉工作的协作关系(原动肌、对抗肌、向心工作、离心工作、静力性工作)。 应用知识点指导社会实践: 2023 年应届体考生阿洋,是我的高中小学弟,他是高三才开始接触体育的,底子薄弱, 由于身形和基础的原因一直在一百米特别是起跑和起跑后的加速跑处于劣势,甚至可以说是 拖后腿了,近期来特别是秋冬季节一直苦练一百米,成绩一直没有进步很是忧愁,得知我在 山东理工大学所学专业是体育教育专业,便向我发来求助消息。作为他帅气的学长,我爽快 的答应了,并且在网上传授他一定的经验并约定寒假带他深入了解一百米,学习起跑技术, 为他制定训练计划。作为一名体育教育专业的学生,我首先想到的就是今年刚上大学便学到 的一门重头课程——运动解剖学,通过学习这门课,我对人体的形态结构有一个基本、系统 的认识,而且会进一步了解体育运动对人体形态结构功能所产生的影响,进而使我加深对运 动技术动作、常用身体训练方法的理解,有效地提高自向技术水平,预防运动损伤。 地点:山东省青岛市城阳区棘洪滩街道中华埠社区操场,King 健身俱乐部 时间:2022 年 12 月 11 日 星期天 事件:对青岛实验高中应届体考生阿洋,进行百米指导
过程描述: 众所周知100米是田径运动竞赛项目中距离最短,速度最快的周期性运动项目之一,需 要运动员全身发力配合,表现出高度的短跑灵敏度、快速的起跑反应以及过硬的瞬时燥发力, 这需要科学的训练才能达到最高的运动水平。 首先需要进行充分的热身。热身我们通常采用从上到下,从左至右,由静到动的顺序。 热身完毕我用解剖知识点中体有动作的解剖学分析与应用,带着他详细分析各阶段各环 节的运动状况,并为他讲解了正确的动作和容易出现的错误。 起跑: 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前的动力,为起跑后的加速跑创造有利 条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令 枪、鸣哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口 令后,做2一3次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部 自然放松,两跟目视前下方40厘米处,注意听预备口令。 听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重 心主要落在前腿和两臂上。 当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身 体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加 大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段, 以自然、放松、快速入途中跑
过程描述: 众所周知 100 米是田径运动竞赛项目中距离最短,速度最快的周期性运动项目之一,需 要运动员全身发力配合,表现出高度的短跑灵敏度、快速的起跑反应以及过硬的瞬时爆发力, 这需要科学的训练才能达到最高的运动水平。 首先需要进行充分的热身。热身我们通常采用从上到下,从左至右,由静到动的顺序。 热身完毕我用解剖知识点中体育动作的解剖学分析与应用,带着他详细分析各阶段各环 节的运动状况,并为他讲解了正确的动作和容易出现的错误。 起跑: 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前的动力,为起跑后的加速跑创造有利 条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令 枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口 令后,做 2—3 次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部 自然放松,两眼目视前下方 40 厘米处,注意听预备口令。 听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重 心主要落在前腿和两臂上。 当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身 体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加 大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至 30 米左右阶段, 以自然、放松、快速入途中跑
途中跑: 途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑 在途中跑过程中,要求大迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度, 两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果 终点跑: 终点跑也称冲刺跑,其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15一20米 处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2一3米处上体急 速前倾,以上体躯干向前撞压终点线
途中跑: 途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑, 在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度, 两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果。 终点跑: 终点跑也称冲刺跑,其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点 15—20 米 处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点 2—3 米处上体急 速前倾,以上体躯干向前撞压终点线
简单训练: 100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专 门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习(大小 臂小于90度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴)
简单训练: 100 米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专 门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习(大小 臂小于 90 度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴)