知行合一（赵瑞尧） 课程知识点：运动系统 1.上肢与下肢的结构与运动，上臂屈伸，大腿屈伸，外展与内收等。 2.体育动作的解剖学分析与应用，动作分析的基本理论。 3.运动对运动系统的影响，运动对骨，关节的影响。 应用知识点指导社会实践： 在我拜访体育俱乐部的时候，看到一位师弟在练习立定跳远，他用尽全部的 力量奋力一跃，但是跳的很近，每次都在为跳远发愁。这时我想到了《运动解剖 学》中体育动作的解剖学分析与应用的知识点，我便用书中的知识去帮助他提高 跳远的水平。 时间：2023年1月13日 地点：体育健身广场 事件：学生立定跳远技术动作缺乏练习
知行合一（赵瑞尧） 课程知识点：运动系统 1.上肢与下肢的结构与运动，上臂屈伸，大腿屈伸，外展与内收等。 2.体育动作的解剖学分析与应用，动作分析的基本理论 。 3.运动对运动系统的影响，运动对骨，关节的影响。 应用知识点指导社会实践： 在我拜访体育俱乐部的时候，看到一位师弟在练习立定跳远，他用尽全部的 力量奋力一跃，但是跳的很近，每次都在为跳远发愁。这时我想到了《运动解剖 学》中体育动作的解剖学分析与应用的知识点，我便用书中的知识去帮助他提高 跳远的水平。 时间：2023 年 1 月 13 日 地点：体育健身广场 事件：学生立定跳远技术动作缺乏练习
理技术 过程描述： 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的 情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和 方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前 后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝 降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾
过程描述： 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的 情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和 方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前 后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝 降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。 要点：蹬地快速有力，腿瞪和手摆要协调，空中 展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂 用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中 展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂 用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后
二、立定跳远怎样才能跳得远些 做好充分的热身以及准备活动 1、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体有教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍 分”：有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定 因而大多数的体有教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难 以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖 为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动 方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节 运动。而且学生敢容易掌握。 2、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着 轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而 呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上 摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随 下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不 是呼气，而是憨气。这样为肌肉起跳前提 供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆 发力
二、立定跳远怎样才能跳得远些 做好充分的热身以及准备活动 1、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍 分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定， 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难 以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖 为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动 方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节 运动。而且学生敢容易掌握。 2、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着 轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而 呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上 摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随 下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不 是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提 供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆 发力
3、身体重心前移 我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随 之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓 地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前 移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为 重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造 条件。 4、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的 重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我 不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样 摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用 跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而 是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动， 使身体向前上方腾起。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协 调性，当然还有技术动作本身。 抱膝跳主要练习动作技术，另外力量练习要注 重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点 是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这 个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。 判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前 收，两臂用力后摆，维持平衡。 练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重 下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂 举腿等方法。三个月要有成效，主要练习动作 技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌 群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时 重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高
3、身体重心前移 我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随 之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓 地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前 移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为 重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造 条件。 4、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的 重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我 不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样 摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用 跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而 是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动， 使身体向前上方腾起。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协 调性，当然还有技术动作本身。 抱膝跳主要练习动作技术，另外力量练习要注 重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点 是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这 个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。 判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前 收，两臂用力后摆，维持平衡。 练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重 下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂 举腿等方法。三个月要有成效，主要练习动作 技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌 群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时 重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高