健康就是这么简单 合理 运端 心理平衡
保持健康的四大要素 平和的心态 均衡的 技量的运动 克足的疃眠
保持健康的四大要素
中国民脑食指而段下衡食玄塔 奠定健康的 盘 合理膳良 适量运动 四大基石 卫生部疾病预防控制局 飛烟眼酒 心理亚衝 全国爱国卫生运动委员会 中国疾病预防控制中心 中国营养学联盟
奠 定 健 康 的 卫生部疾病预防控制局 全国爱国卫生运动委员会 中国疾病预防控制中心 中 国 营 养 学 联 盟 四大基石
健康四大基石 份高蛋白食 物相当于50 75克瘦肉,或 合理膳食 二三四五红黄绿白黑 100克豆腐, ▲-:指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙。 ▲二:指每天摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两。 或50~100克 ▲三:指每天进食3份高蛋白食物。 ▲四:饮食保健四句话:有粗有细、不甜不 咸、三四五顿、七八分饱。 鱼虾,或30~ ▲五:指每天保证500克蔬菜及水果 ◆红;西红柿、红葡萄酒、红辣椒。 50克黄豆,或 黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、玉米、 南瓜等,补充胡萝卜素。 ◆绿:绿茶、绿色蔬菜延缓衰老。 个大鸡蛋。 ◆白:燕麦、大蒜、豆腐能降胆固醇。 ◆黑:黑木耳可降低血液粘稠
• 一份高蛋白食 物相当于50～ 75克瘦肉，或 100 克豆腐， 或 50～100克 鱼虾，或30～ 50克黄豆，或 一个大鸡蛋
健康四大基石 适量运动“三、五、 七”及“三有三不” “三”:每天步行 里,时间在三 十分钟以上,最好 适量运动 次走完; 生命需要运动,不运动和过量运动都有害健 “五”:每星期最 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 少运动五次; 每天步行三公里,三十分钟以上, 每周运动五次;运动的强度, “七”:运动后心 因人而宜。运动不必在 率数加年龄数约等 乎其形式,重要的是量力而 于170,身体差的人 行,循序渐进,持之以恒, 可控制于150。 终生相伴。 有恒、有序、有度 不攀比、不争强 不过量
• “三”：每天步行 三公里，时间在三 十分钟以上，最好 一次走完； • “五”：每星期最 少运动五次； • “七”：运动后心 率数加年龄数约等 于170，身体差的人 可控制于150。 • 有恒、有序、有度 • 不攀比、不争强、 不过量 适量运动“三、五、 七”及“三有三不