安徽农业大学体育部：《健身健美》课程教学大纲.pdf

《健身健美》教学大纲一、课程概述课程名称：健身健美课程代码：健身健美1：27111036健身健美2：27111037课程学分：健身健美1，1.0学分；健身健美2，1.0学分课程总学时：健身健美1，30学时：健身健美2，30学时课程类别：公共必修课课程性质：必修课面向专业：全校各本科专业开课学期：健身健美1，第一、三学期；健身健美2，第二、四学期二、课程简介健身健美运动是以发达肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为主要目的一项体育运动，是追求身心健康与身体强狂的最有效手段之一。在健身练习中，练习者利用各种轻重器械（杠铃、哑铃、弹性内拉力器和多功能力量练习器等）进行有目的、有针对性的身体练习。能使身体锻炼取得全面而有效的身体效果，达到强与健、力与美的和谐统一。基于健身运动的项目特点在本课程教学中特别注重技术的正确性、练习的安全性、练习的渐进性、负荷的合理性以及个体的差异性。同时强调高质量的课内练习与必需的课外练习相结合，积极自觉的个人练习与同学间的相互帮助和保护相结合。课程注重实践和理论的有机结合，以使健身课取得显著的教学效果。三、课程目标通过本课程的学习，使学生了解健身健美运动的基本理论知识，初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。通过练习增强学生的体能水平，改善体型体态。通过保护和帮助，培养学习敢于挑战、乐于助人、团结协作的精神。修完本课程，使学生对科学健身有一定的了解，并初步掌握健康、减肥及塑形的科学锻炼方法，具备一定的健身训练指导能力四、课程思政元素及融入点教学过程中能将思想政治教育内容与专业知识技能教育内容有机融合的内容。（表1)序教学方思政元素融入点思政元素简述号法课程思政要素：“充分吸收外来文化，取其精华、去其糟柏"启发简介健身健美项目的起源与发展。简介健身健美课程式、1健身健美起源与发展的性质及内容。培养学生体育锻炼的意识，培养学生互动式拼搏、互助精神。课程思政要素：“培育学生正确管理、塑造事物的意识”启发式、2训练计划及营养搭配简介健身健美项目营养补充方面的内容。详细讲解科互动式学训练法及训练计划的制定及训练调整的安排。课程思政要素：“灵活多变，搭配进行”示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起3肩部、胸部、核心训练互动式坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。通过相关肌肉的连接点进行辅助训练。4启发式、课程思政要素：“自我学习，协调进行”胸部、腿部训练示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起互动式坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容

《健身健美》教学大纲一、课程概述课程名称：健身健美课程代码：健身健美1：27111036；健身健美2：27111037 课程学分：健身健美1，1.0学分；健身健美2，1.0学分课程总学时：健身健美1，30学时；健身健美2，30学时课程类别：公共必修课课程性质：必修课面向专业：全校各本科专业开课学期：健身健美1，第一、三学期；健身健美2，第二、四学期二、课程简介健身健美运动是以发达肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为主要目的一项体育运动，是追求身心健康与身体强壮的最有效手段之一。在健身练习中，练习者利用各种轻重器械（杠铃、哑铃、弹性内拉力器和多功能力量练习器等）进行有目的、有针对性的身体练习。能使身体锻炼取得全面而有效的身体效果，达到强与健、力与美的和谐统一。基于健身运动的项目特点在本课程教学中特别注重技术的正确性、练习的安全性、练习的渐进性、负荷的合理性以及个体的差异性。同时强调高质量的课内练习与必需的课外练习相结合，积极自觉的个人练习与同学间的相互帮助和保护相结合。课程注重实践和理论的有机结合，以使健身课取得显著的教学效果。三、课程目标通过本课程的学习，使学生了解健身健美运动的基本理论知识，初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。通过练习，增强学生的体能水平，改善体型体态。通过保护和帮助，培养学习敢于挑战、乐于助人、团结协作的精神。修完本课程，使学生对科学健身有一定的了解，并初步掌握健康、减肥及塑形的科学锻炼方法，具备一定的健身训练指导能力。四、课程思政元素及融入点教学过程中能将思想政治教育内容与专业知识技能教育内容有机融合的内容。（表1）序号思政元素融入点思政元素简述教学方法 1 健身健美起源与发展课程思政要素：“充分吸收外来文化，取其精华、去其糟粕” 简介健身健美项目的起源与发展。简介健身健美课程的性质及内容。培养学生体育锻炼的意识，培养学生拼搏、互助精神。启发式、互动式 2 训练计划及营养搭配课程思政要素：“培育学生正确管理、塑造事物的意识” 简介健身健美项目营养补充方面的内容。详细讲解科学训练法及训练计划的制定及训练调整的安排。启发式、互动式 3 肩部、胸部、核心训练课程思政要素：“灵活多变，搭配进行” 示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。通过相关肌肉的连接点进行辅助训练。互动式 4 胸部、腿部训练课程思政要素：“自我学习，协调进行” 示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解仰卧起坐技术的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。启发式、互动式

课程思政要素：“突破自我，坚定信念”组织学生进行耐力跑练习。组织学生进行柔韧练习。探究式、5身体素质训练组织学生进行非等距变速跑练习。通过发展学生身体互动式综合素质达到突破专项训练瓶颈的目标。课程思政要素：“多向思维，自我成长”示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解胸部训透肩部、胸部训互动式、6练练的相关动作内容。通过运用不同的训练模式来提高启发式肌肉的综合使用能力。课程思政要素：“融会贯通，弹性适应各方发展”示范讲解肩部训练的相关动作内容。组织学生进行全讨论式、7肩部、全身柔韧训练身柔韧练习。通过对肌肉的放松与拉伸达到松筋润骨启发式的目的。课程思政要素：“温故知新，培养独立思考意识"示范讲解腿部训练的相关动作内容。复习肩部训练内探究式、腿部训练、复习肩部训8容。组织学生进行核心训练。通过复习前课内容，使实境式练肩部、进行核心训练学生灵活掌握不同的训练模式。课程思政要素：“力量建设，感受国家的软硬实力”复习腿部训练内容。复习肩部训练内容。复习胸部训讨论式、复习腿部、肩部、胸部9练内容。组织学生进行核心训练。通过对大肌群的重启发式训练，进行核心训练复训练达到增强整体力量的目的课程思政要素：“长期发展，学会攻坚克难”讲解越野跑呼吸要领及跑动路线。组织学生进行越野探究式、身体素质耐力跑及柔韧10跑训练。组织学生进行柔韧训练。通过训练尝试解决训练启发式长跑中出现的“极点”问题。课程思政要素：“科学创新，自主学习”探究式、复习上肢训练内容。复习下肢训练内容。组织学生进11复习前课内容启发式行核心、耐力、柔韧训练。课程思政要素：“遵循规则，掌握规律”探究式、第一批理论考试、复习根据抽签决定的内容进行理论考试。组织学生复习实12实境式实践考试三大项践考试的三大项内容

5 身体素质训练课程思政要素：“突破自我，坚定信念” 组织学生进行耐力跑练习。组织学生进行柔韧练习。组织学生进行非等距变速跑练习。通过发展学生身体综合素质达到突破专项训练瓶颈的目标。探究式、互动式 6 透肩部、胸部训练课程思政要素：“多向思维，自我成长” 示范讲解肩部训练的相关动作内容。示范讲解胸部训练的相关动作内容。通过运用不同的训练模式来提高肌肉的综合使用能力。互动式、启发式 7 肩部、全身柔韧训练课程思政要素：“融会贯通，弹性适应各方发展” 示范讲解肩部训练的相关动作内容。组织学生进行全身柔韧练习。通过对肌肉的放松与拉伸达到松筋润骨的目的。讨论式、启发式 8 腿部训练、复习肩部训练肩部、进行核心训练课程思政要素：“温故知新，培养独立思考意识” 示范讲解腿部训练的相关动作内容。复习肩部训练内容。组织学生进行核心训练。通过复习前课内容，使学生灵活掌握不同的训练模式。探究式、实境式 9 复习腿部、肩部、胸部训练，进行核心训练课程思政要素：“力量建设，感受国家的软硬实力” 复习腿部训练内容。复习肩部训练内容。复习胸部训练内容。组织学生进行核心训练。通过对大肌群的重复训练达到增强整体力量的目的。讨论式、启发式 10 身体素质耐力跑及柔韧训练课程思政要素：“长期发展，学会攻坚克难” 讲解越野跑呼吸要领及跑动路线。组织学生进行越野跑训练。组织学生进行柔韧训练。通过训练尝试解决长跑中出现的“极点”问题。探究式、启发式 11 复习前课内容课程思政要素：“科学创新，自主学习” 复习上肢训练内容。复习下肢训练内容。组织学生进行核心、耐力、柔韧训练。探究式、启发式 12 第一批理论考试、复习实践考试三大项课程思政要素：“遵循规则，掌握规律” 根据抽签决定的内容进行理论考试。组织学生复习实践考试的三大项内容。探究式、实境式

22.直立体侧屈；23.直立体转；24.负重提；25.髋屈伸；26.仰卧起坐；27.仰卧举腿；28.俯卧屈腿；29.划船；30.硬拉；31.双臂屈伸；32.引体向上（正握、反握、体前、颈后）；33.跳绳；34.组合器械。中级会员班（健身健美2）(一）理论部分1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述；2.了解身体主要各肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。4.运动营养：（1）营养素---碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水；（2）膳食指导---合理膳食的计划：减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。5.常见运动损伤的预防及处理：（1）常见运动损伤---开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折：关节脱位：人体不同部位的损伤;（2）运动损伤的防治---闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉挛。（二）实践部分1.上肢肌群训练基本技术；2.下肢肌群训练基本技术3.增肌减肥的生物学原理、健身训练饮食与营养、增肌减肥训练计划制定，4.分化训练；5.复习、考核。六、教学方法说明1.学情分析（授课对象、知识背景、学习特点、认知结构等）《健身健美》课程是大学体育选项课。通过本课程的学习，学生应初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定本课程开设学期在大一上半学期或大二上半学期，由于健身健美运动是近几年才渐渐火起来的体育运动，所以学生对于知识的理解与技能的掌握速度就相对较慢，由于个人体质不同以及个人的肌肉类型、数量等方面的不同很多时候都是需要学生自己进行思考与打磨，往往会进入到比较大的误区，从而影响学习效率。2.融入思政元素的动因

22.直立体侧屈； 23.直立体转； 24.负重提踵； 25.髋屈伸； 26.仰卧起坐； 27.仰卧举腿； 28.俯卧屈腿； 29.划船； 30.硬拉； 31.双臂屈伸； 32.引体向上（正握、反握、体前、颈后）； 33.跳绳； 34.组合器械。中级会员班（健身健美2）（一）理论部分 1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述； 2.了解身体主要各肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。 3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。 4.运动营养：（1）营养素-碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水；（2）膳食指导-合理膳食的计划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。 5.常见运动损伤的预防及处理：（1）常见运动损伤-开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤；（2）运动损伤的防治-闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。（二）实践部分 1. 上肢肌群训练基本技术； 2. 下肢肌群训练基本技术； 3. 增肌减肥的生物学原理、健身训练饮食与营养、增肌减肥训练计划制定； 4. 分化训练； 5. 复习、考核。六、教学方法说明 1.学情分析（授课对象、知识背景、学习特点、认知结构等）《健身健美》课程是大学体育选项课。通过本课程的学习，学生应初步掌握身体各部位抗阻训练技术，掌握体重控制的先进训练方法、健身训练的饮食与营养、健身健美训练计划制定。本课程开设学期在大一上半学期或大二上半学期，由于健身健美运动是近几年才渐渐火起来的体育运动，所以学生对于知识的理解与技能的掌握速度就相对较慢，由于个人体质不同以及个人的肌肉类型、数量等方面的不同，很多时候都是需要学生自己进行思考与打磨，往往会进入到比较大的误区，从而影响学习效率。 2.融入思政元素的动因

1）教育部在2020年5月28日印发《高等学校课程思政建设指导纲要》，纲要指出：“课程思政"教育作为高校教育的一种新模式，其主要形式是将思想政治教育元素，包括思想政治教育的理论知识、价值理念以及精神追求融入各门课程中去；同时坚持“育人为本、德育为先”，把“立德树人”作为教育的根本任务，也就是把培育和践行社会主义核心价值观有机融入整个教育体系中，全面渗透到学校教育教学全过程，充分体现在学校日常管理之中，在“落小、落细、落实”上下功夫，2）健身健美运动是一项挑战人体极限的运动，意在突破人体最大身体负荷、打造出具有力与美相结合的肌肉美学形体，在一定程度上使人们认知了人体肌肉与骨骼的组成与联结；与此同时，健身健美运动员在长年累月地训练中所形成的拼搏、坚韧、忘我、敬业、无私、突破自我、挑战极限等体育运动道德及奥林匹克精神通过大学体育课程内容的融合与转化，在学习过程中有助于学生形成坚毅、果敢的品质。3）充分体现体育铸魂育人作用，将与体育相关的思政元素融到每个人的心里，强健学生的身体素质同时，将创新能力、奋斗精神、爱国情怀等对学生进行思政渗透，让学生通过高校体育教育，体会到运动的乐趣、意志品质的健全和体质的强健，实现高校的育人目标。3.课程思政实施主要路径1）课程实践与课外自学相结合，通过网课平台、聊天软件、公众号等，实时推送相关资料，开展讨论或撰写心得，并及时进行相关信息采集与反馈；2）通过探讨式教学，让学生在练习过程中将优秀外来体育文化与国有精粹结合起来，树立正确的“三观"认知，提高自身综合素质，培养文化自信六、教学进程安排及教学要点初级会员班（健身健美1)周学教学要点教学内容次时1.课程内容介绍；2.课程安排、考试1.要求学生认真听讲；要求；212.明确知晓考试内容；3.身体素质练习：一般性3.掌握耐力跑运动中的呼吸节奏。有氧耐力跑。4.心肺复苏1.运动营养介绍；1.理解并掌握营养学知识；222.训练计划的制定与实施2.明确制定训练计划的原则3.等距离变速跑。3.掌握等距离变速跑的技术要领。1.借力推技术、坐姿推举技术；1.掌握目标肌肉发力；322.仰卧起坐技术；2.体会发力调整情况；3.俯卧撑练习技术。3.学会运用核心稳定性。1.卧推练习；1.掌握目标肌肉发力；242.深奠练习。2.学会用不同的训练动作体会肌肉刺激1.耐力跑；1.掌握耐力跑项目的呼吸要领；522.柔韧练习；2.了解各肌肉群的放松及牵拉；3.非等距变速跑。3.掌握变速跑技巧。1.提肘拉、提铃至胸1.掌握拉与提的不同点；622.俯卧撑；2.理解并掌握俯卧撑的要点。3.复习仰卧飞鸟

1）教育部在2020年5月28日印发《高等学校课程思政建设指导纲要》，纲要指出：“课程思政”教育作为高校教育的一种新模式，其主要形式是将思想政治教育元素，包括思想政治教育的理论知识、价值理念以及精神追求融入各门课程中去；同时坚持“育人为本、德育为先”，把“立德树人”作为教育的根本任务，也就是把培育和践行社会主义核心价值观有机融入整个教育体系中，全面渗透到学校教育教学全过程，充分体现在学校日常管理之中，在“落小、落细、落实”上下功夫。 2）健身健美运动是一项挑战人体极限的运动，意在突破人体最大身体负荷、打造出具有力与美相结合的肌肉美学形体，在一定程度上使人们认知了人体肌肉与骨骼的组成与联结；与此同时，健身健美运动员在长年累月地训练中所形成的拼搏、坚韧、忘我、敬业、无私、突破自我、挑战极限等体育运动道德及奥林匹克精神通过大学体育课程内容的融合与转化，在学习过程中有助于学生形成坚毅、果敢的品质。 3）充分体现体育铸魂育人作用，将与体育相关的思政元素融到每个人的心里，强健学生的身体素质同时，将创新能力、奋斗精神、爱国情怀等对学生进行思政渗透，让学生通过高校体育教育，体会到运动的乐趣、意志品质的健全和体质的强健，实现高校的育人目标。 3.课程思政实施主要路径 1）课程实践与课外自学相结合，通过网课平台、聊天软件、公众号等，实时推送相关资料，开展讨论或撰写心得，并及时进行相关信息采集与反馈； 2）通过探讨式教学，让学生在练习过程中将优秀外来体育文化与国有精粹结合起来，树立正确的“三观”认知，提高自身综合素质，培养文化自信。六、教学进程安排及教学要点初级会员班（健身健美1）周次学时教学内容教学要点 1 2 1.课程内容介绍； 2.课程安排、考试要求； 3.身体素质练习：一般性有氧耐力跑。 4.心肺复苏 1.要求学生认真听讲； 2.明确知晓考试内容； 3.掌握耐力跑运动中的呼吸节奏。 2 2 1.运动营养介绍； 2.训练计划的制定与实施； 3.等距离变速跑。 1.理解并掌握营养学知识； 2.明确制定训练计划的原则； 3.掌握等距离变速跑的技术要领。 3 2 1.借力推技术、坐姿推举技术； 2.仰卧起坐技术； 3.俯卧撑练习技术。 1.掌握目标肌肉发力； 2.体会发力调整情况； 3.学会运用核心稳定性。 4 2 1.卧推练习； 2.深蹲练习。 1.掌握目标肌肉发力； 2.学会用不同的训练动作体会肌肉刺激。 5 2 1.耐力跑； 2.柔韧练习； 3.非等距变速跑。 1.掌握耐力跑项目的呼吸要领； 2.了解各肌肉群的放松及牵拉； 3.掌握变速跑技巧。 6 2 1.提肘拉、提铃至胸； 2.俯卧撑； 3.复习仰卧飞鸟。 1.掌握拉与提的不同点； 2.理解并掌握俯卧撑的要点