抑郁症的自疗措施(1 (1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识 自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不 要对很多事情大包大揽 (2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事 情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不 成工作而心灰意冷。 (3)尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。 (4)尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼 看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的 社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多 5)不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间 (6)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之 前,不要做岀重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。 7)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些 是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它
抑郁症的自疗措施(1) ⚫ （1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识 自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不 要对很多事情大包大揽。 ⚫ （2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事 情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能” ，以免完不 成工作而心灰意冷。 ⚫ （3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。 ⚫ （4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼， 看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的 社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 ⚫ （5） 不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。 ⚫ （6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之 前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 ⚫ （7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些 是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它
抑郁症的自疗措施(2) 宣泄法:把自己的感情出口放宽,莫使心胸像个瓶颈,对待现实中出现的不 公平的有意见的甚至令人气愤的事情,采取说出来以消怒气或是把怒气转移到 某种物品上对其摔打、发泄一番的方式,这其中包括释放、转移等办法,此法 国外常用,效果很好 2.运动法:经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心 每晚临睡前用热水泡脚,再搓搓脚底。 刻意鼓励自己要保持愉快的心情, 不要胡思乱想。多与人交往,多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐,运 动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症 ●3.胸襟开阔:人们在日常工作生活中,应该豁达、宽容。这样才能容山纳川, 处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”,能极大地提高心理构架的负载力 与免疫力。 4.欲望适度:“当淡泊处且淡泊”。研究指出,当人的欲望成算术级数增长时, 其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生 存价值和意义的充实更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建 立在简单而亢进的欲望之上,用心去品人生中平凡的充实,于功名、财富的追 求中存几分“古今多少事,都付笑谈中”的淡泊,使生命的质地健康而澄澈, 积极而磊落 关怀法:得了抑郁症不必慌张,首先应找出致病原因,向亲人朋友倾吐内心 苫闷,放下包袱消除紧张心理,学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主,人 们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷,给予指导和帮助,使患 者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重,一定要找心理医生诊断,进 开导治疗
抑郁症的自疗措施(2) ⚫ 1．宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不 公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到 某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法 国外常用，效果很好。 ⚫ 2．运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。 每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情， 不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运 动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。 ⚫ 3．胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川， 处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂” ，能极大地提高心理构架的负载力 与免疫力。 ⚫ 4．欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时， 其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生 存价值和意义的充实更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建 立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追 求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈， 积极而磊落。 ⚫ 5．关怀法：得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心 苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人 们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患 者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行 开导治疗
关于抑郁症用药 不要反复调换医生,来回换药 ●最好的抗抑郁药就是最适合你的抗抑 郁药 ●不同的抗抑郁药带来不同的副作用
关于抑郁症用药 ⚫ 不要反复调换医生，来回换药 ⚫ 最好的抗抑郁药就是最适合你的抗抑 郁药 ⚫ 不同的抗抑郁药带来不同的副作用
对抗抑郁症的重要措施: 社会支持 在抑郁症病程慢性化的诱因中,心理社会因素最 为重要 童年的创伤经历、受虐待、父母缺乏爱心 负性生活事件:考试失败、感情挫折、亲人离去 ●改变生活环境,改善人际关系,增加社会交往
对抗抑郁症的重要措施： 社会支持 ⚫ 在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最 为重要 童年的创伤经历、受虐待、父母缺乏爱心 负性生活事件：考试失败、感情挫折、亲人离去 ⚫ 改变生活环境，改善人际关系，增加社会交往