⊙ intemet go to bed fall asleep work slecp work sleep work dinne 一天中的养生之道 daily life internet wake up Hosted By ChrisCcy internet actually wake up Q四r四 go home ⊙ class class All Right Reserved class
5/20/2010 add footer here (go to view menu and choose header) 6 All Right Reserved. Hosted By ChrisCcy
7:30:起床。那些在早上 730一8：00：在早饭之前刷牙。 5:22一7：21分起床的人，其血液中 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿 有一种能引起心脏病的物质含量较 的腐蚀，因为刷牙之后，可以在 高，因此，在7：21之后起床对身体 健康更加有益。喝一杯水。水是身 牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 体内成千上万化学反应得以进行的 要么，就等早饭之后半小时再刷 必需物质。早上喝一杯清水，可以 牙。”英国牙齿协会健康和安全 补充晚上的缺水状态。 研究人员戈登·沃特金斯说 8:30一9：00：避免运动。来目布 8:00一8：30：吃早饭。“早饭必 须吃，因为它可以帮助你维持血 鲁奈尔大学的研究人员发现，在 早晨进行锻炼的运动员更容易感 糖水平的稳定。”伦敦大学国王 染疾病，因为免疫系统在这个时 学院营养师凯文·威尔伦说。早饭 间的功能最弱。步行上班。马萨 可以吃燕麦粥等，这类食物具有 诸塞州大学医学院的研究人员发 较低的血糖指数。 现，每天走路的人，比那些久坐 不运动的人患感冒病的几率低。 9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 10:30:让眼晴离开屏幕休息一下。 大部分人在每天醒来的一两个小 如果你使用电脑工作，那么每工 时内头脑最清醒。 作一小时，就让眼晴休息3分钟。 Hosted By ChrisCcy > All Right Reserved
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11:00:吃点水果。这是一种解 13:00：在面包上加一些豆类蔬 决身体血糖下降的好方法。吃一 菜。你需要一顿可口的午餐，并 个橙子或一些红色水果，这样做 且能够缓慢地释放能量。“烘烤 能同时补充体内的铁含量和维生 的豆类食品富含纤维素，番茄酱 素C含量。 可以当作是蔬菜的一部分。”维 伦博士说 14:30一15：30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些 16:00:喝杯酸奶。这样做可以 每天中午午休30分钟或更长时间， 稳定血糖水平。在每天三餐之间 每周至少午休3次的人，因心脏 喝些酸牛奶，有利于心脏健 病死亡的几率会下降37%。 康。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太 17:00一19：00：锻炼身体。根据 多，会引起血糖升高，并增加消 体内的生物钟，这个时间是运动 化系统的负担，影响睡眠。晚饭 的最佳时间，舍菲尔德大学运动 应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里 学医生瑞沃·尼克说。 和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼 慢咽。 8 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
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21:45:看会电视。这个 23:00:洗个热水澡。 时间看会儿电视放松一下 “体温的适当降低有助于 有助于睡眠，但要注意， 放松和睡眠。”拉夫堡大 尽量不要躺在床上看电视 学睡眠研究中心吉姆·霍 这会影响睡眠质量。 恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你 早上7点30起床，现在入睡 可以保证你享受8小时充足 的睡眠。 Hosted By ChrisCcy 9 All Right Reserved
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨13点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨79点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃 ，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy 10 All Right Reserved
• 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 • 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃 ，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved. 10