要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。二、 健美操的特点（一）集健美和健身于一体（二）鲜明的节奏感和韵律感（三）动作的多变性和协调性（四）广泛的群众性第三节健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶治美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。一、增强体质增进健康二、改善体形培养端庄体态三、调节心理活动陶冶美好情操四、提高神经系统机能发展身体素质五、医疗保健功能第四节健美操的发展趋势一、健身性健美操的发展趋势（一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好（二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化（三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量二、竞技健美操的发展趋势（一）更加注重艺术性创新竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在2001-2008年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性6
6 要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一 体的体育节目。 二、健美操的特点 （一）集健美和健身于一体 （二）鲜明的节奏感和韵律感 （三）动作的多变性和协调性 （四）广泛的群众性 第三节 健美操的锻炼价值 健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映， 也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健 康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操， 提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。 一、增强体质 增进健康 二、改善体形 培养端庄体态 三、调节心理活动 陶冶美好情操 四、提高神经系统机能 发展身体素质 五、医疗保健功能 第四节 健美操的发展趋势 一、健身性健美操的发展趋势 （一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好 （二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 （三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高 （四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量 二、竞技健美操的发展趋势 （一）更加注重艺术性创新 竞 技健 美操 是 一项 艺术 性 极高 并要 求不 断 创新 的运 动项 目 。 在 2001-2008 年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占 2 分，明确要 求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的 流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖 和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性
创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度上取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。（二）动作技术的完成将更加完美2001~2008年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得优异成绩的根本，（三）难度动作向多样化方向发展2001~2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为0.1~1.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。第五节国内外流行的健身健美操一、高-低强度有氧操高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有基体操、舞蹈特点的健美操动作为主。低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作上肢和驱干活动相对较多；高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大，对心肺功能要求较高。二、有氧舞蹈本85有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有分氧练习。通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多部3钟的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全面发展。其根据不同的音乐和特点可分为HIP-HOP、FUNK等许多风格的有分氧舞蹈。三、有氧踏板操7
7 基 本 部 分 85 分 钟 创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程 度上取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技健美操将更加注重 艺术性创新。 （二）动作技术的完成将更加完美 2001~2008 年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难 度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同 时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质 量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体 体现，是取得优异成绩的根本。 （三）难度动作向多样化方向发展 2001~2008 年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了 各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值 分为 0.1~1.0 分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低 难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过 12 个难度动 作、超过 6 次地面动作、超过 2 次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺 类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向 发展。 第五节 国内外流行的健身健美操 一、高-低强度有氧操 高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有 体操、舞蹈特点的健美操动作为主。低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作， 上肢和躯干活动相对较多；高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大， 对心肺功能要求较高。 二、有氧舞蹈 有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有 氧练习。通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发 力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多 的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全 面发展。其根据不同的音乐和特点可分为 HIP-HOP、FUNK 等许多风格的有 氧舞蹈。 三、有氧踏板操
有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。踏板操在1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操是在一块长90-110厘米、宽40厘米、高10厘米（高度可调节，每加一块垫增高10厘米）的踏板上进行锻炼的，并以发展下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。踏板操非常具有挑战性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力具有显著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。四、有氧搏击操有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身操。这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。它可以增强人的心肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健美效果比其他运动项目更明显。同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信心。五、水中有氧操水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐，在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的有氧运动项目。与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗少，散热效果好。长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。六、瑜珈瑜珈是五干年前源于古印度的养生健身术。它是一种把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的锻炼身心的方法。它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静与平和的功效
8 有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。踏板操在 1968 年起源于 美国，并很快风靡世界。踏板操是在一块长 90-110 厘米、宽 40 厘米、高 10 厘米（高度可调节，每加一块垫增高 10 厘米）的踏板上进行锻炼的，并 以发展下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。踏板操非常具 有挑战性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力 具有显著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。 四、有氧搏击操 有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身 操。这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆 拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。它可以增强人的心 肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健 美效果比其他运动项目更明显。同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信 心。 五、水中有氧操 水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐， 在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的 有氧运动项目。与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗 少，散热效果好。长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲， 塑造优美姿态。 六、瑜珈 瑜珈是五千年前源于古印度的养生健身术。它是一种把姿势、呼吸和意 念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的 锻炼身心的方法。它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇 静与平和的功效
基本 85分钟部9
9 基本部 85分钟
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