北京工业大学本科课程教学大纲Undergraduate Course Syllabi体育部2020 版
北京工业大学 本科课程教学大纲 Undergraduate Course Syllabi 体育部 2020 版
目 录“健美”课程教学大纲“乒乓球"课程教学大纲.“体育舞蹈"课程教学大纲....10“形体礼仪”课程教学大纲....16"形体普拉提"课程教学大纲...23体能干预课程教学大纲.28
I 目 录 “健美”课程教学大纲.1 “乒乓球”课程教学大纲.7 “体育舞蹈”课程教学大纲.10 “形体礼仪”课程教学大纲.16 “形体普拉提”课程教学大纲.23 体能干预课程教学大纲.28
“健美”课程教学大纲英文名称：CollegePE_BodyBuilding课程编号：0000011-0000012课程性质：通识教育选修课学分：2.0学时：32面向对象：全体本科生使用教材及参考书：陈建生，谢伦立大学体育，北京：体育大学出版社，2013年6月一、课程简介主要教授健美运动的理论和锻炼方法，阐述体疗与康复的手段，介绍体育运动的基本要义。课程秉承刻苦锻炼、顾强拼搏、以苦为乐、强建体魄的教学宗旨，坚持以人为本、健美育人的教学原则，突出大运动量与科学锻炼相结合的教学特色。通过课程的实践活动，使学生在力量素质、身体形态等方面得到发展，并挖掘学生的身体潜能，培养学生持之以恒、积极向上的良好心理品质。课程教学中，主要以杠铃、哑铃及专用健美器械为教学实践工具，结合徒手练习等辅助手段，运用循环练习法、组合练习法、超级组练习法、固定练习法等练习方法，结合科学的营养与恢复手段，发达学生的颈、肩、臂、腰、腹、背、臀和大小腿等多肌肉群，力求使学生体形健美、体格健壮、富有雕塑美感，二、课程地位与教学自标课程地位：体育是大学教育的重要组成部分，是衡量育人质量的重要标准。贯彻党的教育方针、全面推进素质教育和健康教育，体育有着不可替代的作用。建设“国际知名、有特色、高水平研究型大学”的办学定位思想指导下，北京工业大学全面推进育人质量的提高，学校作为培养卓越工程师的摇篮，为社会培养身心健康的应用型创新人才是学校教育的责任。北京工业大学的体育教学工作正是在这种氛围中贯彻党的教育方针，符合北京工业大学人才培养的要求，落实《普通高等学校体育工作基本标准》精神，特修订北京工业大学体育与健康课程教学大纲。课程教学目标：坚持“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，以健康为核心的终身教育理念。学校教育要以学生发展为中心，重视学生的主体地位，从课程设计到评价的各个环节，始终把学生健康、全面发展放在中心地位。紧紧围绕育人的宗旨，以教师为主导，学生为主体，身心为基础，把体育理论知识、技能与身心健康知识和方法有机结合起来，以学习体育技能和身体锻炼作为增强体质、增进健康的主要手段，把与之相关的体育运动知识、培育健康的心理和培养健全的人格结合到课程教学中：通过体育教育使全体学生的运动参与意识增强，运动技术技能提高，身体健康、心理健康和社会适应能力得以全面促进。1
1 “健美”课程教学大纲 英文名称：College PE_Body Building 课程编号：0000011-0000012 课程性质：通识教育选修课 学分：2.0 学时：32 面向对象：全体本科生 使用教材及参考书：陈建生，谢伦立. 大学体育. 北京：体育大学出版社，2013 年 6 月 一、课程简介 主要教授健美运动的理论和锻炼方法，阐述体疗与康复的手段，介绍体育运动的基本 要义。课程秉承刻苦锻炼、顽强拼搏、以苦为乐、强建体魄的教学宗旨，坚持以人为本、 健美育人的教学原则，突出大运动量与科学锻炼相结合的教学特色。通过课程的实践活动， 使学生在力量素质、身体形态等方面得到发展，并挖掘学生的身体潜能，培养学生持之以 恒、积极向上的良好心理品质。 课程教学中，主要以杠铃、哑铃及专用健美器械为教学实践工具，结合徒手练习等辅 助手段，运用循环练习法、组合练习法、超级组练习法、固定练习法等练习方法，结合科 学的营养与恢复手段，发达学生的颈、肩、臂、腰、腹、背、臀和大小腿等多肌肉群，力 求使学生体形健美、体格健壮、富有雕塑美感。 二、课程地位与教学目标 课程地位：体育是大学教育的重要组成部分，是衡量育人质量的重要标准。贯彻党的 教育方针、全面推进素质教育和健康教育，体育有着不可替代的作用。 建设“国际知名、有特色、高水平研究型大学”的办学定位思想指导下，北京工业大学 全面推进育人质量的提高，学校作为培养卓越工程师的摇篮，为社会培养身心健康的应用 型创新人才是学校教育的责任。北京工业大学的体育教学工作正是在这种氛围中贯彻党的 教育方针，符合北京工业大学人才培养的要求，落实《普通高等学校体育工作基本标准》 精神，特修订北京工业大学体育与健康课程教学大纲。 课程教学目标：坚持“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，以健康为核心的终 身教育理念。学校教育要以学生发展为中心，重视学生的主体地位，从课程设计到评价的 各个环节，始终把学生健康、全面发展放在中心地位。紧紧围绕育人的宗旨，以教师为主 导，学生为主体，身心为基础，把体育理论知识、技能与身心健康知识和方法有机结合起 来，以学习体育技能和身体锻炼作为增强体质、增进健康的主要手段，把与之相关的体育 运动知识、培育健康的心理和培养健全的人格结合到课程教学中；通过体育教育使全体学 生的运动参与意识增强，运动技术技能提高，身体健康、心理健康和社会适应能力得以全 面促进
三、课程教学内容及要求教学进度(第一学期)周次阶段课的内容阶段目标基本要求1．介绍大学体育课的目的任务和要求。2.简1.了解课程内容、介健美运动的发展作用特点要求和一般练习原准备进度、要求、考核第一则。3.讲解课堂常规及体育课成绩的评定。与恢标准。2.深入了解周4.基本动作学习：届腿硬拉、颈后推举、胸前复1.了解健美运动特点。弯举、臂屈伸。5.介绍健美锻炼的保护帮助方健美锻炼3.初步建立健美锻法及重要性。的特点和炼动作概念。4．了1．学习发达三角肌的练习：颈后推举、直立飞价值，确解健美练习特点和第二鸟、屈腿硬拉、臂屈伸。2.身体素质练习：腹立学习目体征的自我监控的周背肌练习一。3.布置自主学习内容：有氧、无标。方法。5.过分组教学习氧运动基础知识；减肥的原理和方法。2.恢复学，加强合作意识与巩1.介绍健美练习的器械和介绍各部位肌肉练习体力。的培养。6.领会健固前后围度的测量方法。2.分配各教学练习组，第三美锻炼保护与帮助明确练习任务。3．学习肌肉练习动作：颈后推周方法及重要性，预举、直立飞鸟、屈腿硬拉、臂屈伸、颈前推。防伤害事故。4.身体素质练习：腹背肌练习二。1．学习健美锻炼的保护帮助方法。2.学习练1.掌握第四习动作：直立哑铃硬推、胸前弯举、仰卧飞1.．学会健美锻炼动作技周鸟、卧推。3.身体素质练习：腹背肌练习三。的正确保护与帮助术，突出4.布置课外锻炼任务。方法，预防伤害事动作幅度学习1.练习：直立哑铃硬推、屈腿硬拉、卧推、负故。2.正确掌握动第五和节奏特与提作要点，突出动作重深爵。2学习发达斜方肌动作：单臂划船、周点。高的连贯和节奏。俯身飞鸟。3.身体素质练习：腹背肌练习四。2.发展3.提高耐力素质。1.练习：直立哑铃硬推、俯身划船、卧推、负力量、速第六4.培养学自主锻炼重深爵。2．学习发达三角肌的练习：仰卧飞度、耐力周能力。鸟、直立飞鸟、哑铃前后平举。3.身体素质练素质。习：腹背肌练习五。1.练习：直立哑铃硬推、俯身划船、卧推、负重第七深爵。2.学习发达脑三头肌的练习：颈后弯举仰周1．掌握发达肌肉的卧臂属伸。3.身体素质练习：腹背肌练习六。练习重量、次数和1.介绍发达肌肉的训练方法：重量递增法。2.练学习组数。2．学会合理第八习：、俯身划船、卧推、负重深奠。俯立臂屈伸。与提控制练习密度突出周3.练习发达脑三头肌：俯卧撑系列动作。4.身体高练习效果。3.培素质练习：腹部肌练习七。养学生自主学习能学习掌握发达1．介绍发达肌肉的训练方法：塔式练习。2．练力。第九与评习：高立翻、卧推、负重深奠、俯立臂屈伸。3.身肌肉的基周价本练习方体素质练习：腹部肌练习八。2
2 三、课程教学内容及要求 教学进度 （第一学期） 周次 阶段 课 的 内 容 阶段目标 基本要求 第一 周 准备 与恢 复 1．介绍大学体育课的目的任务和要求。2．简 介健美运动的发展作用特点要求和一般练习原 则。3．讲解课堂常规及体育课成绩的评定。 4．基本动作学习：屈腿硬拉、颈后推举、胸前 弯举、臂屈伸。5．介绍健美锻炼的保护帮助方 法及重要性。 1．了解 健美锻炼 的特点和 价值，确 立学习目 标。 2．恢复 体力。 1．了解课程内容、 进度、要求、考核 标准。2．深入了解 健美运动特点。 3．初步建立健美锻 炼动作概念。4．了 解健美练习特点和 体征的自我监控的 方法。5．过分组教 学，加强合作意识 的培养。6．领会健 美锻炼保护与帮助 方法及重要性，预 防伤害事故。 第二 周 学习 与巩 固 1．学习发达三角肌的练习：颈后推举、直立飞 鸟、屈腿硬拉、臂屈伸。2．身体素质练习：腹 背肌练习一。3．布置自主学习内容：有氧、无 氧运动基础知识；减肥的原理和方法。 第三 周 1．介绍健美练习的器械和介绍各部位肌肉练习 前后围度的测量方法。2．分配各教学练习组， 明确练习任务。3．学习肌肉练习动作：颈后推 举、直立飞鸟、屈腿硬拉、臂屈伸、颈前推。 4．身体素质练习：腹背肌练习二。 第四 周 学习 与提 高 1．学习健美锻炼的保护帮助方法。2．学习练 习动作：直立哑铃硬推、胸前弯举、仰卧飞 鸟、卧推。3．身体素质练习：腹背肌练习三。 4．布置课外锻炼任务。 1．掌握 动作技 术，突出 动作幅度 和节奏特 点。 2．发展 力量、速 度、耐力 素质。 1．学会健美锻炼 的正确保护与帮助 方法，预防伤害事 故。2．正确掌握动 作要点，突出动作 的连贯和节奏。 3．提高耐力素质。 4．培养学自主锻炼 能力。 第五 周 1．练习：直立哑铃硬推、屈腿硬拉、卧推、负 重深蹲。2．学习发达斜方肌动作：单臂划船、 俯身飞鸟。3．身体素质练习：腹背肌练习四。 第六 周 1．练习：直立哑铃硬推、俯身划船、卧推、负 重深蹲。2．学习发达三角肌的练习：仰卧飞 鸟、直立飞鸟、哑铃前后平举。3．身体素质练 习：腹背肌练习五。 第七 周 1．练习：直立哑铃硬推、俯身划船、卧推、负重 深蹲。2．学习发达肱三头肌的练习：颈后弯举仰 卧臂屈伸。3．身体素质练习：腹背肌练习六。 1．掌握发达肌肉的 练习重量、次数和 组数。2．学会合理 控制练习密度突出 练习效果。3． 培 养学生自主学习能 力。 第八 周 学习 与提 高 1.介绍发达肌肉的训练方法：重量递增法。2．练 习：、俯身划船、卧推、负重深蹲。俯立臂屈伸。 3．练习发达肱三头肌:俯卧撑系列动作。4．身体 素质练习：腹部肌练习七。 第九 周 学习 与评 价 1．介绍发达肌肉的训练方法：塔式练习。2．练 习：高立翻、卧推、负重深蹲、俯立臂屈伸。3．身 体素质练习：腹部肌练习八。 掌握发达 肌肉的基 本练习方
法。1.复习发达肌肉的训练方法：塔式练习。2.练第十习：高立翻、卧推、负重深奠、俯立臂屈伸。3.模A拟测验：元宝收腹。4：布置课外锻炼。1.介绍发达肌肉的训练方法：力举练习法。2.练第十习：高立翻、卧推、负重深奠。俯立臂屈伸。3.模一周拟测验：元宝收腹。1．介绍发达肌肉的训练方法：重量递减练习法。第十1.练习：卧推、负重深麟、飞鸟系列练习。2.身二周体素质练习：腹肌练习。3.自主学习讲评：归纳学习内容总结作业情况。周次阶段课的内容阶段目标基本要求第十1.练习：卧推、负重深奠、飞鸟系列练习。1.严格考试要求树1.掌握三周2．考核：深跨。提高与立严肃认真一丝不健美理论第十评价苟的学习风气。1：练习：高立翻、卧推、负重深、仰卧飞知识。四周2.培养自主锻炼能鸟。2．考核：卧推。2.检测力。3.自我学习效第十学习评1.补考：卧推、深奠。2.练习：下肢后侧肌训练成五周测果评价。4.自主锻肉。3．放松牵拉练习。果。炼实践。5.末学习3.提高1.考试：元宝收腹。2.练习：腰腹肌肉。小节，布置假期练第十提高与锻炼意3.放松牵拉练习。4.教师对学生一学期的练六周运用习任务，明确发展识。习进行评价。目标。四、教学环节安排及要求1. 课堂讲授课堂教学首先要使学生掌握健美课程教学内容中规定的一些基本概念、基本理论和基本方法。特别是通过讲授，使他们有能力将它们应用到后续的健美实践活动中。2.教学实践根据人体肌肉的解部学特征，依照由上到下、由外到里的规律，每节课针对不同位的肌肉安排3-4个锻炼动作，采取由轻到重的练习规律使学生逐步了解动作与肌肉的联系到逐渐熟练完成动作，并能进入强化练习阶段，直至课程结束，达到对全身肌肉能够有方法去练习，体型也得以优化。3.课外练习通过布置课外练习内容，引导学生检验学习效果，进一步培养起课内外一体化的学习锻炼习惯。五、教授方法与学习方法教授方法：讲解法、示范法、案例教学法。学习方法：小组练习法、同伴教学法、讨论法等。3
3 第十 周 1．复习发达肌肉的训练方法：塔式练习。2．练 习：高立翻、卧推、负重深蹲、俯立臂屈伸。3．模 拟测验：元宝收腹。4．布置课外锻炼。 法。 第十 一周 1．介绍发达肌肉的训练方法：力举练习法。2．练 习：高立翻、卧推、负重深蹲。俯立臂屈伸。3．模 拟测验：元宝收腹。 第十 二周 1．介绍发达肌肉的训练方法：重量递减练习法。 1．练习：卧推、负重深蹲、飞鸟系列练习。2．身 体素质练习：腹肌练习。3．自主学习讲评：归纳 学习内容总结作业情况。 周次 阶段 课 的 内 容 阶段目标 基本要求 第十 三周 提高与 评价 1．练习：卧推、负重深蹲、飞鸟系列练习。 2．考核：深蹲。 1．掌握 健美理论 知识。 2．检测 训练成 果。 3．提高 锻炼意 识。 1．严格考试要求树 立严肃认真一丝不 苟的学习风气。 2．培养自主锻炼能 力。3．自我学习效 果评价。4．自主锻 炼实践。5．末学习 小节，布置假期练 习任务，明确发展 目标。 第十 四周 1．练习：高立翻、卧推、负重深蹲、仰卧飞 鸟。2．考核：卧推。 第十 五周 学习评 测 1．补考：卧推、深蹲。2．练习：下肢后侧肌 肉。3．放松牵拉练习。 第十 六周 提高与 运用 1．考试：元宝收腹。2．练习：腰腹肌肉。 3．放松牵拉练习。4．教师对学生一学期的练 习进行评价。 四、教学环节安排及要求 1. 课堂讲授 课堂教学首先要使学生掌握健美课程教学内容中规定的一些基本概念、基本理论和基 本方法。特别是通过讲授，使他们有能力将它们应用到后续的健美实践活动中。 2. 教学实践 根据人体肌肉的解剖学特征，依照由上到下、由外到里的规律，每节课针对不同位的 肌肉安排 3-4 个锻炼动作，采取由轻到重的练习规律使学生逐步了解动作与肌肉的联系， 到逐渐熟练完成动作，并能进入强化练习阶段，直至课程结束，达到对全身肌肉能够有方 法去练习，体型也得以优化。 3. 课外练习 通过布置课外练习内容，引导学生检验学习效果，进一步培养起课内外一体化的学习 锻炼习惯。 五、教授方法与学习方法 教授方法：讲解法、示范法、案例教学法。 学习方法：小组练习法、同伴教学法、讨论法等