体育室内课教案 教材 内容理论:健美操的创编原则、方法和步骤 教通过教学,使学生了解健美操的创编原则、方法和步骤,便于学生在课外活动中自己编排健美操 要 要创编一套科学合理,易于推广的健美操,不仅要求创编者有丰富的体育运动知识和生活知识,而 且精通健美操的内在规律,并具备一定的音乐、舞蹈、美学方面的知识,把握创编的原则、方法和程序 这是对创编者的最基本的要求。 创编健美操先要有一个总体构思,并确定整大量操的风格、节奏、运动量和动作顺序,要选择合适 的音乐,以及单个动作的设计和成套动作的组合,并经过反复实践与修改,才能达到预期的效果。 健美操的创编原则 1.针对性原则。构思前,首先要确定为谁编操,编什么样的操的问题。因为从事健美操锻炼的人中 男女老少都有,他们的身体状况不同,锻炼时间、场地、器材也有所不同,尤其是职业、兴趣、爱好等 更是千差万别,所以要求针对不同人群的生理、心理特点提出明确的创编任务。作为我们是风华正茂的 大学生,在创编时应注意选择健美、大方、充满活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作,动 作幅度大,力度强,速度稍快,运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐 2.全面发展身体原则。健康是人体美的标志,创编健美操首先要考虑增进人体健康。因此,必须坚 持全面发展身体的原则。要创编能使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作,并 注意动作不同的方向、幅度频率、速度、节奏和肢体的对称,进而使做操人达到身体匀称,四肢肌肉发 达、健美,各系统器官发育良好的“人体美”的目标。 3.合理安排动作顺序和运动量原则,成套健美操的结构扬准备部分、对称基本动作部分和结束部分 准备部分也称为热身部分,主要为做全套操做好身体上和精神上的准备:对称基本动作部分为主体动作 部分,一般从远离肢体的头、颈臂、手和脚等部位的动作开始,逐步加大动作的幅度和速度并扩展到全 峰;结東部分也称为放松部分,逐渐减少动作的幅度、放慢速度,使身体和脉搏尽快恢复到接近政党状 创编时要根据这些特点,合理安排动作顺序。运动强度和运动的安排也要由小到大再到小这样波浪 式的进行,才符合人体运动的生理、心理规律。 4.创新性原则。创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展,因此创新是健美操创编的 个重要原则。首先要了解自己,了解国内外健美操的发展的现状和趋势,深刻理解健美操的精髓。然后 根据健美操的特点及编操对象,创编出既有健身价值又有美学价值,既有观赏价值又有表演价值,新颖、 独特的健美操。创新因从动作、方向的变化,对称与不对称动作;动作路线的变化,长短、曲直的搭配 包括音乐的创新等方面。 5.动作与音乐的统一性原则。选配音乐常采用以下三种方法: 第一种:先选乐曲,再根据乐曲的节奏、同格、特点等编排动作 第二种:先编排动作,再请音乐家谱曲。第三种:先编排动作,再选乐曲,然后根据乐曲修改动作, 无论采用哪种方法,都要使动作与音乐统一。只有音调优美和谐、音质悦耳、节奏欢快的音乐,再 配以协调、优美的动作,才会给人愉快和美的享受,才会使人精神振奋、消除疲劳,从而达到健身、健 建心的目
1 体 育 室 内 课 教 案 第_1 次 教材 内容 理论：健美操的创编原则、方法和步骤 教 学 要 求 通过教学，使学生了解健美操的创编原则、方法和步骤，便于学生在课外活动中自己编排健美操。 要创编一套科学合理，易于推广的健美操，不仅要求创编者有丰富的体育运动知识和生活知识，而 且精通健美操的内在规律，并具备一定的音乐、舞蹈、美学方面的知识，把握创编的原则、方法和程序， 这是对创编者的最基本的要求。 创编健美操先要有一个总体构思，并确定整大量操的风格、节奏、运动量和动作顺序，要选择合适 的音乐，以及单个动作的设计和成套动作的组合，并经过反复实践与修改，才能达到预期的效果。 一、健美操的创编原则 1．针对性原则。构思前，首先要确定为谁编操，编什么样的操的问题。因为从事健美操锻炼的人中 男女老少都有，他们的身体状况不同，锻炼时间、场地、器材也有所不同，尤其是职业、兴趣、爱好等 更是千差万别，所以要求针对不同人群的生理、心理特点提出明确的创编任务。作为我们是风华正茂的 大学生，在创编时应注意选择健美、大方、充满活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作，动 作幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐。 2．全面发展身体原则。健康是人体美的标志，创编健美操首先要考虑增进人体健康。因此，必须坚 持全面发展身体的原则。要创编能使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作，并 注意动作不同的方向、幅度频率、速度、节奏和肢体的对称，进而使做操人达到身体匀称，四肢肌肉发 达、健美，各系统器官发育良好的“人体美”的目标。 3．合理安排动作顺序和运动量原则，成套健美操的结构扬准备部分、对称基本动作部分和结束部分。 准备部分也称为热身部分，主要为做全套操做好身体上和精神上的准备；对称基本动作部分为主体动作 部分，一般从远离肢体的头、颈臂、手和脚等部位的动作开始，逐步加大动作的幅度和速度并扩展到全 峰；结束部分也称为放松部分，逐渐减少动作的幅度、放慢速度，使身体和脉搏尽快恢复到接近政党状 态。 创编时要根据这些特点，合理安排动作顺序。运动强度和运动的安排也要由小到大再到小这样波浪 式的进行，才符合人体运动的生理、心理规律。 4．创新性原则。创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展，因此创新是健美操创编的一 个重要原则。首先要了解自己，了解国内外健美操的发展的现状和趋势，深刻理解健美操的精髓。然后 根据健美操的特点及编操对象，创编出既有健身价值又有美学价值，既有观赏价值又有表演价值，新颖、 独特的健美操。创新因从动作、方向的变化，对称与不对称动作；动作路线的变化，长短、曲直的搭配； 包括音乐的创新等方面。 5．动作与音乐的统一性原则。选配音乐常采用以下三种方法： 第一种：先选乐曲，再根据乐曲的节奏、同格、特点等编排动作。 第二种：先编排动作，再请音乐家谱曲。第三种：先编排动作，再选乐曲，然后根据乐曲修改动作。 无论采用哪种方法，都要使动作与音乐统一。只有音调优美和谐、音质悦耳、节奏欢快的音乐，再 配以协调、优美的动作，才会给人愉快和美的享受，才会使人精神振奋、消除疲劳，从而达到健身、健 美、健心的目的
健美操的创编步骤与记写方法 1.确定目的任务。如解决为谁编操,编什么样操的问题 2.拟定编操方案。要根据做操人的年龄、性别、素质、场地等情况拟定编操方案。编操方案应包括 以内容:名称、目的任务、要求、特点、形式、时间、音乐、节奏、动作难易程度、节数、顺序、运动 量及对身体各部位的特殊要求等。 3.按照编操方案,创编各节动作 统计和分析各节动作对身体各部位的影响 5.编排和组织成套动作顺序,测定运动量。 6.记写成套动作。记写的同容与顺序为:写出每节动作的名称和重复次数(如第一节伸展运动二个 八拍);绘制动作简图。简图应包括开始姿势,每一拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势;记烈军属 每节操的要求和做法:记写做操的注意事项。 7.选配音乐 8.实验与修改 9.定稿推广。 三、《全国健美操大众锻炼标准规定动作》的创编原则 (一)有氧原则: 健美操在国外二直被称为"有氧体操",是众多有氧运动的一种,因此在<锻炼标准>的创编过程中 充分考虑了”有氧"的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习 以提髙心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、増强体质、健美形体的目的。 (二)无损伤原则: 大众健美操的锻炼目的是増强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在 选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有 益健康 (三)简单易学原则: 《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时 掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注 重简单易学和实效性,使之便于开展普及。 (四)循序渐进原则: 各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简 至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整 (五)提高人体基本素质原则: 根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、 协调、灵敏等基本素质和基本能力 周周 授 7-8 5-6 5-6 班选选|选选 学小结 项班 项|项项 班 班
2 二、健美操的创编步骤与记写方法 1．确定目的任务。如解决为谁编操，编什么样操的问题。 2．拟定编操方案。要根据做操人的年龄、性别、素质、场地等情况拟定编操方案。编操方案应包括 以内容：名称、目的任务、要求、特点、形式、时间、音乐、节奏、动作难易程度、节数、顺序、运动 量及对身体各部位的特殊要求等。 3．按照编操方案，创编各节动作。 4．统计和分析各节动作对身体各部位的影响。 5．编排和组织成套动作顺序，测定运动量。 6．记写成套动作。记写的同容与顺序为：写出每节动作的名称和重复次数（如第一节伸展运动二个 八拍）；绘制动作简图。简图应包括开始姿势，每一拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势；记烈军属 每节操的要求和做法；记写做操的注意事项。 7．选配音乐。 8．实验与修改。 9．定稿推广。 三、《全国健美操大众锻炼标准规定动作》的创编原则 (一)有氧原则： 健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中 充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习， 以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 (二) 无损伤原则： 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在 选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有 益健康。 (三) 简单易学原则： 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时， 掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注 重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 (四)循序渐进原则： 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简 至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 (五)提高人体基本素质原则： 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、 协调、灵敏等基本素质和基本能力。 授 课 班 级 周 一 5-6 周 一 7-8 周 三 5-6 周 五 5-6 教 学 小 结 选 项 班 选 项 班 选 项 班 选 项 班
体育实践课教案 第2次 教材 动作组合练习 内容2.专项素质练习 教 学通过动作组合练习,使学生了解基本的脚步步伐 目|通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 的 运动负荷 教学内容 组织教法与要求 次数时间强 (时间) 课堂常规 开 1.体委整队,集合。1、学生按指定地点集合 报告出席人数。 集合队形 始 2.师生相互问好 3.宣布本次课的教 学内容及任务 4.检查服装,安排 分 见习生 组织 、热身运动 队形:体操队形 般性准备活动 上肢、下肢、全身 各关节、跑跳 5-6|1.5 部 教法:在音乐配合下,教师示范带领学生集体 进行练习 分 要求:动作刚劲有力,到位 三、动作组合练习教法 (基本步伐为主)|1.教师讲解、示范基本的步伐 a.踏步十走步+2教师口令指挥,带领学生练习 3.学生相互讨论、练习。 -6次|2′ 中 基字步+V字步 b.并步+漫步 4教师纠正错误动作,在音乐的配合下集体练 本 5-6次2中
3 体 育 实 践 课 教 案 第_2_次 教材 内容 1． 动作组合练习 2．专项素质练习 教 学 目 标 通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 课 的 部 分 （时间） 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运动负荷 次数 时间 强 度 开 始 部 分 （5′） 准 备 部 分 (10′） 基 本 一、课堂常规 1. 体委整队，集合。 报告出席人数。 2. 师生相互问好。 3.宣布本次课的教 学内容及任务。 4.检查服装，安排 见习生。 二、热身运动 一般性准备活动 上肢、下肢、全身 各关节、跑跳 三、动作组合练习 （基本步伐为主） a. 踏步+走步+一 字步+V字步 b. 并步+漫步 一 1、学生按指定地点集合 集合队形： ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ★ 要求：快、静 、齐 组织 队形：体操队形 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ★ 教法：在音乐配合下，教师示范带领学生集体 进行练习。 要求：动作刚劲有力，到位。 教法： 1.教师讲解、示范基本的步伐 2.教师口令指挥，带领学生练习。 3.学生相互讨论、练习。 4.教师纠正错误动作，在音乐的配合下集体练 习。 1 5-6 5-6次 5-6次 5′ 1.5′ 2′ 2′ 小 中 中
c.点地+交叉步 5.学生集体练习→分组练习→集体练习。 6次3′ 部 d迈步移重心+后要求: 5-6次3′ 大 动作和音乐的节奏一致,动作节奏感强,注 意踝、膝及髖关节的缓冲。 2.每个组合先用步伐跳八个八拍的动作,然后 分 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 学生的心率,掌握好强度。 3.教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课 四、专项素质练习|练习次数:15次x3组, 1.侧伸 要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2分钟 2.下腰 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,侧拉 3.压肩 伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽|3次8|大 自己最大能力做 跪姿俯卧撑 结束部分 1.放松整理 队形:体操队形 2.集合教师总结|⊙⊙oo0oo 4-6 本次课的情况 ⊙⊙⊙OO⊙ 3.布置课后练习 (10′) 4.师生再见 O⊙⊙⊙⊙⑥O 预计效果 场地器材 功放、音响等 练习密度 授班 健美操选项班 技 能了解基本动作步伐 技 术 平均心率 记载课后小结
4 部 分 (65′) 结 束 部 分 (10′） c.点地+交叉步 d.迈步移重心+后 屈腿 四、专项素质练习 1. 侧伸 2. 下腰 3. 压肩 4.跪姿俯卧撑 五、 1． 放松整理 2． 集合教师总结 本次课的情况 3.布置课后练习 4．师生再见 5.学生集体练习→分组练习→集体练习。 要求： 1.动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注 意踝、膝及髋关节的缓冲。 2.每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 学生的心率，掌握好强度。 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课。 练习次数： 15 次x 3组， 要求：动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，侧拉 伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽 自己最大能力做。 队形：体操队形 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ★ 5-6次 5-6次 3 次 4-6 3′ 3′ 8′ 6′ 中 大 大 小 预 计 效 果 场地器材 功放、音响等 技 能 技 术 了解基本动作步伐 练习密度 授 课 记 载 班 级 健美操选项班 ％ 情 况 平均心率 课 后 小 结
体育实践课教案 第3次 教材|1.动作组合练习 内容|2.大众标准三级① 3.身体素质练习 教 通过动作组合练习,使学生了解基本的脚步步伐 学|2通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性 日|3通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性 课 的 动负荷 部 教学内容 组织教法与要求 分 次数时间|度 (时间) 课堂常规 开始部分 1.体委整队,集合。1、学生按指定地点集合 报告出席人数。 集合队形: 2.师生相互问好。 3.宣布本次课的教 学内容及任务 (5′) 4.检查服装,安排 见习生。 要求:快、静、齐 、热身运动 般性准备活动队形:体操队形 准备部分 上肢、下肢、全身|000000000 5-61.5小 各关节、跑跳 动作组合练习要 求: 迈步移重心+后 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏感强,注 屈腿 意膝、踝关节的缓冲。 b.吸腿踢腿|2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作,然后232 c.弹踢腿跳+后踢 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 腿跑 d.开合跳+并步跳学生的心率,掌握好强度。 3.教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分 教学方法进行授课 大众标准三级① 本 组合一4*8*2 木方 次 市ⅰ方
5 体 育 实 践 课 教 案 第_3_次 教材 内容 1．动作组合练习 2．大众标准三级① 3．身体素质练习 教 学 目 标 1.通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 2.通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性。 3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 课 的 部 分 （时间） 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运动负荷 次数 时间 强 度 开 始 部 分 （5′） 准 备 部 分 (10′） 基 本 一、课堂常规 1. 体委整队，集合。 报告出席人数。 2. 师生相互问好。 3.宣布本次课的教 学内容及任务。 4.检查服装，安排 见习生。 二、热身运动 一般性准备活动 上肢、下肢、全身 各关节、跑跳 三、动作组合练习 a. 迈步移重心+后 屈腿 b. 吸腿+踢腿 c. 弹踢腿跳+后踢 腿跑 d. 开合跳+并步跳 大众标准三级① 组合一 4*8*2 一 1、学生按指定地点集合 集合队形： ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ ★ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ★ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注 意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 学生的心率，掌握好强度。 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课。 1 5-6 2-3 5-6 次 5′ 1.5′ 2′ 2′ 小 中 中 ↓ 大