4.鞭腿 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同 △△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,△△△△△△ 组次数:1次/组,共60组 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正 要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髖;3、小腿 弹出后,制动、快收:4、左脚积极配合转髋 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原;2、熟练后完整练习 5、结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师口令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110120次分,密度:40-45%
6 4．鞭腿 教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同 时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将 右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架， 然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿 弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△ △△△△△△ 组次数：1 次/组，共 60 组 △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法
课次:第三次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 学习拳法组合练习(直+摆+勾)、防守(上+中+下,格挡)、步法与腿法组合练习,柔韧训 练(腿部柔韧训练)。 2、课的任务: (1)学习拳法组合练习(直+摆+勾)、防守(上+中+下,格挡)、步法与腿法组合练习,柔 韧训练(腿部柔韧训练)。 (2)提高学生拳法组合练习、防守、步法与腿法组合练习,柔韧训练 (3)培养顽强拼搏的意志品质 3、淮备部分(25分钟 3.1整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生 △△△△△△ △△△△△△ 32(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧「☆集合要快、静、齐 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手△△△△△站成两路横队 腕和脚腕 △△△△△△ 33前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕|△△△△△△站成两路纵队 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。依次进行保持好距离,由老 师领做。 34拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.拳法组合练习:直+摆+勾 △△△△△△ 教法:①讲解示范:②跟随教师练习,个别辅导:③听教师口△△△△△△ 令练习。 每个动作练习3-4次组,共 要点:以腰发力,快速出拳 30组 练习步骤:1、前手直拳+后手摆拳 2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳
7 课次：第三次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材： 学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔韧训 练（腿部柔韧训练）。 2、课的任务： （1）学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔 韧训练（腿部柔韧训练）。 （2）提高学生拳法组合练习、防守、步法与腿法组合练习，柔韧训练 （3）培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分（25 分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手 腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．拳法组合练习：直+摆+勾 教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口 令练习。 要点：以腰发力，快速出拳 练习步骤：1、前手直拳+后手摆拳； 2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳 △△△△△△ △△△△△△ ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 依次进行保持好距离，由老 师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组，共 30 组