分层练习引体向上 选自《体育与健康》九年级全一册 体操单元（水平四 华东师范大学出版社出版 深圳市西乡中学：罗莉
分 层 练 习 引 体 向 上 深圳市西乡中学：罗 莉
引体向上简介 引体向上是一项按照动作规格完成次数 来计算成绩的力量耐力项目。完成引体向上 需要克服自重的肌肉耐力，也需要肌肉具有 较强的爆发力。因此练习该项目对提高男生 的手、臂、肩、背部的力量以及控制全身协 调用力的能力都有很好的帮助。 初中阶段的学生完成引体向上一般分为预摆、引臂上挺和还原三个步骤。但初中阶段学 生的上肢力量存在很大差异，学习引体向上还需根据自身能力进行分层练习，逐步学会协调 摆动和体会引臂上挺的发力过程，鼓励同学们挑战连续完成引体向上
做好保护 练习引体向上时，做 好保护，防止练习者受伤 是必要的。保护者在单杠 下成弓步站立，侧向伸臂 与肩同高、微屈，注意力 集中在练习者身上，随时 迎上保护好练习的同学。 请看完整示范
完整示范 硅楼
1.复习预摆 01 预摆的动作方法 练习者手握住单杠，使身体 呈直臂悬垂状时，小腿主动后摆， 髋关节随之前挺，使身体成反 形；接着髋关节主动后屈，小腿 前踢，使身体成正弓形，为协调 完成下一个步骤做好准备。 反写形 正弓形
01 预摆的动作方法