佩川南山外团酒字议 课例名称：中考体育之引体向上 年 级：九年级 教材版本：华东师大版 主讲人：周舒舒 所在单位：深圳市南山外国语学校 (集团)文华学校
提前打好基础 轻松迎接体育中考 --南外文华学校体育组
普 量解南山选国法学餐 、} 引体向上 引体向上，是中考选项之 一，也是体质测试必测项目之 一，主要测试上肢肌肉力量的 发展水平，为男性上肢力量的 考查项目，是自身力量克服自 身重力的悬垂力量练习。是最 基本的锻炼背部的方法，也是 衡量男性体质的重要参考标准 和项月之一。 R南山物图西学铁I时N NANSHAN FOREIONLANGUACE SCHOC到
溶 细明两山选围海学极 二、动作技巧 可能你会有一种误解，认为引 体向上的过程是双臂在发力。这种 Trapezius 观念性的错误是你使不上力气的一 Teres Minor 大原因。引体向上的真正发力主体 Infraspinatus Teres Major ,是背部肌群。因此在将来，无论 是训练，还是真正的尝试，你都应 该将注意力放在背部肌肉上，上拉 Latissiumus 的时候闭上眼睛，在脑海里想象背 Dorsi 部肌肉的充血、收缩，连同肩、臂 、胸、腹所有肌肉的协调，带动身 体的上移。 g用商Um图情P要任ZENM5 HAN FOREIONLANGUA0E5COO
普 三、训练方法 029人1■ 城时m山体国道字线时比DHEN NANSHAN FOREJONCANOUASE
*常见错误及纠正方式 保出学极 1、过度抬下巴：为了让下巴过杆，很 多同学会用力向上抬下巴，这样会使颈 部过度拉伸。长此以往，颈部患病的风 险会大大增加。 纠正方法：尝试收紧下巴，避免过度拉 伸颈部。背部收紧，挺胸，把杆拉向胸 部，而不是拉到下巴。 2、驼背：做引体向上时驼背，会降低对肩胛骨周围肌 肉和背阔肌的训练效果。 纠正方法：保持挺胸，伸展胸椎，用胸部靠近单杠而不 是仅仅靠双手向上拉伸。 RI南山办国语字RI SHENZHEN NANSHAN FOREIGNLANGUAGE SCHOOL
*常见错误及纠正方式 1、过度抬下巴：为了让下巴过杆，很 多同学会用力向上抬下巴，这样会使颈 部过度拉伸。长此以往，颈部患病的风 险会大大增加。 纠正方法：尝试收紧下巴，避免过度拉 伸颈部。背部收紧，挺胸，把杆拉向胸 部，而不是拉到下巴。 2、驼背：做引体向上时驼背，会降低对肩胛骨周围肌 肉和背阔肌的训练效果。 纠正方法：保持挺胸，伸展胸椎，用胸部靠近单杠而不 是仅仅靠双手向上拉伸