1.复习预摆 完成预摆需注意：手要握住杠。 四指握住杠，拇指切于食指旁或锁 在食指和中指的第二个指节上。摆 动时，主要以肩关节和髋关节主动 外展和内收，控制好身体的位置和 手臂的摆幅，并且调整好呼吸。 如果经过练习仍然无法协调摆动， 可以练习仰卧两头起和俯卧两头起， 反弓形 正弓形 体会屈髋和展髋的动作过程
展髋 展肩 屈髋收肩
预摆与辅助练习 预摆 仰卧两头起 俯卧两头起
2.重点学习引臂上挺 02 引臂上挺动作方法 在身体成反弓的一瞬间，迅速屈髋、屈膝、大腿向上收。双脚向下 蹬伸的同时，腰腹肌用力上挺，手臂发力牵引身体直至下领超过单杠上 沿
2.重点学习引臂上挺 02 引臂上挺动作方法