考前心理调节方法指导 (一)临近中考怎么调整心态呢?十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态 充分发挥。在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的 要求。 1制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安 排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。 2进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如 按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。 3每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。 临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响 发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子,到中考时就会以平常心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小 时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半 小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 5最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶, 抑制已掌握知识的发挥 6参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱 满的情绪迎战中考。 7注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要 加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考 试
1 考前心理调节方法指导 （一）临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、 充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的 要求。 1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安 排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如 按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。 临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响 发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小 时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半 小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。 6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱 满的情绪迎战中考。 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要 加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考 试
8调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调 整到十点或十一点。6月20日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡, 使心绪烦躁不安,影响考试 9心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待 考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发据你的 智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。 10.增强信心。从现在开始不再做难题,不再做新的题目。强化自己已掌握的知 识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到 了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助 于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要你有良 好的心态就能达到你力所能及的考试目标 (二)考前遇到一些烦恼怎么办?无他,针对不同问题对症下药。 1考前烦了怎么办? (1)烦躁是自尊和上进的表现,但不能任由其泛滥。(2)调整预期目标,减轻 心理负担。(3)生活有规律,烦躁时要安排适当的积极的休息,但不要消极的躺着 更不要看电视、听音乐等。(4)睡眠要充足。 2考前看不进书怎么办? (1)调整预期目标,减轻心理负担。(2)按重要性的次序,排列出一个合理有 序的复习进程。(3)干脆闭着眼想复习过的重点。 3.临考失眠怎么办? (1)失眠并不真正影响考试的发挥。(2)不要过度夸大失眠所产生的消极影 响,而是在考前解除思想包袱。(3)用手指头在肚皮上默写英语单词
2 8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调 整到十点或十一点。6 月 20 日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡， 使心绪烦躁不安，影响考试。 9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待 考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的 智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知 识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到 了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助 于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良 好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 （二）考前遇到一些烦恼怎么办？无他，针对不同问题对症下药。 1.考前烦了怎么办？ （1）烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。（2）调整预期目标，减轻 心理负担。（3）生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着， 更不要看电视、听音乐等。（4）睡眠要充足。 2.考前看不进书怎么办？ （1）调整预期目标，减轻心理负担。（2）按重要性的次序，排列出一个合理有 序的复习进程。（3）干脆闭着眼想复习过的重点。 3.临考失眠怎么办？ （1）失眠并不真正影响考试的发挥。（2）不要过度夸大失眠所产生的消极影 响，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指头在肚皮上默写英语单词
4进考场前该怎么做? (1)不要想着自己还有多少内容还没有复习。(2)不要一个人独自呆在一边。 (3)可以高强度的运动一两分钟,可以和同学们一起谈笑,可以大声地唱歌。因为 嬉戏可以分散注意力,可以让人心情愉快。(4)除政史外不带任何书籍。 5.一考试就觉得不对劲怎么办? (1)心理紧张造成,是一种条件反射现象,并不是真正的病理原因。(2)考试 前、考试时不留意、不强化。(3)自我暗示:别人跟我一样。 6自己认为考砸一门怎么办? (1)考试结束后,千万不要校对答案。(2)考砸一门并不能说明全砸了,也 许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。(3)你觉得难,其实别人也是这种感觉, 别人也不一定考得好 7碰到不会做的怎么办? (1)跳过去,做比较容易的题两三个,重树信心,然后再回头。(2)如果整 体都很难,就采取“拣破烂”的办法,做一个是一个,也许最后会拣到不少分数。(3) 千万不要花费过多时间去抠。 8瞬间失忆怎么办? (1)不要荒乱,不要做无序搜索。(2)善于运用联想,或者暂时做一下简单的 问题。(3)跳过去,然后再回头。(4)用手拧一下大腿或胳膊。 9时间不够怎么办? (1)目标合理:在保证正确率的情况下,能做多少是多少。(2)合理选择: 比较有把握和分值高的。(3)考虑所要花费的时间。(4)坚持最后一分钟。 10老走神怎么办?
3 4.进考场前该怎么做？ （1）不要想着自己还有多少内容还没有复习。（2）不要一个人独自呆在一边。 （3）可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为 嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。（4）除政史外不带任何书籍。 5.一考试就觉得不对劲怎么办？ （1）心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。（2）考试 前、考试时不留意、不强化。（3）自我暗示：别人跟我一样。 6.自己认为考砸一门怎么办？ （1）考试结束后，千万不要校对答案。（2）考砸一门并不能说明全砸了，也 许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。（3）你觉得难，其实别人也是这种感觉， 别人也不一定考得好。 7.碰到不会做的怎么办？ （1）跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。（2）如果整 体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。（3） 千万不要花费过多时间去抠。 8.瞬间失忆怎么办？ （1）不要荒乱，不要做无序搜索。（2）善于运用联想，或者暂时做一下简单的 问题。（3）跳过去，然后再回头。（4）用手拧一下大腿或胳膊。 9.时间不够怎么办？ （1）目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。（2）合理选择： 比较有把握和分值高的。（3）考虑所要花费的时间。（4）坚持最后一分钟。 10.老走神怎么办？
(1)克服焦虑,去除紧张。(2)降低目标值,也不要过分自卑。(3)如果在 考试时,确实不能控制走神的情况,也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时 间。(4)擦点清凉油。 11考试总想上厕所怎么办? (1)这是一种反射现象,关键要去除心里压力。(2)考前十几分钟去一趟厕 所,预备前再去一趟。(3)有意识的调整坐姿,分散注意力。(4)少喝点水也是 应该注意的 12看到别人提前交卷怎么办? (1)阅卷老师不会给提前交卷的加分。(2)加紧作业,加紧检查,直到自己 认为满意、没有错误为止。(3)认为他们傻。 13准考证在考试前掉了或者忘了怎么办? (1)迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理,到考场办公室出具考试证明。 这样仍然可以顺利参加考试。(2)不要呆在教室门口不知所措。 14必须在考前保证身体健康。 (1)不洗澡。(2)遵守作息时间,保证睡眠。3、加强营养,但是不能突然改 变饮食。3、注重调节心理状况,保证心情畅快,一旦出现心理故障就应该及时调节。 (4)有病及时治疗。(5)不要受同学精神状况不好的影响
4 （1）克服焦虑，去除紧张。（2）降低目标值，也不要过分自卑。（3）如果在 考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时 间。（4）擦点清凉油。 11.考试总想上厕所怎么办？ （1）这是一种反射现象，关键要去除心里压力。（2）考前十几分钟去一趟厕 所，预备前再去一趟。（3）有意识的调整坐姿，分散注意力。（4）少喝点水也是 应该注意的。 12.看到别人提前交卷怎么办？ （1）阅卷老师不会给提前交卷的加分。（2）加紧作业，加紧检查，直到自己 认为满意、没有错误为止。（3）认为他们傻。 13.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？ （1）迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。 这样仍然可以顺利参加考试。（2）不要呆在教室门口不知所措。 14.必须在考前保证身体健康。 （1）不洗澡。（2）遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改 变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。 （4）有病及时治疗。（5）不要受同学精神状况不好的影响
实现短期突破的方法 实现短期突破是我们每一个同学的梦想,从现在到中考只有几十天左右的时间 在这几十天里实现突破是可能的,突破的关键在于把握好以下几个方面 客观分析自己的知识掌握情况,抓住重点进行复习。策略是:优势学科提分, 劣势学科少拉分,易突击的科目增分。对每一个普通同学而言,都会有优势学科和 非优势学科,从考试的角度而言,有的同学常常会迷惑,临近中考,主攻对象到底 是优势学科还是非优势学科?甚至有个别同学因为把主要时间用在非优势学科上, 而拉了优势学科的后腿。因此,巩固优势学科的基础上,寻找非优势学科的得分点, 才是上策。这需要每个同学对自己客观情况的准确把握。制定具体的学习计划,把 总体学习目标分解到每次学习活动中,使学习活动具体化。比如,我们计划从现 在到中考的时间里自己的总分增加20分,大家感觉增加20分不容易,但是如果把 20分,分到5门课中,一门课只需要增加4分,也就是考试时多做对一道题。如果 我们把每天做的每一道题都作为中考要考的一道题,就会使我们的学习活动变得非 常直接,非常有效,这样将有助于提高我们的学习效率。 通过对历次小考和平时作业的分析,把握学习的难点。平时的每次作业都是对 我们的一次考查,作用是査漏补缺。其中经常出问题之处,可能就是我们学习的难 点。针对难点就要经常的复习,经常地练习,巩固知识体系,熟练解决问题的技巧。 有的同学把错题、难题分别集结成册,时时翻看,这是一个好办法。通过对历次中 考试卷分析,把握考试重点。中考试题是从所学内容的整个范围内出题,题量大、 覆盖面宽,似乎无法预测。但是只要我们认真分析历次考试试卷,就可以从中找出 某种出题倾向。虽然升学考试试题在逐年翻新,重出过去已经出过的完全相同的题 目可能性极小,但是把从前出过的题目稍微变化后重出,也很有可能。有些试题, 对基本概念、基本规律的考査,都有相似之处。这些题目,尽管题型不同,所给条
5 实现短期突破的方法 实现短期突破是我们每一个同学的梦想，从现在到中考只有几十天左右的时间， 在这几十天里实现突破是可能的，突破的关键在于把握好以下几个方面： 客观分析自己的知识掌握情况，抓住重点进行复习。策略是：优势学科提分， 劣势学科少拉分，易突击的科目增分。对每一个普通同学而言，都会有优势学科和 非优势学科，从考试的角度而言，有的同学常常会迷惑，临近中考，主攻对象到底 是优势学科还是非优势学科？甚至有个别同学因为把主要时间用在非优势学科上， 而拉了优势学科的后腿。因此，巩固优势学科的基础上，寻找非优势学科的得分点， 才是上策。这需要每个同学对自己客观情况的准确把握。制定具体的学习计划，把 总体学习目标分解到每一次学习活动中，使学习活动具体化。比如，我们计划从现 在到中考的时间里自己的总分增加 20 分，大家感觉增加 20 分不容易，但是如果把 20 分，分到 5 门课中，一门课只需要增加 4 分，也就是考试时多做对一道题。如果 我们把每天做的每一道题都作为中考要考的一道题，就会使我们的学习活动变得非 常直接，非常有效，这样将有助于提高我们的学习效率。 通过对历次小考和平时作业的分析，把握学习的难点。平时的每次作业都是对 我们的一次考查，作用是查漏补缺。其中经常出问题之处，可能就是我们学习的难 点。针对难点就要经常的复习，经常地练习，巩固知识体系，熟练解决问题的技巧。 有的同学把错题、难题分别集结成册，时时翻看，这是一个好办法。通过对历次中 考试卷分析，把握考试重点。中考试题是从所学内容的整个范围内出题，题量大、 覆盖面宽，似乎无法预测。但是只要我们认真分析历次考试试卷，就可以从中找出 某种出题倾向。虽然升学考试试题在逐年翻新，重出过去已经出过的完全相同的题 目可能性极小，但是把从前出过的题目稍微变化后重出，也很有可能。有些试题， 对基本概念、基本规律的考查，都有相似之处。这些题目，尽管题型不同，所给条