支出：你受损的基础代谢！ 先说支出，稍微有一点科学素养 的人都知道，人体的热量支出大致等 于基础代谢+日常支出。 Tips 基础代谢 一般是指人在静息情况下的能量 代谢。基础代谢率越高，你消耗的热 量越多，身体日常所需的能量也就越 多；基础代谢率越低，你所需的能量
支出：你受损的基础代谢！ 先说支出，稍微有一点科学素养 的人都知道，人体的热量支出大致等 于基础代谢+日常支出。 Tips 基础代谢 一般是指人在静息情况下的能量 代谢。基础代谢率越高，你消耗的热 量越多，身体日常所需的能量也就越 多；基础代谢率越低，你所需的能量
也就越少。基础代谢占了总支出的大 头，另外，基础代谢不由你个人的主 观意志来决定哦。 日常支出 是指你为保证日常的正常生活所 消耗的热量，你走路、站立、打豆豆 时的热量消耗，都算在这里面， 外，你的运动消耗也可以看作日常支 出的一部分。日常支出的热量，相对 来说是你主观可控的
也就越少。基础代谢占了总支出的大 头，另外，基础代谢不由你个人的主 观意志来决定哦。 日常支出 是指你为保证日常的正常生活所 消耗的热量，你走路、站立、打豆豆 时的热量消耗，都算在这里面，另 外，你的运动消耗也可以看作日常支 出的一部分。日常支出的热量，相对 来说是你主观可控的
如果你进行节食，麻烦就来了！ 节食伤害的正好是占支出大头，还不 受你主观控制的基础代谢！ 大量研究发现，节食会导致基础 代谢率降低，这也是节食者容易复胖 和反弹的原因之一。 一项研究发现，相同的身高体重 及体质的运动者，其中一些人进行节 食，另一些人则是正常饮食。对比他 们的基础代谢率，其中节食者的基础 代谢率明显比正常饮食组低14%3]
如果你进行节食，麻烦就来了！ 节食伤害的正好是占支出大头，还不 受你主观控制的基础代谢！ 大量研究发现，节食会导致基础 代谢率降低，这也是节食者容易复胖 和反弹的原因之一。 一项研究发现，相同的身高体重 及体质的运动者，其中一些人进行节 食，另一些人则是正常饮食。对比他 们的基础代谢率，其中节食者的基础 代谢率明显比正常饮食组低14%[3]
节食，严重伤害你的基础代谢！ 100 120 40 180200 书 节食古的基础代谢比未节食者有显著下锋。 节食者的基础代谢率更低，这就 意味着，可能两组人吃相同的食物， 节食者就会胖，而不节食的人体重则 不会有变化。很多朋友在节食后，发 现自己即使吃的跟以前一样，结果还 是反弹和复胖了，也就是这个原因。 而且，这种对基础代谢的伤害不
节食者的基础代谢率更低，这就 意味着，可能两组人吃相同的食物， 节食者就会胖，而不节食的人体重则 不会有变化。很多朋友在节食后，发 现自己即使吃的跟以前一样，结果还 是反弹和复胖了，也就是这个原因。 而且，这种对基础代谢的伤害不
是随着你节食的结束就能结束的。伴 随节食的，还有你瘦体重的下降，而 瘦体重的下降更是直接决定了你基础 代谢的进一步降低！ 我们知道，身体里的肌肉是燃脂 大户。在日常生活中，我们身体里的 脂肪可能只有2%~5%会参与供能， 而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的 几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体 重)越多，你的身体就可以自发燃烧 更多的热量，让你吃得更多，也更不 容易长胖
是随着你节食的结束就能结束的。伴 随节食的，还有你瘦体重的下降，而 瘦体重的下降更是直接决定了你基础 代谢的进一步降低！ 我们知道，身体里的肌肉是燃脂 大户。在日常生活中，我们身体里的 脂肪可能只有2%～5%会参与供能， 而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的 几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体 重）越多，你的身体就可以自发燃烧 更多的热量，让你吃得更多，也更不 容易长胖