肌肉与脂肪 肌肉每天消耗的热量是脂肪的几 十倍之多，也就是说，肌肉多的人不 仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更 多的热量，让你吃得更多，也更不容 易长胖
肌肉与脂肪 肌肉每天消耗的热量是脂肪的几 十倍之多，也就是说，肌肉多的人不 仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更 多的热量，让你吃得更多，也更不容 易长胖
8888888888 节食前和节食后 而当你通过节食，让身体里的基 础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你 吃得少了，但你的支出也更少了！以
节食前和节食后 而当你通过节食，让身体里的基 础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你 吃得少了，但你的支出也更少了！以
前你每天吃10碗饭也许正好，而节食 后，你恢复以前的每天10碗饭，结果 就妥妥地胖回去了！ 摄入：节食最终导致暴食！ 摄入，应该算是减肥公式中大家 自以为最好调节的部分了。毕竟在大 家惯常的思维里，吃多少，至少是我 们自己可以决定的事情，不受任何外 力的影响。 但据我所知，大多数人放弃自己 的节食计划，都是在发誓节食的当天 或第二天晚上
前你每天吃10碗饭也许正好，而节食 后，你恢复以前的每天10碗饭，结果 就妥妥地胖回去了！ 摄入：节食最终导致暴食！ 摄入，应该算是减肥公式中大家 自以为最好调节的部分了。毕竟在大 家惯常的思维里，吃多少，至少是我 们自己可以决定的事情，不受任何外 力的影响。 但据我所知，大多数人放弃自己 的节食计划，都是在发誓节食的当天 或第二天晚上
这一天，他们在本应吃顿丰盛晚 餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几 瓶果蔬汁。然后临睡前，他们抱着只 想喝杯水的想法进了厨房，等回过神 来，胡来的右手已经打开了冰箱门， 从里面掏出了各种高脂高糖食物。 而次日清晨，他们带着悔恨的心 情，坚定地立下誓言：“今天，我一 定要按照食谱来吃，早点上床睡 觉。”然而，你也可以猜到结局，这 不过是又一次循环而已。 每一次，他们都说节食的失败只 是因为意志不够坚定。其实，从某种
这一天，他们在本应吃顿丰盛晚 餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几 瓶果蔬汁。然后临睡前，他们抱着只 想喝杯水的想法进了厨房，等回过神 来，胡来的右手已经打开了冰箱门， 从里面掏出了各种高脂高糖食物。 而次日清晨，他们带着悔恨的心 情，坚定地立下誓言：“今天，我一 定要按照食谱来吃，早点上床睡 觉。”然而，你也可以猜到结局，这 不过是又一次循环而已。 每一次，他们都说节食的失败只 是因为意志不够坚定。其实，从某种
程度上来讲这并不关意志力的事。就 像你要憋一口气，单单靠坚定的意 志，你或许能比平时多撑10秒钟。但 到了某一个时刻，不论你的意志多坚 定，身体的生物本能都会迫使你大口 大口地呼吸所需的氧气。 你能靠意志力憋气1分钟，但你 不可能靠意志力憋气10分钟，你的食 欲也是一样。 你可以在某一时间内努力不吃任 何东西或者吃得非常少，然而，当身 体受不了的时候，你终究会大口大口 地吃下所需的高脂高糖高热量食物
程度上来讲这并不关意志力的事。就 像你要憋一口气，单单靠坚定的意 志，你或许能比平时多撑10秒钟。但 到了某一个时刻，不论你的意志多坚 定，身体的生物本能都会迫使你大口 大口地呼吸所需的氧气。 你能靠意志力憋气1分钟，但你 不可能靠意志力憋气10分钟，你的食 欲也是一样。 你可以在某一时间内努力不吃任 何东西或者吃得非常少，然而，当身 体受不了的时候，你终究会大口大口 地吃下所需的高脂高糖高热量食物