知行合一（体教2203李子轩） 课程知识点： 肌肉： 1.斜方肌对于攻栏时攻栏手以及手臂快速下压的功能与练习方法(76) 2.胸大肌对于栏间跑的稳定功能与练习方法(p80) 3.背阔肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p82) 4.肱二头肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p87) 5.肱三头肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p90 6.前臂肌群对于蹲据式起跑时的稳定支撑作用(p92) 7.手肌对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用(p95) 8.腹直肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法(p164) 9.腹外斜肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法(p165) 10.酪腰肌对于攻栏腿快速提拉的功能与练习方法(p121) 11股二头肌对于摆动腿快速下压的功能与练习方法(p125) 12.股四头肌对于摆动腿快速上摆的功能与练习方法(p130, 骨与关节： 1.肩关节对于前后摆臂动作的功能(p70) 2.关节对于攻栏屈髋动作的功能(p110) 3.踝关节对于攻栏时勾脚尖与起跑脚踝刚性动作的功能与练习方法(117 4.足弓对于运动员所产生的运动表现的影响以及练习方法(p119) 神经： 前庭窝神经对于运动员听枪反应的控制以及练习方法(p338) 应用知识点指导社会实践： 在一次偶然的机会，我与同班同学王宇扬、尹博君在宿合闲聊，在聊天过程中我们聊到 了田径课，其中聊到跨栏这个项目的时候王字扬与尹博君同学表达出了犯难的感觉，觉得跨 栏这个项目有些许难度，而我恰好是这个项目的，我可以运用我的专项知识，来给予二位同 学一些有用的帮助，以帮助两位同学顺利开展跨栏项目的学习。 地点：山东理工大学第二体有场、健身房。 时间：2022年11月12日星期六
知行合一（体教 2203 李子轩） 课程知识点： 肌肉: 1.斜方肌对于攻栏时攻栏手以及手臂快速下压的功能与练习方法（p76） 2.胸大肌对于栏间跑的稳定功能与练习方法（p80） 3.背阔肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p82） 4.肱二头肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p87） 5.肱三头肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p90） 6.前臂肌群对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用（p92） 7.手肌对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用（p95） 8.腹直肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法（p164） 9.腹外斜肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法（p165） 10.髂腰肌对于攻栏腿快速提拉的功能与练习方法（p121） 11.股二头肌对于摆动腿快速下压的功能与练习方法（p125） 12.股四头肌对于摆动腿快速上摆的功能与练习方法（p130） 骨与关节： 1.肩关节对于前后摆臂动作的功能（p70） 2.髋关节对于攻栏屈髋动作的功能（p110） 3.踝关节对于攻栏时勾脚尖与起跑脚踝刚性动作的功能与练习方法（p117） 4.足弓对于运动员所产生的运动表现的影响以及练习方法（p119） 神经： 前庭窝神经对于运动员听枪反应的控制以及练习方法（p338） 应用知识点指导社会实践： 在一次偶然的机会，我与同班同学王宇扬、尹博君在宿舍闲聊，在聊天过程中我们聊到 了田径课，其中聊到跨栏这个项目的时候王宇扬与尹博君同学表达出了犯难的感觉，觉得跨 栏这个项目有些许难度，而我恰好是这个项目的，我可以运用我的专项知识，来给予二位同 学一些有用的帮助，以帮助两位同学顺利开展跨栏项目的学习。 地点：山东理工大学第二体育场、健身房。 时间：2022 年 11 月 12 日星期六
事件：对王宇扬同学和尹博君同学进行跨栏跑指导 过程描述：考虑到跨栏项目离不开我们身体各部分的肌肉与关节配合，因此我们来到了田径 场与健身房对王字扬和尹博君二位同学的关节灵活性和肌肉力量发展进行训练。 肌肉 1斜方肌对于栏上手臂快速下压起着至关重要的作用，通过做完上肢力量训练后重复做手臂 快速下压可使栏间节奏加快，上图为我在向同学展示手臂快速下压技术 2.胸大肌最好的锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆 臂的稳定性，上图为我指导王宇扬同学进行胸大肌的锻炼
事件：对王宇扬同学和尹博君同学进行跨栏跑指导 过程描述：考虑到跨栏项目离不开我们身体各部分的肌肉与关节配合，因此我们来到了田径 场与健身房对王宇扬和尹博君二位同学的关节灵活性和肌肉力量发展进行训练。 肌肉 1.斜方肌对于栏上手臂快速下压起着至关重要的作用，通过做完上肢力量训练后重复做手臂 快速下压可使栏间节奏加快，上图为我在向同学展示手臂快速下压技术。 2. 胸大肌最好的锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆 臂的稳定性，上图为我指导王宇扬同学进行胸大肌的锻炼
3.背阔肌锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆臂的稳 定性，上图为我指导王宇扬同学进行背阔肌的锻炼 4.肱二头肌最直接的锻炼动作，此动作可增加肱二头肌的力量，以此稳定在110米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱二头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心） 5.肱三头肌最直接的锻炼方式，此动作可增加肱三头肌的力量，以此稳定在110米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱三头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心）
3. 背阔肌锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆臂的稳 定性，上图为我指导王宇扬同学进行背阔肌的锻炼。 4. 肱二头肌最直接的锻炼动作，此动作可增加肱二头肌的力量，以此稳定在 110 米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱二头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心） 5. 肱三头肌最直接的锻炼方式，此动作可增加肱三头肌的力量，以此稳定在 110 米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱三头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心）
6。手臂前肌群对于运动员蹲踞式起跑时的支掉稳定发挥者至关重要的作用 7,手肌对于运动员蹲踞式起跑时的支摔稳定发挥者至关重要的作用，上图为同学做手指俯 卧撑练习，须区别一般俯卧撑的是双手手掌脱离地面，仅靠手指支撑。 8.腹直肌最好的锻炼动作（悬垂举腿），其大幅度的摆动下半身可以很好的刺激到腹直肌 以此达到稳定核心力量的效果，深秋十一月天气寒冷，而同学学习跨栏的热情却十分高涨 甚至褪去了上衣！
6. 手臂前肌群对于运动员蹲踞式起跑时的支撑稳定发挥着至关重要的作用 7. 手肌对于运动员蹲踞式起跑时的支撑稳定发挥着至关重要的作用，上图为同学做手指俯 卧撑练习，须区别一般俯卧撑的是双手手掌脱离地面，仅靠手指支撑。 8. 腹直肌最好的锻炼动作（悬垂举腿），其大幅度的摆动下半身可以很好的刺激到腹直肌， 以此达到稳定核心力量的效果，深秋十一月天气寒冷，而同学学习跨栏的热情却十分高涨， 甚至褪去了上衣！
9.腹外斜肌的锻炼方式是在悬垂举腿的基础上，其上摆途中膝关节向同侧两边摆动可以刺 激到腹外斜肌，上图为同学进行悬垂侧举腿锻炼
9. 腹外斜肌的锻炼方式是在悬垂举腿的基础上，其上摆途中膝关节向同侧两边摆动可以刺 激到腹外斜肌，上图为同学进行悬垂侧举腿锻炼