知行合一(体教2203胡津铭) 根据《运动解剖学》知识点,指导正在备战体有高考的师弟师妹的训练前热身以及训练 前的激活。以及营养食补保证体内营养循环,做好充足补给。 课程知识点: 一、体有动作的解剖学分析与应用。 股二头肌的拉伸方法及功能。 臀大肌以及臀中肌的拉伸方法以及激活及功能。 肱二头肌的功能以及激活。 桡腕关节的结构与运动,桡腕可做屈伸、环转运动。 股四头肌的拉伸方法以及激活及功能。 背阔肌、竖脊肌、腹内斜肌的锻炼方法以及功能。 三角肌以及斜方肌的锻炼方法,拉伸。 膝关节的结构与运动,膝关节可做屈伸运动,以及拉伸膝关节周围的肌肉以做到激活, 不易受伤。 小腿三头肌的锻炼方法及功能。 踝关节的结构与运动,踝关节可做环转运动,屈伸运动。 在训练前将人身体中的肌肉和关节充分激活与热身运动的原理 1提高肌肉温度,预防运动损伤 热身训练离不开我们的训练,是非常重要的一个环节,冬天做好热身运动可以有效地运 动前进行一定强度的热身准备活动,能够使肌肉内的代谢过程加强,温度增高,粘滞性下降, 提高肌肉的收缩和舒张速度,这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性,减少由于肌 肉剧烈收缩而造成的运动损伤。 2提高内脏器官的功能水平 人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大,就是在人体进行运动时,内脏 器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发 挥作用,还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感 3.放松肌肉,加快血液循环 运动前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放 松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态
知行合一(体教 2203 胡津铭) 根据《运动解剖学》知识点,指导正在备战体育高考的师弟师妹的训练前热身以及训练 前的激活。以及营养食补保证体内营养循环,做好充足补给。 课程知识点: 一、体育动作的解剖学分析与应用。 股二头肌的拉伸方法及功能。 臀大肌以及臀中肌的拉伸方法以及激活及功能。 肱二头肌的功能以及激活。 桡腕关节的结构与运动,桡腕可做屈伸、环转运动。 股四头肌的拉伸方法以及激活及功能。 背阔肌、竖脊肌、腹内斜肌的锻炼方法以及功能。 三角肌以及斜方肌的锻炼方法,拉伸。 膝关节的结构与运动,膝关节可做屈伸运动,以及拉伸膝关节周围的肌肉以做到激活, 不易受伤。 小腿三头肌的锻炼方法及功能。 踝关节的结构与运动,踝关节可做环转运动,屈伸运动。 在训练前将人身体中的肌肉和关节充分激活与热身运动的原理 1.提高肌肉温度,预防运动损伤 热身训练离不开我们的训练,是非常重要的一个环节,冬天做好热身运动可以有效地运 动前进行一定强度的热身准备活动,能够使肌肉内的代谢过程加强,温度增高,粘滞性下降, 提高肌肉的收缩和舒张速度,这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性,减少由于肌 肉剧烈收缩而造成的运动损伤。 2.提高内脏器官的功能水平 人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大,就是在人体进行运动时,内脏 器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发 挥作用,还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。 3.放松肌肉,加快血液循环 运动前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放 松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态
4调节心理状态,兴奋大脑皮层 运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中枢中间的 神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。 5.调整身体状态,快速进入运动 我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高:体温 升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利 于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提 高神经系统的机能 应用知识点指导社会实践 在放假期间,我的师弟知道我在大学期间学习到了《运动解剖学》这门课程,向我请教 在训练之前如何充分地去激活大腿的股二头肌和上肢肌肉,前段时间大强度的训练让他的股 二头肌拉伤了,现在刚刚恢复训练,以及他的铅球能力还有待提高,他十分着急,问我是否 可以帮助他。在我的了解下,郑师弟想要通过减脂来提高肌肉含量,这是一种十分不合适的 方法,我便想到了《运动解剖学》中的知识希望可以帮助到他,让他的高考有一个理想的成 绩。 地点:淄博实验中学以及线上结合方式 时间:2023年1月5日 事件:对郑师弟做训练前肌肉的拉伸激活以及恢复训练的方法进行指导 过程描述:
4.调节心理状态,兴奋大脑皮层 运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中枢中间的 神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。 5.调整身体状态,快速进入运动 我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温 升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利 于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提 高神经系统的机能 应用知识点指导社会实践 在放假期间,我的师弟知道我在大学期间学习到了《运动解剖学》这门课程,向我请教 在训练之前如何充分地去激活大腿的股二头肌和上肢肌肉,前段时间大强度的训练让他的股 二头肌拉伤了,现在刚刚恢复训练,以及他的铅球能力还有待提高,他十分着急,问我是否 可以帮助他。在我的了解下,郑师弟想要通过减脂来提高肌肉含量,这是一种十分不合适的 方法,我便想到了《运动解剖学》中的知识希望可以帮助到他,让他的高考有一个理想的成 绩。 地点:淄博实验中学以及线上结合方式 时间:2023 年 1 月 5 日 事件:对郑师弟做训练前肌肉的拉伸激活以及恢复训练的方法进行指导 过程描述:
训练前的热身与激活十分重要,与我们的训练密不可分,所以我们选择了训练馆可以更 加直观的完成此次指导。 热身的第一步则是热身跑,让身体微微出汗,开始适应运动的节奏,这有助于使体温升 高,使身体的活动范围逐渐扩大,激活体内的神经,存在运动的动力。 热身跑后,进行拉伸动作,拉伸动作主要拉伸大腿股二头肌,股四头肌,小腿三头肌,臀大 肌,臀中肌,通过踝关节的环转运动可以完成对关节的激活动作。主要动作有压腿,拉伸 来完成 (1)静态拉伸 步】 黄
训练前的热身与激活十分重要,与我们的训练密不可分,所以我们选择了训练馆可以更 加直观的完成此次指导。 热身的第一步则是热身跑,让身体微微出汗,开始适应运动的节奏,这有助于使体温升 高,使身体的活动范围逐渐扩大,激活体内的神经,存在运动的动力。 热身跑后,进行拉伸动作,拉伸动作主要拉伸大腿股二头肌,股四头肌,小腿三头肌,臀大 肌,臀中肌,通过踝关节的环转运动可以完成对踝关节的激活动作。主要动作有压腿,拉伸 来完成 (1)静态拉伸
这个动作主要拉伸臀大肌,臀中肌,髂胫束,可以预防受伤,使其得到充分地激活。 这个动作则是拉伸大腿股二头肌以及腓肠肌,这也是训练前十分常见的拉伸动作。这个
这个动作主要拉伸臀大肌,臀中肌,髂胫束,可以预防受伤,使其得到充分地激活。 这个动作则是拉伸大腿股二头肌以及腓肠肌,这也是训练前十分常见的拉伸动作。这个
动作注意脚尖冲前,脚尖倾斜角不要超过45度。 小腿拉伸可以采取靠培小腿拉伸,通过线上腾讯会议我又向郑师弟补充了训练前的拉伸 动作屈膝左小腿后侧拉伸:双手扶膝,右腿在前,左腿向后一步,右腿屈膝,身体重心向前, 同时向前顶髋,感受左小腿后侧的拉伸感。保持自然呼吸,不要憨气,感觉左小腿后侧有明 显牵拉感,可以有效地拉伸小腿的胖肠肌。 侧压腿这个动作的静态拉伸:双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在左腿上,下 蹲至右腿完全伸直,左脚全脚掌者地,右脚脚跟者地,腰背挺直,用身体下压的重力拉伸大 腿内侧,双手以自己舒服的姿势保持平衡,全程保持均匀呼吸,感觉右大腿内侧有明显牵拉 感可以有效地锻炼内收肌群。 俯身屈腿大腿后侧拉伸这个动作可以有效地恢复和激活郑师弟受伤的大腿后侧肌肉,充分激 活可以免于拉伤
动作注意脚尖冲前,脚尖倾斜角不要超过 45 度。 小腿拉伸可以采取靠墙小腿拉伸,通过线上腾讯会议我又向郑师弟补充了训练前的拉伸 动作屈膝左小腿后侧拉伸;双手扶膝,右腿在前,左腿向后一步,右腿屈膝,身体重心向前, 同时向前顶髋,感受左小腿后侧的拉伸感。保持自然呼吸,不要憋气,感觉左小腿后侧有明 显牵拉感,可以有效地拉伸小腿的腓肠肌。 侧压腿这个动作的静态拉伸:双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在左腿上,下 蹲至右腿完全伸直,左脚全脚掌着地,右脚脚跟着地,腰背挺直,用身体下压的重力拉伸大 腿内侧,双手以自己舒服的姿势保持平衡,全程保持均匀呼吸,感觉右大腿内侧有明显牵拉 感可以有效地锻炼内收肌群。 俯身屈腿大腿后侧拉伸这个动作可以有效地恢复和激活郑师弟受伤的大腿后侧肌肉,充分激 活可以免于拉伤