上海交通大学：《生命安全与救援》课程教学资源（PPT）脊椎放鬆操

堅持15-20秒 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 4 动作四 缓慢提踵 15-20 seconds

堅持15-20秒 动 作 四 雙 手 交 叉 手 心 向 上 兩 臂 伸 直 缓慢提踵

坚持3-5秒 三次 第一次 两臂下垂 兩肩上提 挺住不动 动作五 3-5 seconds 3 times

坚持3-5秒 三次 第一次 动 作 五 两 臂 下 垂 兩 肩 上 提 挺 住 不 动