课 程 66 深圳市课程与教学资源库建设 体育与健康学科
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体育运动过程中的注意事项 目录 如何处理锻炼中出现的不适 CONTENTS 03 运动中几种情况的自我把握
体育运动过程中的注意事项 如何处理锻炼中出现的不适 运动中几种情况的自我把握
一、体育运动过程中的注意事项 锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生 理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。 每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动 强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活 动
锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生 理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。 每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动 强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活 动。 一 、体育运动过程中的注意事项
二、处理锻炼中出现的不适 怎样防止运动中的抽筋现象： 抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出 汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候 因此，冬季锻炼要注意保暖：夏季要多喝淡盐水来补 充体液； 解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和 松弛
二、处理锻炼中出现的不适 怎样防止运动中的抽筋现象： 抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出 汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。 因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补 充体液； 解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和 松弛
跑步机跑步时出现腹痛怎么办： 由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹 痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的 不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运 动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加 深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般 疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸
跑步机跑步时出现腹痛怎么办： 由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹 痛” 。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的 不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。 一旦在运 动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加 深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般 疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”