养成健身运动的习惯 经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体 质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼 应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效, 同时应注意防止和避免运动创伤的发生
养成健身运动的习惯 经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体 质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼 应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效， 同时应注意防止和避免运动创伤的发生。 16
适量运动三要素 时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 o二强度 以运动中的心率来判断运动强度 推算公式:合理心率=170-年龄 o三频率 一般每星期以35次为宜
适量运动三要素 一 时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 二 强度 以运动中的心率来判断运动强度。 推算公式： 三 频率 一般每星期以3~5次为宜 17/46 合理心率 = − 170 年龄
18/46 最好的运动方式 步行 生命靠运动,适量才科学。 日行一万步,贵在常坚持
最好的运动方式—— 步行 生命靠运动，适量才科学。 日行一万步，贵在常坚持。 18/46
大学生不健康行为和生活方式 久坐不动,缺乏体育锻炼越缺少运动,越容易疲劳、患病,颈椎、 心血管疾病 有病不求医 早期疾病被延误治疗时机 不吃早餐,三餐饮食无规律 营养摄入不均衡 不能保证睡眠时间 神经衰弱的重要诱因 缺少交流 排遣压力的渠道日渐萎缩 长时间处在空调环境中 机体调节能力和抗病能力下降;空调中 面对电脑时间过久 滋生的病菌也随着空调的老化侵袭健康
大学生不健康行为和生活方式 19 久坐不动，缺乏体育锻炼 越缺少运动，越容易疲劳、患病，颈椎、 心血管疾病 有病不求医 早期疾病被延误治疗时机 不吃早餐，三餐饮食无规律 营养摄入不均衡 不能保证睡眠时间 神经衰弱的重要诱因 缺少交流 排遣压力的渠道日渐萎缩 长时间处在空调环境中 机体调节能力和抗病能力下降；空调中 滋生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。 面对电脑时间过久
诱发心理危机的主要因素 学习、工作与生活压力 就业竞争的激烈 人际关系复杂 ●“都市生活综合征”“慢性疲劳综合征
诱发心理危机的主要因素 ⚫ 学习、工作与生活压力 ⚫ 学、就业竞争的激烈 ⚫ 人际关系复杂 ⚫ “都市生活综合征” “慢性疲劳综合征” 20