前言运动，重新建立身心连接 运动是最佳的健脑丸 2000年10月，杜克大学(Duke University】的研究人员向《纽约时报》介 绍了一个研究项目。这个研究证实，用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物 舍曲林（商品名左洛复，Zo1ot。这真是个好消息！然而不幸的是，它被淹没在 《纽约时报》第14版的“健康与健身”专栏里。如果运动是一种药丸的话，那它 肯定会占据〈纽约时报》的整个头版，而且会被誉为是21世纪的畅销药。 我上面提到的这则消息最初引起了广泛关注，而随后却没有了下文。美国 广播公司《世界新闻》(World News)报道，运动有可能治愈老鼠的阿尔茨海默 病(Alzheimer's disease )o,而美国有限电视新闻网(CNN)立刻发表了-份 关于肥胖危机不断扩大的统计学报告，〈纽约时报》则对习惯于用昂贵药物治疗 患有双相情感障碍儿童的做法进行了调查，这些药物疗效甚微却有可怕的副作 用。我们所忽略的是，这些表面上看起来毫无关系的线索在生物学的基本层面 上有着密切联系。我会通过探索大量尚未公之于众的新研究，来解释这是怎么 回事 在这里，我想以通俗易懂的文字介绍“运动可以锻炼大脑”这个鼓舞人心的 科学观点，同时还将阐述运动如何出现在普通大众的生活中。我想要强化这种观 念，即运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。它绝对是我们治疗 大多数精神问题的最佳方法之一。 我曾亲历我的患者和我的朋友通过运动改善自己的身体疾症，他们中的大多 数人同意我把他们的故事写进本书中。不过本书中的案例不仅仅包括我在办公室 的研究个案，还包括我在芝加哥城外的一个城郊学区中发现的典型范例，这个具 ①又叫老年性痴呆，是神经系统的原发性退行性脑病，一种持续的高级神经功能活动障碍。 即对记忆、思维、分析判断、视空间辨认和情绪等方面产生障碍。一译者注 X
SPAK运动改造大脑 有突破性的体育教学项目展现了新科学研究振奋人心的结果。在伊利诺伊州的内 珀维尔市(Naperville,体育课让这个地区1.9万名学生成为了全美国体质最强 健的孩子，二年级学生中只有3%的学生体重超标，而全美国平均有30%的学 生体重超标。更令人惊讶乃至震惊的是：这个项目使那里的学生进入全美国最聪 明的孩子之列。1999年，来自世界各国的2.3万名学生参加了国际数学和科学 研究趋势项目(TIMSS的国际标准化测试，内珀维尔市八年级的学生也参与其 中。TMSS评估的是数学和科学方面的知识。近些年，中国港台地区、日本和新 加坡的学生在这些重要学科上的成绩已经赶超了美国的孩子，不过内珀维尔市的 学生显然是个例外。他们在TMSS数学测试中获得第六名，而在科学测试中则 获得第一名。政界人士和权威专家认为美国的教育岌岌可危，还指出在如今科技 主导的经济形势下，学生们不具备成功的素质。正当他们发出这些警告的时侯， 内珀维尔带来了一个非同寻常的好消息。 几十年来，我还没有见到像内珀维尔这样令人振奋和鼓舞的项目。每次当我 们耳畔充斥着青少年体重超标、缺乏动力或成绩较差这类消极消息时，内珀维尔 的例子让我们看到了真正的希望。在本书第1章中，我会带你去内珀维尔，它正 是我写本书的灵感之源。 ①TMSS(The Trends in International Mathematics and Science Study)是国际教育成就评价协 会发起和组织的国际教育评价研究和评测活动。主要测试四年级和八年级学生的数学与科 学学业成绩，目前，中国大陆没有参加项目测试
I SPARK目录 中文版序运动改变世界 前言运动，重新建立身心连接V 人类天生就要动 运动是最佳的健脑丸 引言不一样的体育课0o1 尽全力比跑得快更重要 四肢很发达，头脑不简单 027 运动平衡大脑 运动让神奇的“脑细胞肥料ˉ变多 大脑真的会长大 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
SPARK运动改造大脑 02压力的战 049 压力让人专注，也会让你上璃 压力促进能量补给，也能拖垮大脑 侵害效应：过量的压力 运动：阻断大脑压力反馈回路的推手 员工爱运动.公司倒不了 03 没什么好担心的 077 焦虑：糟糕表现的元凶 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 身体真的可以影响心理 反击计划：找人一起运动 04把的大孩苏程 103 马拉松：内啡肽旋风 运动才是王道 抑郁症：出现连接麻烦的大脑 挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态 由上而下建立自信，由下而上涌现活力 002
目录 专注力 131 集体分心倾向：蔓延的全球资讯网 注意力系统与运动紧紧相连 和分心症共处，让缺点变优势 运动是神经浓汤的最佳食谱 06盛高己的生动叔 155 从摘君子变成运动家 用运动戒瘾 天然的快感 拿回主动权：让大脑开启运动模式 179 经前期综合征：自然的潮起潮落 动一动，恢复脑内平衡 孕期：动？还是不动 产后抑郁症：突如其来的低潮 停经：巨大的改变 努力保持身材的女性，Q.都不差 003