你会复习么？一考赋肩全改略 健康学导论课堂展示
你会复习么？——考试周全攻略 健康学导论课堂展示
小组成员 。张嘉惠5111209165 。金云奕5111209116 。宋雨辰5101919025 。谭力文5090209194 o郑家隆5092029023 。李岩5101439023 TIENS 天狮
小组成员 张嘉惠 5111209165 金云奕 5111209116 宋雨辰 5101919025 谭力文 5090209194 郑家隆 5092029023 李岩 5101439023
考试周饮食全攻略 。按时进三餐，不要两顿并一顿 o早午多吃，晚餐少吃， 复习消耗量大可于9点加一点夜 宵，但不宜多摄入 ⊙多吃蔬菜、水果，但也保证一定的碳水化合物摄入量， 少吃油炸食物 。尽量在食堂吃，减少在外面就餐及点外卖的数量，注 意饮食健康与卫生 。控制咖啡等具有提神作用饮品的摄入量，尽量保证充 足的睡眠，调整好复习作息 TIENS 天狮
一、考试周饮食全攻略 按时进三餐，不要两顿并一顿 早午多吃，晚餐少吃，复习消耗量大可于9点加一点夜 宵，但不宜多摄入 多吃蔬菜、水果，但也保证一定的碳水化合物摄入量， 少吃油炸食物 尽量在食堂吃，减少在外面就餐及点外卖的数量，注 意饮食健康与卫生 控制咖啡等具有提神作用饮品的摄入量，尽量保证充 足的睡眠，调整好复习作息
二、考试周作息安排 7:30:起床。英国威斯敏斯特 大学的研究人员发现，那些在早 上5：22一7：21分起床的人，其血 液中有一种能引起心脏病的物质 含量较高，因此，在7：21之后起 床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来，就将灯 打开，这样将会重新调整体内的 生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉 姆霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成干上 万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上 的缺水状态。 60 TIENS 天狮
二、考试周作息安排 ― 7:30：起床。英国威斯敏斯特 大学的研究人员发现，那些在早 上5:22—7:21 分起床的人，其血 液中有一种能引起心脏病的物质 含量较高，因此，在7:21之后起 床对身体健康更加有益。 ― 打开台灯。 “一醒来，就将灯 打开，这样将会重新调整体内的 生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉 姆·霍恩说。 ― 喝一杯水。水是身体内成千上 万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上 的缺水状态
小贴士 o晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 o晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 o凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到9、10点吃都比不吃好。 。半夜至凌晨4点为沓椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 TIENS 天狮
小贴士 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜