B花图1一8“一齐划”分解动作①划奖：各奖手先做“奖向前”状，然后将奖叶的3/4部分插入水中，入水后奖叶与水面垂直，将桨用力往后扳（图1-8），上身同时后仰，两臂伸直，一直扳到上身与腿部接近平直时，即与艇首尾线约成30°夹角。当桨叶快要出水时，双臂用力往胸前扳拢，使上身借助水对桨叶的反弹逐渐直起，此时叶应与水面成后倾夹约45°出水，进行该分解动作时应深吸气。②回奖：“一齐划”的第二个分解动作。手收腹直起，继之上身前倾，同时双手将桨柄推向艇尾方向，推桨时同时转桨。桨推足后（即桨与艇首尾线约成30°夹角），桨叶与水面应成60°前倾夹角，桨叶距水面高度约20cm。进行该动作时应深呼气。上述两个分解动作熟练后便可进行连续动作的练习。当连续动作熟练后，便可进行5min的快划练习，即每分钟须划26奖以上，每奖划水弧距1.5m以上，以适应船舶遇险时快离难船的需要。（10）一齐退（倒划）：这是使艇向后退的划奖动作，也可分为划奖和回奖分解动作进行练习。①划奖：各奖手先将外航脚退出脚板，改踏艇板图（1一9），上身稍后仰，两臂弯曲把奖柄靠在胸前，外手在握桨柄的同时，用前臂抵住奖柄，奖叶与水面约成60°后倾夹角。然后桨手稍抬奖柄，使奖叶的1/2分部插入水中，接着的将奖用力向前推，上身随之直直起，至双臂推直后，压桨柄使桨叶与水面约成45°前倾夹角出水。进行该动作时应深吸气。来鸟苯二图1一9“一齐退”分解动作
7 图 1—8 “一齐划”分解动作 ①划桨：各桨手先做“桨向前”状，然后将桨叶的 3/4 部分插入水中，入水后桨叶与 水面垂直，将桨用力往后扳（图 1-8），上身同时后仰，两臂伸直，一直扳到上身与腿部接 近平直时，即桨与艇首尾线约成 30°夹角。当桨叶快要出水时，双臂用力往胸前扳拢，使 上身借助水对桨叶的反弹逐渐直起，此时桨叶应与水面成后倾夹约 45°出水，进行该分解 动作时应深吸气。 ②回桨：“一齐划”的第二个分解动作。桨手收腹直起，继之上身前倾，同时双手将 桨柄推向艇尾方向，推桨时同时转桨。桨推足后（即桨与艇首尾线约成 30°夹角），桨叶 与水面应成 60°前倾夹角，桨叶距水面高度约 20 cm。进行该动作时应深呼气。 上述两个分解动作熟练后便可进行连续动作的练习。当连续动作熟练后，便可进行 5min 的快划练习，即每分钟须划 26 桨以上，每桨划水弧距 1.5m 以上,以适应船舶遇险时 快离难船的需要。 （10）一齐退（倒划）：这是使艇向后退的划桨动作，也可分为划桨和回桨分解动作 进行练习。 ①划桨：各桨手先将外舷脚退出脚蹬板，改踏艇板图（1－9），上身稍后仰，两臂弯 曲把桨柄靠在胸前，外舷手在握桨柄的同时，用前臂抵住桨柄，桨叶与水面约成 60°后倾 夹角。然后桨手稍抬桨柄，使桨叶的 1/2 分部插入水中，接着的将桨用力向前推，上身随 之直直起，至双臂推直后，压桨柄使桨叶与水面约成 45°前倾夹角出水。进行该动作时应 深吸气。 图 1－9 “一齐退”分解动作
②回奖：各奖手挺胸直起，继之双臂弯曲，上身稍后仰，同时转奖与水面成60°后倾夹角，叶距水面约20cm。进行该动作时应深呼吸。上述两个分解动作熟练后便可进行连续动作的练习。（11）左进右退（或右左退）；这是使挺迅速转向的划桨动作。左（或右）航桨手采用“一齐划”动作，右（或左）航奖手采用“一齐退”动作，使艇向右（或左）迅速转向。（12）桨挡水：该动作用于减慢艇速。如靠泊时发现艇的余速过大或需紧急避让时，都可采用这一动作（图1-10）。闻令后各桨手立即停划，并将奖叶移至正横位置稍前方（以奖手的视点为基准），同时，各浆手外脚退出脚路板，改踏艇底板（两脚用力支撑）上身梢前倾，两臂弯曲，两肘夹紧，外脑手臂配合抵住桨柄，胸部顶住外艇手前臂并转桨叶与水面成45°后倾夹角，奖叶1/3入水。当艇速稍有减慢后，各奖手逐渐增大奖叶，水面的夹角和桨叶的入水深度（桨叶入水角度与深度的增大速度以桨手上体不感后仰限），最后转桨叶与水面成90°，入水2/3，以便迅速减慢艇速。图1一10奖挡水图1一11：立奖（13）立桨：当艇欲通过狭窄水道，或划艇比赛到达终点以及向对方表示敬意时，可采用这一动作（图1一11）。各手闻令后两脚退出脚板，改踏艇底板，外手改托桨杆，内脑手快速向下压桨，借看桨叶向上的冲力手托起桨，便桨直立在两足之间的艇底板上。奖叶与艇首尾线平行，并向领奖看齐：奖手的内航手与腰同高握住奖杆，外眩手与肩同高握住桨杆，手指下垂。眼晴平视艇尾方向或注视致敬目标。（14）顺桨：当艇欲通过狭窄水道，且艇上方也有障碍物时，可采用该动作。各桨手闻令后将即刻一桨划到底，旋即乘上体后仰之势，将柄越过身体上方，并推靠于艇缘，然后上体坐起，内手扶住杆，外手按住桨柄使桨叶离水且与水面垂直并紧靠艇，同时眼晴注视叶（图1一12）。8
②回桨：各桨手挺胸直起，继之双臂弯曲，上身稍后仰，同时转桨与水面成 60°后倾 夹角，桨叶距水面约 20cm。进行该动作时应深呼吸。 上述两个分解动作熟练后便可进行连续动作的练习。 （11）左进右退（或右左退）；这是使挺迅速转向的划桨动作。左（或右）舷桨手采 用“一齐划”动作，右（或左）舷桨手采用“一齐退”动作，使艇向右（或左）迅速转向。 （12）桨挡水：该动作用于减慢艇速。如靠泊时发现艇的余速过大或需紧急避让时， 都可采用这一动作（图 1-10）。闻令后各桨手立即停划，并将桨叶移至正横位置稍前方（以 桨手的视点为基准），同时，各桨手外舷脚退出脚蹬板，改踏艇底板（两脚用力支撑）上 身稍前倾，两臂弯曲，两肘夹紧，外舷手臂配合抵住桨柄，胸部顶住外艇手前臂并转桨叶 与水面成 45°后倾夹角，桨叶 1/3 入水。当艇速稍有减慢后，各桨手逐渐增大桨叶，水面 的夹角和桨叶的入水深度（桨叶入水角度与深度的增大速度以桨手上体不感后仰限），最 后转桨叶与水面成 90°，入水 2/3，以便迅速减慢艇速。 图 1－10 桨挡水 图 1－11 立桨 （13）立桨：当艇欲通过狭窄水道，或划艇比赛到达终点以及向对方表示敬意时，可 采用这一动作（图 1－11）。各桨手闻令后两脚退出脚蹬板，改踏艇底板，外舷手改托桨杆， 内舷手快速向下压桨柄，借着桨叶向上的冲力手托起桨，使桨直立在两足之间的艇底板上。 桨叶与艇首尾线平行，并向领桨看齐；桨手的内舷手与腰同高握住桨杆，外舷手与肩同高 握住桨杆，手指下垂。眼睛平视艇尾方向或注视致敬目标。 （14）顺桨：当艇欲通过狭窄水道，且艇上方也有障碍物时，可采用该动作。各桨手 闻令后将即刻一桨划到底，旋即乘上体后仰之势，将桨柄越过身体上方，并推靠于艇缘， 然后上体坐起，内舷手扶住桨杆，外舷手按住桨柄使桨叶离水且与水面垂直并紧靠艇舷， 同时眼睛注视桨叶（图 1－12）。 8