背书包动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 在我们日常学习生活中，书包是必不可少的，而其背包的姿势对我们的是很 重要的，很多同学喜欢单肩背包感觉很酷，但这是错误的动作。单肩背包时通常 会导致一侧肩上的肌肉处于紧张的状态，可能会出现肌肉酸痛的症状，长期如此 可能会使脊柱受力不均，从而出现脊柱侧凸的现象。因此建议不要单肩背包，应 双肩背包，以免对身体造成影响，同时也不建议背过重的包，以免不利于腰椎的 健康。单肩背包易得的症状：1、颈椎病：背单肩包时，由于压力全部由一侧肩 膀承受，导致脖子和一侧的肩膀形成拉力，长此以往容易导致颈椎间盘发生移位， 进而引发颈椎病：2、脊柱侧弯：尤其是对于青少年人群而言，其脊柱正处于发 育阶段，长期背单肩包可能会导致脊柱两侧受力不平衡，从而引发脊柱侧弯。正 确的应该是双肩背包。 霸 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖
背书包动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 在我们日常学习生活中，书包是必不可少的，而其背包的姿势对我们的是很 重要的，很多同学喜欢单肩背包感觉很酷，但这是错误的动作。单肩背包时通常 会导致一侧肩上的肌肉处于紧张的状态，可能会出现肌肉酸痛的症状，长期如此 可能会使脊柱受力不均，从而出现脊柱侧凸的现象。因此建议不要单肩背包，应 双肩背包，以免对身体造成影响，同时也不建议背过重的包，以免不利于腰椎的 健康。单肩背包易得的症状：1、颈椎病：背单肩包时，由于压力全部由一侧肩 膀承受，导致脖子和一侧的肩膀形成拉力，长此以往容易导致颈椎间盘发生移位， 进而引发颈椎病；2、脊柱侧弯：尤其是对于青少年人群而言，其脊柱正处于发 育阶段，长期背单肩包可能会导致脊柱两侧受力不平衡，从而引发脊柱侧弯。正 确的应该是双肩背包。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖
椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身 与《运动解剖学》（第三版）的162页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是：加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达：平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 三、纠错。 1双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。双肩轮换 挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可 以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效解除颈肩部的 压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位， 可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌肉，造成 身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的 肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉李缩，预防肩背痛的发生 2.减轻挎包内物品的重量。很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如 雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4,以及一些上班要用的文件、材料等，挎 包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌 肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。 3.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。挎包引起肩背痛，主要是因 为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良 姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学习、工作时不要长时间固定同一种
椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 与《运动解剖学》（第三版）的 162 页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是:加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达;平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 三、 纠错。 1 双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。双肩轮换 挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可 以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的 压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位， 可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成 身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的 肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。 2. 减轻挎包内物品的重量。很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如 雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎 包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌 肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。 3.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。挎包引起肩背痛，主要是因 为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良 姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种
姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几 分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼，比如耸肩，扩胸运动，颈项 部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或李缩有很好的 作用
姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几 分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼， 比如耸肩，扩胸运动，颈项 部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的 作用