深蹲动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 在我们日常的训练中，深蹲的力量训练是最为常见的，但同样也是容易出问 题的。在训练过程中很容易出现动作不规范的情况，这样不仅达不到效果，而且 很容易出现伤病的问题，比如说错误动作就有我们平常所说塌腰。（如图） 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错： 在训练中应严格注意动作的规范性，注意腰背挺直，两肩夹紧，把力量大小 控制在自己能承受的范围之内。（如图）
深蹲动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 在我们日常的训练中，深蹲的力量训练是最为常见的，但同样也是容易出问 题的。在训练过程中很容易出现动作不规范的情况，这样不仅达不到效果，而且 很容易出现伤病的问题，比如说错误动作就有我们平常所说塌腰。（如图） 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错： 在训练中应严格注意动作的规范性，注意腰背挺直，两肩夹紧，把力量大小 控制在自己能承受的范围之内。（如图）
