针对多关节肌工作特点 ■1.在运动实践中加以利用。例如,调整身体位置,避 免出现“主动不足”或“被动不足” ■2.有针对性地进行辅助练习。加强肌肉力量发展,以 克服或减轻“主动不足”; ■3.加强肌肉伸展性练习。可避免或减轻多关节肌的 “被动不足”。例如,在武术的擒拿术中,可用力 弯 曲对手的腕节,使其握不紧手中器物,被迫放下武器, 就是利用伸肌的“被动不足”;又如踢定位球时,为便 于 腿发力,支撑脹脚应落在球橫轴稍前方,以避免股直
针对多关节肌工作特点 ◼ 1．在运动实践中加以利用。例如，调整身体位置，避 ◼ 免出现“主动不足”或“被动不足” ； ◼ 2．有针对性地进行辅助练习。加强肌肉力量发展，以 ◼ 克服或减轻“主动不足” ； ◼ 3．加强肌肉伸展性练习。可避免或减轻多关节肌的 ◼ “被动不足” 。 例如，在武术的擒拿术中，可用力 弯 ◼ 曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器， ◼ 就是利用伸肌的“被动不足”；又如踢定位球时，为便 于 ◼ 小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直 ◼ 肌出现“主动不足”
四.肌肉工作的杠杆原理 ■人体在运动中的动作,都 是以骨为杠杆,关节为支点 ,肌肉收缩为动力来完成 的。从力学的角度说,肌肉 重力 工作是完全遵循杠杆原理的 二头肌 (一)肌力矩和阻力矩 1.人体杠杆具有三个点 支点:关节中心(O)是支点;朋关管 力点:作用肌在骨上附着面 动力点 阻力点 的中心(F)是力点(图6~78); 阻力点:环节与重物的总重 支点 心作用点是(R)阻力点 算三类杠杆(速度杠杆) (动力点在中间) 韩山师范学院 n Teachers’ Col lege
四．肌肉工作的杠杆原理 ◼ 人体在运动中的动作，都 是以骨为杠杆，关节为支点 ，肌肉收缩为动力来完成 的。从力学的角度说，肌肉 工作是完全遵循杠杆原理的. （一）肌力矩和阻力矩 1. 人体杠杆具有三个点 支点：关节中心(O)是支点； 力点：作用肌在骨上附着面 的中心(F)是力点(图6～78)； 阻力点：环节与重物的总重 心作用点是(R)阻力点
2.由支点至肌拉力作用线的垂直距离(OA)称拉力臂 支点至阻力作用线的垂直距离(OR)为阻力臂。 3.肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩;阻力与阻力臂的 乘积为阻力矩 4.肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产 生转动作用的大小。 5.在肌肉工作中,肌力矩和阻力矩的关系大致有了3种 情况: ①.肌力矩等于阻力矩—肌肉做静力工作; ②.肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作; ③.肌力矩小于阻力矩—肌肉做离心工作。 韩山师范学院 n Teachers’ Col lege
◼ 2．由支点至肌拉力作用线的垂直距离(OA)称拉力臂。 ◼ 支点至阻力作用线的垂直距离(OR)为阻力臂。 ◼ 3．肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩；阻力与阻力臂的 ◼ 乘积为阻力矩。 ◼ 4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产 ◼ 生转动作用的大小。 ◼ 5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了3种 ◼ 情况： ◼ ①．肌力矩等于阻力矩——肌肉做静力工作； ◼ ②．肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作； ◼ ③．肌力矩小于阻力矩——肌肉做离心工作
按照支点、力点和阻力点 (二)骨杠杆类别在杠杆上位置的不同,可将 骨杠杆区分为3种类型: 平衡杠、省力杠杆、速度杠杆 1.第一类杠 衡杠杆 枕关节、 平衡杠杆的特点: 支点在力点和阻力点之间。 例如头在颈部的平衡动作。 原理:①支点位于颅与脊柱的 斜方肌 连结处——寰枕关节 ②力点(使头伸的斜方 QmX2)肌等的作用点在支点冠状轴 的后方; 动力点 支点 ③阻力点(头的重心)位 第一员杠杆(平简杠杆) 于支点冠状轴的前方。 支点在中间) 作用:主要是保持平衡、维持 姿势。人体内很少 韩山师范学院 n Teachers’ Col lege
（二）骨杠杆类别 ◼ 按照支点、力点和阻力点 ◼ 在杠杆上位置的不同，可将 ◼ 骨杠杆区分为3种类型： ◼ 平衡杠、省力杠杆、速度杠杆 1．第一类杠杆——平衡杠杆 平衡杠杆的特点: 支点在力点和阻力点之间。 例如头在颈部的平衡动作。 原理：① 支点位于颅与脊柱的 连结处——寰枕关节； ◼ ② 力点(使头伸的斜方 肌等的作用点)在支点冠状轴 的后方； ◼ ③ 阻力点(头的重心)位 于支点冠状轴的前方。 作用：主要是保持平衡、维持 姿势。人体内很少
2.第二类杠杆—省力杠杆 特点:阻力点在支点和力点 之间。例如,直立提踵动 小朋三头肌 作(6~10) 原理:①人体重力作用线通 过距骨,跖趾关节为支点; ②力点则为小腿三头 动力点 跖趾关节 肌附着处——跟结节。 阻力点 支点 作用:阻力臂小于力臂,用 较小的肌拉力就能克服很 第二类杠轩(省力杠杆) 大的阻力故省力。 (阻力点在中间) 韩山师范学院 n Teachers’ Col lege
2．第二类杠杆——省力杠杆 特点：阻力点在支点和力点 之间。例如，直立提踵动 作(6～10) 原理：① 人体重力作用线通 过距骨，跖趾关节为支点; ◼ ② 力点则为小腿三头 肌附着处——跟结节。 作用：阻力臂小于力臂，用 较小的肌拉力就能克服很 大的阻力故省力