必考 200米 常见问题： 1、抢跑：2、重心在后脚，起跑时调整一步再出发，或同手同脚，摆臂调整后再出发：3、重心太靠前， 容易往前摔倒：4、弯道跑沿跑道外沿跑进或窜道：5、途中跑后劲不足，躯千后仰，动作变形：6、冲刺 跑减速或最后一步跳过终点。 纠正措施： 1、自我放松，调整心态听枪声起跑。 2、站立式起跑，重心不要太高或太 低，起跑时蹬摆结合，积极加速。 3、认真掌握弯道跑技术要领，身体 向圆心方向倾斜，沿着跑道内沿跑 进，注意不要踩线。 4、加强速度耐力训练，培养放松意 识，强调躯千前倾： 5、培养不到终点绝不减速的意识， 养成身体前倾冲刺压线的习惯。 深州中警 8
48 纠正措施： 1、自我放松，调整心态听枪声起跑。 2、站立式起跑，重心不要太高或太 低，起跑时蹬摆结合，积极加速。 3、认真掌握弯道跑技术要领，身体 向圆心方向倾斜，沿着跑道内沿跑 进，注意不要踩线。 4、加强速度耐力训练，培养放松意 识，强调躯干前倾； 5、培养不到终点绝不减速的意识， 养成身体前倾冲刺压线的习惯。 必 考 200米 常见问题： 1、抢跑；2、重心在后脚，起跑时调整一步再出发，或同手同脚，摆臂调整后再出发；3、重心太靠前， 容易往前摔倒；4、弯道跑沿跑道外沿跑进或窜道；5、途中跑后劲不足，躯干后仰，动作变形；6、冲刺 跑减速或最后一步跳过终点
练习方法： 怎么练 ·1、加强力量训练：俯卧撑、持哑铃或矿泉水瓶摆臂、核心力量、 单腿跳、连续蛙跳等。(2-3组) ·2、加强起跑接加速跑训练：反应训练、30米、50米、80米、短距离 追逐跑等。(2-3组) ·3、加强速度耐力训练：高抬腿或扶墙后蹬计时练习、150米、200米、 A\CE、 250米、300米、追逐跑等。(1-2组) ·具体练习负荷及方式自行掌握。 深州中学
49 • 1、加强力量训练：俯卧撑、持哑铃或矿泉水瓶摆臂、核心力量、 单腿跳、连续蛙跳等。(2-3组) • 2、加强起跑接加速跑训练：反应训练、30米、50米、80米、短距离 追逐跑等。(2-3组) • 3、加强速度耐力训练：高抬腿或扶墙后蹬计时练习、150米、200米、 250米、300米、追逐跑等。（1-2组） • 具体练习负荷及方式自行掌握。 练习方法： 怎么练
必考 1000米 800米 常见问题： 1、起跑拥挤摔倒；2、跑进过程大喘粗气；3、途中跑后劲不足；4、冲刺跑即将到终点处减速。 纠正措施： 1、起跑时不要拥挤，找好位置掐好时 机“突围”： 2、采用口鼻呼吸，掌握呼吸节奏，一 般采用三步一呼或三步一吸、两步一呼 或两步一吸的方法，呼吸时要注意加大 深度，其节奏应和跑步节奏相配合： 3、加强速度耐力训练，培养放松意识； 4、培养不到终，点绝不减速的意识和习 惯。 浮州中警 10
140 纠正措施： 1、起跑时不要拥挤，找好位置掐好时 机“突围”； 2、采用口鼻呼吸，掌握呼吸节奏，一 般采用三步一呼或三步一吸、两步一呼 或两步一吸的方法，呼吸时要注意加大 深度，其节奏应和跑步节奏相配合； 3、加强速度耐力训练，培养放松意识； 4、培养不到终点绝不减速的意识和习 惯。 必 考 常见问题： 1、起跑拥挤摔倒；2、跑进过程大喘粗气；3、途中跑后劲不足；4、冲刺跑即将到终点处减速。 1000米 800米
练习方法： 怎么练 1000米 800米 1、长短结合，速耐兼顾：400米、600米、800米、1000米、1500米等。 2、定时跑或定距离跑：6分钟跑、900米、1200米跑。 3、持续训练法 匀速跑2000米-3000米，保证一定速度。 4、间歇训练法 每一段练习结束后有短时间的间歌，如800米变速跑。 N\CE、 (直道快，弯道慢；反之亦可。) 具体练习负荷及方式自行掌握。 深州中学 11
141 怎么练 1、长短结合，速耐兼顾：400米、600米、800米、1000米、1500米等。 2、定时跑或定距离跑：6分钟跑、900米、1200米跑。 3、持续训练法 匀速跑2000米-3000米，保证一定速度。 4、间歇训练法 每一段练习结束后有短时间的间歇，如800米变速跑。 （直道快，弯道慢；反之亦可。） 具体练习负荷及方式自行掌握。 练习方法： 1000米 800米