Intensity Intensity %1RM 基淮 %10RM 强度 使用郡RM作为肌力基准则量，因为需要1次最 大用力。对于关节技能损伤，软组织受伤恢复 中或有软组织受伤风险的患者，或骨质疏松患 者、心脏血管病惠者都可能存在不安全风险。 面面 有方装州大修康复医学院
Intensity Intensity 健康很少运动 个体给予 儿童、老年人 50%~70% 接受过高度训 长期久坐，不运 练的个体给予 动，个体给予 30%~40% 80%~90% 1RM 有方碧州大产康复医学院 Medical Colege Of Rehablitation Southem Medical University
Intensity-regulate? •靶心率 建议：靶心率在安静心率增加20-30次的 ·呼吸 建议：呼吸困难指数：轻微或轻度 ·自我感觉劳累程度 建议：自我感觉疲劳：轻松或稍稍用力 有方碧州大”康复医学院
•靶心率 •呼吸 •自我感觉劳累程度 建议：靶心率在安静心率增加20-30次的 建议：自我感觉疲劳：轻松或稍稍用力 建议：呼吸困难指数：轻微或轻度
记分 自觉的用力程度 6 7 非常非常轻松 8 Borg指数 9 0分 一点也不党得呼吸困难或疲劳 很轻 0.5分 10 非常非常轻微的呼吸困难或疲劳，几乎难以茶觉 11 1分 非常轻微的呼吸困难或疲劳 轻 12 2分 轻度的呼吸困难或疲劳 13 3分 中度的呼吸困难或疲劳 稍稍用力 4分 路严重的呼吸困难或疲劳 14 5分 严重的呼吸困难或疲劳 15 用力 68分 非常严重的呼吸困难或疲劳 16 9分 非常非常严重的呼吸困难或疲劳 17 很用力 10分 极度的呼吸因难或疲劳，达到极限 18 19 非常非常用力 20
记分 自觉的用力程度 6 7 非常非常轻松 8 9 很轻 10 11 轻 12 13 稍稍用力 14 15 用力 16 17 很用力 18 19 非常非常用力 20
|Time >运动时间是执行运动训陈计划所需时间 Training Time >每个动作重复10~15次，在30-40秒内完成 般一次训练计划设置20分钟 Time >休息是运动训练计划很重要的要素，也是身体 所需要从肌肉疲劳恢复或法除负面效应方法之一 Resting Time >重复1-2次/组，每组问间隔休息30-60秒或恢 复到训练前状态 有方装州大修康复医学院
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