一切为了师生的健康发展 3、仰卧举腿 动作要领：身体平躺在垫上， 头部和上体固定在垫子上，双 腿并拢伸直，双臂伸直，掌心 朝下放于地面；双脚慢慢向上， 膝盖微微弯曲，大腿垂直于地 面；当腿向下的时候，腹部要 充分收紧，腰椎不能离开地面 腿向下时吸气，向上时吐气。 练习组次：每组15个(45°停10 秒)，组间间歇不超过30秒。 (跟老师口令练习) 深圳亚迪学校
动作要领：身体平躺在垫上， 头部和上体固定在垫子上，双 腿并拢伸直，双臂伸直，掌心 朝下放于地面；双脚慢慢向上， 膝盖微微弯曲，大腿垂直于地 面；当腿向下的时候，腹部要 充分收紧，腰椎不能离开地面 腿向下时吸气，向上时吐气。 3、仰卧举腿 练习组次：每组15个(45°停10 秒)，组间间歇不超过30秒。 （跟老师口令练习）
一切为了师生的健康发展 4、俯卧撑 动作要领：俯身撑在地板上， 身体挺直，腹部收紧，脚尖着 地。手臂伸直支撑身体，双手 间距与肩同宽，保持身体挺直， 弯曲手臂使身体下降，同时吸 气，直至胸部接近地面。然后 快速伸直手臂，将身体撑回起 始位置，同时呼气。 练习组次：男生：20个，女生 10个，组间歇不超过30秒。 深圳亚迪学校
动作要领：俯身撑在地板上， 身体挺直，腹部收紧，脚尖着 地。手臂伸直支撑身体，双手 间距与肩同宽 ，保持身体挺直， 弯曲手臂使身体下降，同时吸 气，直至胸部接近地面。 然后 快速伸直手臂，将身体撑回起 始位置，同时呼气。 练习组次：男生：20个，女生 10个，组间歇不超过30秒。 4、俯卧撑