一切为了师生的健康发展 准备活动 1、原地慢跑 动作要领：头略微的抬起， 眼睛看着前方，颈部、头部 放松，收腹挺胸，两手肘弯 曲自然摆动，不要耸肩，大 腿向上抬起，脚离地面，脚 掌轻轻地落地，脚跟提起， 用反弹力量让动作有节奏。 慢跑时间：两分钟 的 深圳亚迪学校
动作要领：头略微的抬起， 眼睛看着前方，颈部、头部 放松，收腹挺胸，两手肘弯 曲自然摆动，不要耸肩，大 腿向上抬起，脚离地面，脚 掌轻轻地落地，脚跟提起， 用反弹力量让动作有节奏。 1、原地慢跑 慢跑时间：两分钟 准备活动
一切为了师生的健康发展 2、活动关节 1、头部运动 2、肩部拉伸 3、慢深蹲 4、腕踝关节 e 深圳亚迪学校
1、头部运动 2、肩部拉伸 3、慢深蹲 4、腕踝关节 2、活动关节
一切为了师生的健康发展 本课内容 1、平板支撑 2、靠墙蹲 3、仰卧举腿 4、俯卧撑 深圳亚迪学校
1、平板支撑 2、靠墙蹲 3、仰卧举腿 4、俯卧撑 本课内容
一切为了师生的健康发展 1、平板支撑 动作要领：俯卧，双肘弯曲支 撑在地面上，肩膀和肘关节垂 直于地面，双脚尖踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、 肩部、胯部和踝部保持在同一 平面，腹肌收紧，眼睛看向地 面，保持均匀呼吸。 练习组次：每组保持60秒，组 间间歇不超过30秒。 的 深圳亚迪学校
动作要领：俯卧，双肘弯曲支 撑在地面上，肩膀和肘关节垂 直于地面，双脚尖踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、 肩部、胯部和踝部保持在同一 平面，腹肌收紧，眼睛看向地 面，保持均匀呼吸。 1、平板支撑 练习组次：每组保持60秒，组 间间歇不超过30秒
一切为了师生的健康发展 2、靠墙蹲 动作要领：头、肩、背、腰部、手 臂靠墙，双脚分开，与肩同宽，身 体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地 面垂直，大腿和小腿之间的夹角90 为度。 练习组次：每组保持40秒，组 间间歇不超过30秒。 的 深圳亚迪学校
动作要领：头、肩、背、腰部、手 臂靠墙，双脚分开，与肩同宽，身 体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地 面垂直，大腿和小腿之间的夹角90 为度。 2、靠墙蹲 练习组次：每组保持40秒，组 间间歇不超过30秒