从五个方面 缓解压力，控制情绪 食物By林捷曦 音乐By赵瑞文 运动By曹宇 阅读By王勃 上网By孟晓愚
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Part1食物减压 0食物减压的三种方法 01)化悲愤为食量法 02)甜食法 03)科学膳食法
Part1 食物减压 O食物减压的三种方法 O 1）化悲愤为食量法 O 2）甜食法 O 3）科学膳食法
化悲愤为食欲 0研究表明，压力荷尔蒙（主要是去甲肾上 腺素、肾上腺等)会导致食欲上升，一饱 口腹之欲可以有效的降低压力荷尔蒙的分 泌 0注意： o避免大量摄入高糖高脂的食物，推荐吃黄瓜、 胡萝卜等健康食物一既有“咔嚓咔擦”大 快朵颐的快感，又不容易导致肥胖
化悲愤为食欲 O 研究表明，压力荷尔蒙（主要是去甲肾上 腺素、肾上腺等）会导致食欲上升，一饱 口腹之欲可以有效的降低压力荷尔蒙的分 泌 O 注意： O 避免大量摄入高糖高脂的食物，推荐吃黄瓜、 胡萝卜等健康食物——既有“咔嚓咔擦”大 快朵颐的快感，又不容易导致肥胖
甜食法 0 心理上 0 心情不好时我们对甜食会极度渴望，让嘴巴里面一直保持 甜甜的感觉，这样会让你保持放松和平和的心情，面对突 发事件时也能够从容处理。 0生理上 6当集中精力忙碌数小时后，确实会出现精神不济的现象， 这可能与大脑能量过度消耗有关。增加糖类的摄入，补充 大脑活力，帮助振奋情绪，舒缓心理压力。 注意事项： 1)糖尿病人除外 2)甜食应少量，慢慢享用 3)推荐可以吃小块黑巧克力（可可粉含量大于72%)。可可 寶痛类效。是绿茶利置活中的健康减芬，具有降低血正和
O 甜心理 食上 法 O 心情不好时我们对甜食会极度渴望，让嘴巴里面一直保持 甜甜的感觉，这样会让你保持放松和平和的心情，面对突 发事件时也能够从容处理。 O 生理上 O 当集中精力忙碌数小时后，确实会出现精神不济的现象， 这可能与大脑能量过度消耗有关。增加糖类的摄入，补充 大脑活力，帮助振奋情绪，舒缓心理压力。 注意事项： 1）糖尿病人除外 2）甜食应少量，慢慢享用 3）推荐可以吃小块黑巧克力（可可粉含量大于72%）。可可 富含类黄酮，它是绿茶和红酒中的健康成分，具有降低血压和 其他一些功效