运动量 运动量的大小受运动强度,持续时间,运动密度等因 素影响 运动强度一般是指单位时间移动的距离或速度或 肌肉单位时间所做的功 ·绝对物理负荷强度 相对生理负荷强度
运动量 • 运动量的大小受运动强度,持续时间,运动密度等因 素影响. • 运动强度一般是指单位时间移动的距离或速度.或 肌肉单位时间所做的功. • 绝对物理负荷强度 • 相对生理负荷强度
运动强度的分级 ·极量强度 亚极量强度(大强度) 中等强度 ·小强度
运动强度的分级 • 极量强度 • 亚极量强度(大强度) • 中等强度 • 小强度
生理负荷强度常用指标—一心率 ·心率是最简便易测的生理指标 以最大心率百分数(% Hrmax)确定运动强度 极量强度:最大心率的90%以上 亚极量强度(大强度)最大心率的80%-90% 中等强度:最大心率的60%~80% 小强度最大心率的60%以下 最大心率的计算公式是 最大心率(次分钟)=220-年龄
生理负荷强度常用指标——心率 • 心率是最简便易测的生理指标 • 以最大心率百分数（%HRmax）确定运动强度 • 极量强度:最大心率的90%以上 • 亚极量强度(大强度):最大心率的80%~90% • 中等强度:最大心率的60%~80% • 小强度:最大心率的60%以下 • 最大心率的计算公式是 最大心率(次/分钟)=220-年龄
示例 某男性,30岁,无任何疾病史.不同运动强度心率计 极量强度:20-30)90%=171次分钟以上 亚极量强度:(220-30)(80%90%)=152-171次分 钟之间 中强度:(220-30)(60%80%)=114~152次/分钟之 小强度(220-30)60%以下=114次分钟以下
示 例 • 某男性,30岁,无任何疾病史.不同运动强度心率计 算. 极量强度:(220-30)90%=171次/分钟以上. 亚极量强度:(220-30)(80%~90%)=152~171次/分 钟之间. 中强度:(220-30)(60%~80%)=114~152次/分钟之 间. 小强度:(220-30)60%以下=114次/分钟以下
生理负荷强度常用指标 最大吸氧量 以最大吸氧量百分数(%VO2max)确定运动强度 极量强度:最大吸氧量85%~100%以上的强度 ·亚极量强度:最大吸氧量65%~85%的强度 中强度:最大吸氧量50%~65%以上的强度 ·小强度:等于或低于最大吸氧量50%的强度
生理负荷强度常用指标 ——最大吸氧量 • 以最大吸氧量百分数(%VO2max)确定运动强度 • 极量强度:最大吸氧量85%~100%以上的强度 • 亚极量强度:最大吸氧量65%~85%的强度 • 中强度:最大吸氧量50%~65%以上的强度 • 小强度:等于或低于最大吸氧量50%的强度