合的购买。运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。必须的用具有都准备要当之后，别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。准备运动的步骤如下：①两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。②两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。③两手放在膝盖上，奠下再站起来做数回。4两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。③两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。③两手高举，上身自腰部起左右回转。此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。球拍的正确握法网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿法是很重要的，千方不能等闲视之。有很多人对自已的腕力很有自信，一开始学打网球，就按照自己的方式握球柄，结果，一参加比赛，老是输球，尚不知原因何在。一旦养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法，将来不论打球或比赛，就能够轻轻松松地应付了。最理想的握柄方法要算是eastermgrip（东部握法），这是因在美国东部流行而得名。首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90°的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。这种方法就称为东部握法。这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕在动。如果中想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。球与身体的距离知道握球拍的方法以后，就要学习打球了。看别人打球似乎很简单的事，但是自己一上场，那小球儿飞来飞去，弄得眼花缭乱，不知如何是好。这时候要记住一个秘，那就是球在距离身体90厘米的位置，是最好的打球时机。一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是100厘米左右的长度，前面说过，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右脚向前跨出90厘米。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。如果球从右边飞来，打者只要站在网球的前面，双脚平行分开，右脚向前伸出90厘米，上体移动45°，用单手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。初学者有时不能预估球的位置，如球的位置比预想远的时候，身体可往前倾，如球的位置比预想近时，可退后一步打。因为这样，身体可能会呈现不稳定的状态，这时，可以借助跳的力量
合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。 必须的用具有都准备妥当之后，别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体 柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。准备运动的步骤如下： ①两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。 ②两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。 ③两手放在膝盖上，蹲下再站起来做数回。 ④两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。 ⑤两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。 ⑥两手高举，上身自腰部起左右回转。 此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。 球拍的正确握法 网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿 法是很重要的，千万不能等闲视之。有很多人对自己的腕力很有自信，一开始学打网球， 就按照自己的方式握球柄，结果，一参加比赛，老是输球，尚不知原因何在。 一旦养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难。所以初学者为了一劳永 逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法，将来不论打球或比赛，就能够轻 轻松松地应付了。 最理想的握柄方法要算是 easterm grip（东部握法），这是因在美国东部流行而得 名。 首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现 900的直 角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最 下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。 这种方法就称为东部握法。 这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以 一般初学者都采用此种方法。 还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕在动。如果中想靠手腕 的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧， 肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂直的 角度。 球与身体的距离 知道握球拍的方法以后，就要学习打球了。看别人打球似乎很简单的事，但是自己 一上场，那小球儿飞来飞去，弄得眼花缭乱，不知如何是好。这时候要记住一个秘诀， 那就是球在距离身体 90 厘米的位置，是最好的打球时机。 一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是 100 厘米左右的长度，前面说过，球拍的 高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。 球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右 脚向前跨出 90 厘米。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到 正确的位置，打中球的概率就大多了。 如果球从右边飞来，打者只要站在网球的前面，双脚平行分开，右脚向前伸出 90 厘米，上体移动 450，用单手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。 初学者有时不能预估球的位置，如球的位置比预想远的时候，身体可往前倾，如球 的位置比预想近时，可退后一步打。因为这样，身体可能会呈现不稳定的状态，这时， 可以借助跳的力量
打球时，还有一个要决，就是把球迎接到球拍的中心位置，这样的球一定十拿九稳的。必要时可用双手如果球从左边飞过来时，因为平常左手的力气都不够，必须将身体转个弯，才能打到球，因为显得很费力，这时候可以使用双手。接球时，左脚与底线平行，右脚不踏一步，这时全身的体重都集中在右腿的内侧，两肩与球网成为一个比直角稍大的角度，使对方能完全看到你的肩部为准。此时不要忘了左手的帮忙，右手用力握紧球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身体的前方时，刷的一下，就是非常漂亮的一个球。初学者若未习惯打右方来的球时，也可用双手，因为双手的力气较大，打到球的弹力也大些，可能觉得趣味较高。但需注意的是，使用双手时，全身容易失去平衡，所以不要忘了弯曲双膝，使腰部稳定。打左边球往往较容易落空，因为球的速度非常快，在打击的一瞬间，一定得聚精会神，否则球就偏失了。要解决这个难题，只有每天不断地练习，别无他法。打不到球的另一个原因是只用手腕打，前面说过手腕的力气不够，光靠手腕很难打出漂亮的球，所以练习用全身的力气来打，也是避免打空球的方法之一。发球与截球的秘决球打得很顺手以后，对于比赛一定跃跃欲试，这是每一个打球者都会有的心理。球赛最重要的就在于发球的好坏，发球时要注意以下四点：①正确的步伐，握柄的方法，身体重心的位置。②容易打到球的位置。③尽量取高的位置发球。④不要勉强自已的姿势。发球时，首先右脚要与底线平行，左腿伸开45，两腿之间的宽度与肩同。先把左手高举，将球抛向天空，与上仰的脸部距离10厘米，且呈垂直的角度。这时全身（腰部、膝盖、手腕）尽力伸直。球与球拍距15～20厘米左右。打球者常会产生错觉，以为发出的球必会过网，事实上并没有，所以姿势很重要。视力不好的人也容易打空球。不过姿势正确，位置也没错时，通常都可以打到球的，刚开始打球时较困难，习惯后就好了。经常练习磨练球技当球从那一端飞过来时，自已拿着球拍很轻松地将球打回去，那是多么愉快的事啊！也是网球之吸引人的地方。每种运动都一样，勤练才能成为好手。姿势的练习，不一定在网球场上才能进行，家里的大镜子前面，也可以矫正你错误的地方。每日入浴时，用手掌抓30下，可以训练握力。运动员要保持健康的身体，每日早晚做一遍柔软体操，可以补充体力不足，对于身体亦有很大的帮助。打网球的时间没有一定，如果你怕晒太阳，可以利用早晨6点到7点那一段时间傍晚时，也是打球的好时间。每次一或两个钟头即足够，体力好又有时间，也可多打。随个人决定。13、跳绳减肥法跳绳可以消除疲劳跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特别器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃
打球时，还有一个要诀，就是把球迎接到球拍的中心位置，这样的球一定十拿九稳 的。 必要时可用双手 如果球从左边飞过来时，因为平常左手的力气都不够，必须将身体转个弯，才能打 到球，因为显得很费力，这时候可以使用双手。 接球时，左脚与底线平行，右脚不踏一步，这时全身的体重都集中在右腿的内侧， 两肩与球网成为一个比直角稍大的角度，使对方能完全看到你的肩部为准。 此时不要忘了左手的帮忙，右手用力握紧球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球 一到身体的前方时，刷的一下，就是非常漂亮的一个球。 初学者若未习惯打右方来的球时，也可用双手，因为双手的力气较大，打到球的弹 力也大些，可能觉得趣味较高。但需注意的是，使用双手时，全身容易失去平衡，所以 不要忘了弯曲双膝，使腰部稳定。 打左边球往往较容易落空，因为球的速度非常快，在打击的一瞬间，一定得聚精会 神，否则球就偏失了。要解决这个难题，只有每天不断地练习，别无他法。 打不到球的另一个原因是只用手腕打，前面说过手腕的力气不够，光靠手腕很难打 出漂亮的球，所以练习用全身的力气来打，也是避免打空球的方法之一。 发球与截球的秘诀 球打得很顺手以后，对于比赛一定跃跃欲试，这是每一个打球者都会有的心理。球 赛最重要的就在于发球的好坏，发球时要注意以下四点： ①正确的步伐，握柄的方法，身体重心的位置。 ②容易打到球的位置。 ③尽量取高的位置发球。 ④不要勉强自己的姿势。发球时，首先右脚要与底线平行，左腿伸开 450，两腿之 间的宽度与肩同。先把左手高举，将球抛向天空，与上仰的脸部距离 10 厘米，且呈垂 直的角度。这时全身（腰部、膝盖、手腕）尽力伸直。球与球拍距 15～20 厘米左右。 打球者常会产生错觉，以为发出的球必会过网，事实上并没有，所以姿势很重要。 视力不好的人也容易打空球。不过姿势正确，位置也没错时，通常都可以打到球的。 刚开始打球时较困难，习惯后就好了。 经常练习磨练球技 当球从那一端飞过来时，自己拿着球拍很轻松地将球打回去，那是多么愉快的事啊！ 也是网球之吸引人的地方。 每种运动都一样，勤练才能成为好手。姿势的练习，不一定在网球场上才能进行， 家里的大镜子前面，也可以矫正你错误的地方。每日入浴时，用手掌抓 30 下，可以训 练握力。 运动员要保持健康的身体，每日早晚做一遍柔软体操，可以补充体力不足，对于身 体亦有很大的帮助。 打网球的时间没有一定，如果你怕晒太阳，可以利用早晨 6 点到 7 点那一段时间； 傍晚时，也是打球的好时间。每次一或两个钟头即足够，体力好又有时间，也可多打。 随个人决定。 13、跳绳减肥法 跳绳可以消除疲劳 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉； 使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就 可以运动了，无需其他特别器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃