宝安区体育学科教科研工作室 居家推力练习 深圳市海湾中学 授课人：寇全祥
宝安区体育学科教科研工作室 居家推力练习 深圳市海湾中学 授课人：寇全祥
课程介绍一一居家上肢推力练习 体能 健康 创新 特点 特点 特点 增强肌肉力量 身材更加匀称 十几种变式练习方法 防止肌肉受伤 体型看起来更加健美 提升俯卧撑的多变性
课程介绍——居家上肢推力练习 体能 特点 增强肌肉力量 防止肌肉受伤 健康 特点 身材更加匀称 体型看起来更加健美 创新 特点 十几种变式练习方法 提升俯卧撑的多变性
课程安排 01 热身准备活动 2 专项动作热身 归 主体训练活动 04. 拉伸放松时间
热身准备活动 专项动作热身 主体训练活动 拉伸放松时间 01. 02. 03. 04
01 热身准备活动
01 热身准备活动
一、热身准备活动 关节热身 站姿环绕 挺胸耸肩至沉肩放松 由前向后 肩关节小臂环绕 呢 双手侧平举，掌心向上 以肩关节为轴转动小臂 扩胸深度激活 扩胸结合双臂后振，激活深层肌肉
一 、热身准备活动 01 02 03 关节热身 站姿环绕 挺胸耸肩至沉肩放松 由前向后 肩关节小臂环绕 双手侧平举，掌心向上 以肩关节为轴转动小臂 扩胸深度激活 扩胸结合双臂后振，激活深层肌肉