降低、缺乏自我照料能力和辨别力:可能出现自我知觉和客体知觉的异 常(例如,药物、酒精、催眠和气功入静会使人产生幻觉);对规范禁忌 的自我控制能力可能削弱,甚至消失。医生和精神病学家都十分重视区 分正常与异常的意识状态。 五、睡眠与唤醒 从生理学角度看,意识是一种唤醒状态,这种状态与下丘脑和网状 结构等神经结构密切相关。我们可以从心率、血流量、呼吸等生理指标 区分唤醒的程度 睡眠是与唤醒相对的意识状态。 1、睡眠的需要 人和动物都需要睡眠,只是时间长短有所不同.人:8小时左右 牛:3.9小时,马:2.9小时,狐狸:9.8小时,蝙蝠:19.9小时 附图2-1:人与动物睡眠时间比较 功 hn 0.6 hn 84hn 80hm 3.9 hn n38M29 蝙蝠犰狳貓 牛绵羊山羊马 图51人与各类动物曦眠时间之比较 (同样每天都是24小时的作息活动·而蝙蝠的睡眠时间·要比马多出七倍。) (采自at·1988) 人每天睡眠时间的长短随年龄的增长而逐渐减少,新生儿:16小 时,6个月:13小时,儿童(2---12岁)10---12小时,青少年(12-18 岁):9--10小时,成人:7-8小时,老年(60岁以上):5-7小时 (Roffwarg et al., 1966) 睡眠是人们所必需的,但有的心理学家就想看看如果不让人睡眠, 会是怎样,这就是睡眠剥夺试验。睡眠剥夺时间长的有200小时,还有 更长的,连续11天。结果令人意外:受试者除了感到极度疲劳,昏昏欲
降低、缺乏自我照料能力和辨别力；可能出现自我知觉和客体知觉的异 常(例如，药物、酒精、催眠和气功入静会使人产生幻觉)；对规范禁忌 的自我控制能力可能削弱，甚至消失。医生和精神病学家都十分重视区 分正常与异常的意识状态。 五、睡眠与唤醒 从生理学角度看，意识是一种唤醒状态，这种状态与下丘脑和网状 结构等神经结构密切相关。我们可以从心率、血流量、呼吸等生理指标 区分唤醒的程度。 睡眠是与唤醒相对的意识状态。 1、睡眠的需要 人和动物都需要睡眠,只是时间长短有所不同.人:8 小时左右, 牛:3.9 小时,马:2.9 小时,狐狸:9.8 小时,蝙蝠:19.9 小时. 附图 2-1：人与动物睡眠时间比较。 人每天睡眠时间的长短随年龄的增长而逐渐减少,新生儿:16 小 时,6 个月:13 小时,儿童(2---12 岁)10---12 小时,青少年(12---18 岁):9---10 小时,成人:7---8 小时,老年(60 岁以上):5---7 小时. (Roffwarg.et al.,1966) 睡眠是人们所必需的，但有的心理学家就想看看如果不让人睡眠， 会是怎样，这就是睡眠剥夺试验。睡眠剥夺时间长的有 200 小时，还有 更长的，连续 11 天。结果令人意外：受试者除了感到极度疲劳，昏昏欲
睡之外,在其身心功能方面,并无显著异常现象发生。(Webb,1975 Gulevich,etal.,1966)注:与感觉剥夺试验比较。 2、睡眠的阶段性特征 1929年,德国神经生理学家伯格( Hans Berger)发明了脑波仪, 可以记录脑电波的变化。这种技术在50年代被心理学家采用,成为研究 睡眠的主要工具。 心理学家根据脑电波形态的变化,把睡眠过程分成五个阶段。 附图2-2:不同睡眠阶段脑电波 阶段0皘醒) 阶段1 阶段2 阶段3 Mm an 阶段4 Wwww REM阶段 A州M 100A 阶段1:睡眠开始,即平常所指昏昏欲睡的感觉; 阶段2:浅睡阶段,开始正式睡眠 阶段3与阶段4:深睡阶段;不易叫醒;(脑电波形有变化,所以分 为两个不同的阶段。) 阶段5:快速眼动睡眠(REMs),除脑电波形改变之外,睡眠者的眼 球呈快速跳动现象。快速眼动睡眠在整个睡眠期间,间歇性出现,每次
睡之外，在其身心功能方面，并无显著异常现象发生。 （Webb,1975; Gulevich,et al.,1966） 注：与感觉剥夺试验比较。 ２、睡眠的阶段性特征 1929 年，德国神经生理学家伯格（Hans Berger）发明了脑波仪， 可以记录脑电波的变化。这种技术在 50 年代被心理学家采用，成为研究 睡眠的主要工具。 心理学家根据脑电波形态的变化，把睡眠过程分成五个阶段。 附图 2-2：不同睡眠阶段脑电波 阶段 1：睡眠开始，即平常所指昏昏欲睡的感觉； 阶段 2：浅睡阶段，开始正式睡眠； 阶段 3 与阶段 4：深睡阶段；不易叫醒；（脑电波形有变化，所以分 为两个不同的阶段。） 阶段 5：快速眼动睡眠（REMs），除脑电波形改变之外，睡眠者的眼 球呈快速跳动现象。快速眼动睡眠在整个睡眠期间，间歇性出现，每次
约持续十分钟左右。此时如果将睡眠者唤醒,绝大多数(80%以上)报告 说他正在做梦。 前四个阶段也统称为非快速眼动睡眠(时相) 就一夜7一8小时的整个睡眠过程看,属于沉睡期的第四阶段,主要 出现在前半夜的一段时间(睡后两个半小时内)。REMs主要出现在中夜 及以后,大约每隔90分钟出现一次,一夜之间出现4-5次左右。根据 心理学家的实验观察研究,一般大学生的睡眠期间,阶段2约占全时间 的50%,阶段4约占全时间的15%,REMs约占全时间的25%。新生儿的睡 眠中,REMs约占睡眠时间的一半。据此推断,婴儿的梦远比成人要多。 老年人睡眠时做梦少,REMs的时间也占18%左右。(Webb,1975) 3、失眠 失眠是最普通的睡眠失常现象。在生活紧张的现今社会中,失眠现 象相当普遍,几乎每个人都曾或多或少地受到失眠的困扰。失眠,表面 看似简单,其时形成的原因却非常复杂。这里不展开讨论,只是对日常 生活中如何处理失眠问题,提出十点建议:(注:只适用于轻度失眠,重 度失眠应接受专门治疗。) 考资料2-1 (1)首先建立信心。 对生活中偶尔遇到的失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自 然会调节适应。人的身心弹性甚大,前文中剥夺睡眠200小时者,仍 能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠,如果 不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心失眠,越 难入睡。 (2)安排规律生活。 避免失眠的最有效办法,是使生活起居规律化,养成定时入寝和定 时起床的习惯。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;周末假期,避 免多睡懒觉:睡眠不能储存,睡多了无用 (3)保持适度运动 每天保持半小时到一小时的运动,借以使身体各器官保持良好状态。 剧烈运动,睡前应避免。 (4)睡前放松心情。 睡前半小时内避免过分劳心劳力的工作。 (5)设计安静卧房。 尽量使卧室隔离噪音,关灯睡觉。 (6)让床上简单化。 睡床只供睡觉用,不在床上看书,不在床上看电视、打电话 (7)睡前饮食适度。 睡前如有需要,可适度饮食;牛奶面包饼干之类,有助于睡眠。过 饱对睡眠不利;咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤其不利于睡眠
约持续十分钟左右。此时如果将睡眠者唤醒，绝大多数（80%以上）报告 说他正在做梦。 前四个阶段也统称为非快速眼动睡眠（时相）。 就一夜 7－8 小时的整个睡眠过程看，属于沉睡期的第四阶段，主要 出现在前半夜的一段时间（睡后两个半小时内）。REMs 主要出现在中夜 及以后，大约每隔 90 分钟出现一次，一夜之间出现 4－5 次左右。根据 心理学家的实验观察研究，一般大学生的睡眠期间，阶段 2 约占全时间 的 50%，阶段 4 约占全时间的 15%，REMs 约占全时间的 25%。新生儿的睡 眠中，REMs 约占睡眠时间的一半。据此推断，婴儿的梦远比成人要多。 老年人睡眠时做梦少，REMs 的时间也占 18%左右。（Webb,1975） ３、失眠 失眠是最普通的睡眠失常现象。在生活紧张的现今社会中，失眠现 象相当普遍，几乎每个人都曾或多或少地受到失眠的困扰。失眠，表面 看似简单，其时形成的原因却非常复杂。这里不展开讨论，只是对日常 生活中如何处理失眠问题，提出十点建议：（注：只适用于轻度失眠，重 度失眠应接受专门治疗。） 参考资料 2-1 （１）首先建立信心。 对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自 然会调节适应。人的身心弹性甚大，前文中剥夺睡眠２００小时者，仍 能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠，如果 不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心失眠，越 难入睡。 （２）安排规律生活。 避免失眠的最有效办法，是使生活起居规律化，养成定时入寝和定 时起床的习惯。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；周末假期，避 免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了无用。 （３）保持适度运动。 每天保持半小时到一小时的运动，借以使身体各器官保持良好状态。 剧烈运动，睡前应避免。 （４）睡前放松心情。 睡前半小时内避免过分劳心劳力的工作。 （５）设计安静卧房。 尽量使卧室隔离噪音，关灯睡觉。 （６）让床上简单化。 睡床只供睡觉用，不在床上看书，不在床上看电视、打电话。 （７）睡前饮食适度。 睡前如有需要，可适度饮食；牛奶面包饼干之类，有助于睡眠。过 饱对睡眠不利；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤其不利于睡眠
(8)饮酒不利睡眠。 酒后容易入睡,但酒后的睡眠易醒,醒后很难入睡 (9)忌服安眠药物 未经医生处方,不要自行购用安眠药,有副作用。 (10)失败后的做法。 如果上述建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如果实在 无法入睡,就起床做些最不令人烦心的活动,只是不宜使身心过劳。(引 自张春兴《现代心理学》1994) 六、梦 梦是睡眠中的一种奇异现象,每个人都有做梦的经验,但是对于梦 的了解并不容易。古代的时候,人们认为梦是睡眠时灵魂所做的事情, 醒来时要对灵魂所做的事负责:古埃及曾有规定:梦中借钱醒来以后是 要还的。古今中外都有大量的关于梦的迷信和误解。 现代心理学认为梦是睡眠状态下的一种心理活动,只是唤醒水平较 低,我们意识不到梦中的内容,或者意识到的只是残缺零散的梦象。这 样说并不暗示梦都是完整和有序的,是与否都没有足够的可靠依据,但 是醒来以后陈述的梦,是经当事人有意无意修改过的。 1、精神分析心理学对梦的解释 精神分析创始人弗洛伊德,最早对梦提出了系统的理论解释,他的 名著《梦的解析》(1900),被后人誉为是改变历史的书籍。但是他 的理论主要是根据多年精神病治疗的经验的总结,用来解释普通人是有 缺陷的 附图2-3:弗洛伊德( Sigmund. Freud,l856-1939) 弗洛伊德认为人的潜意识的愿望通常都是被压抑的,这种被压抑的 能量必须得到宣泄,否则就会导致心理问题,而睡眠状态中“自我”放 松了警惕,潜意识的愿望得以在意识层面寻求满足;但是,为了不把“自 我”惊醒,这种“满足”总是象征性的,而不是赤裸裸的。所以梦是被
（８）饮酒不利睡眠。 酒后容易入睡，但酒后的睡眠易醒，醒后很难入睡。 （９）忌服安眠药物。 未经医生处方，不要自行购用安眠药，有副作用。 （１０）失败后的做法。 如果上述建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如果实在 无法入睡，就起床做些最不令人烦心的活动，只是不宜使身心过劳。（引 自张春兴《现代心理学》１９９４） 六、梦 梦是睡眠中的一种奇异现象，每个人都有做梦的经验，但是对于梦 的了解并不容易。古代的时候，人们认为梦是睡眠时灵魂所做的事情， 醒来时要对灵魂所做的事负责；古埃及曾有规定：梦中借钱醒来以后是 要还的。古今中外都有大量的关于梦的迷信和误解。 现代心理学认为梦是睡眠状态下的一种心理活动，只是唤醒水平较 低，我们意识不到梦中的内容，或者意识到的只是残缺零散的梦象。这 样说并不暗示梦都是完整和有序的，是与否都没有足够的可靠依据，但 是醒来以后陈述的梦，是经当事人有意无意修改过的。 １、精神分析心理学对梦的解释 精神分析创始人弗洛伊德，最早对梦提出了系统的理论解释，他的 名著《梦的解析》（１９００），被后人誉为是改变历史的书籍。但是他 的理论主要是根据多年精神病治疗的经验的总结，用来解释普通人是有 缺陷的。 附图 2-3：弗洛伊德（Sigmund.Freud,1856—1939） 弗洛伊德认为人的潜意识的愿望通常都是被压抑的，这种被压抑的 能量必须得到宣泄，否则就会导致心理问题，而睡眠状态中“自我”放 松了警惕，潜意识的愿望得以在意识层面寻求满足；但是，为了不把“自 我”惊醒，这种“满足”总是象征性的，而不是赤裸裸的。所以梦是被