■③计划: 1.自我暗示:每天清晨起床前、晚上睡觉前,各默诵10遍:“我一定 我垃走罷對; 太声地讲话,我一定要最流利地讲话 天屯要我暗示 诵或写出来 遍。默 诵时要看到、听到众人都在为你精彩的讲话鼓掌,你为此而自豪! 分钟 2.自我意象:至少10分钟想象自己在众人面前成功的演讲,看到、听 到众人对你精彩的讲话佩服得五体投地,他们都站起来举手提问,情 镜国练款个得解答門悲软六后年的合题上徐索了龛基溴生 命!我还想请教一个问题 完后就跑回座位上去了。你更加热情 面带微 连串富有哲理的论断,众人啄木鸟般地点头,最后 的话 人奋进的手势结東回答,众人想起雷鸣般的 声达1分钟之久!(10分钟) 3至少5分钟在镜子前面练习微笑(说茄子的嘴型),并同时练习手势 和站姿。(5分钟
◼ ③计划： ◼ 1.自我暗示：每天清晨起床前、晚上睡觉前，各默诵10遍：“我一定 要最大胆地讲话，我一定要最大声地讲话，我一定要最流利地讲话， 我一定能做到！”白天也要自我暗示，默诵或写出来，至少10遍。默 诵时要看到、听到众人都在为你精彩的讲话鼓掌，你为此而自豪！ （10分钟） ◼ 2.自我意象：至少10分钟想象自己在众人面前成功的演讲，看到、听 到众人对你精彩的讲话佩服得五体投地，他们都站起来举手提问，情 绪高昂，你都不知道先回答谁好，最后一个人跑上台去，眼含热泪， 说：“谢谢你，你解答了困惑我内心10年的问题，你给了我第二次生 命！我还想请教一个问题？”说完后就跑回座位上去了。你更加热情， 面带微笑，说出一连串富有哲理的论断，众人啄木鸟般地点头，最后 你用富有诗意的话加上催人奋进的手势结束回答，众人想起雷鸣般的 掌声达1分钟之久！（10分钟） ◼ 3.至少5分钟在镜子前面练习微笑（说茄子的嘴型），并同时练习手势 和站姿。（5分钟）
4每天至少10分钟深呼吸训练。每天大声朗诵激励 文章5分钟、大声讲话至少5分钟。(20分钟) 5每天至少和5个人有意识地交流思想。(10分钟) ■6每天训练自己一次10分钟的演讲,或一次10分钟 的默讲。(10分钟 7每天给亲人或同事至少完整叙述一件事情。(10 分钟) 8每天露齿放声大笑10次,培养笑的习惯,要笑得 灿烂、笑得真诚,不可以半笑不笑。(4分钟 ■9.训练正视他人的眼睛、目光和视线,培养自信 心、观察力和洞察力。(4分钟)
◼ 4.每天至少10分钟深呼吸训练。每天大声朗诵激励 文章5分钟、大声讲话至少5分钟。（20分钟） ◼ 5.每天至少和5个人有意识地交流思想。（10分钟） ◼ 6.每天训练自己一次10分钟的演讲，或一次10分钟 的默讲。（10分钟） ◼ 7.每天给亲人或同事至少完整叙述一件事情。（10 分钟） ◼ 8.每天露齿放声大笑10次，培养笑的习惯，要笑得 灿烂、笑得真诚，不可以半笑不笑。（4分钟） ◼ 9.训练正视他人的眼睛、目光和视线，培养自信 心、观察力和洞察力。（4分钟）
■④行动:每天完成②③,坚持、坚持、再坚持。有志者、 事竞成;攀登有心唯久锲,攻关无关在熟谋! ■⑤评估:一天结束,抽出20分钟评估今天的结果并白纸黑 字地写出来 A.什么地方做的不够,如何改进 ■B.是不是勇敢地讲出了第一句话,声音大还是小,为什么 不大声? ■C.自己什么时候紧张卡壳了,如何改进?表现不好的当时 是否自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳 地讲”; ■D坚定目标,明天继续从②开始!
◼ ④行动：每天完成②③，坚持、坚持、再坚持。有志者、 事竟成；攀登有心唯久锲，攻关无关在熟谋！ ◼ ⑤评估：一天结束，抽出20分钟评估今天的结果并白纸黑 字地写出来： ◼ A.什么地方做的不够，如何改进。 ◼ B.是不是勇敢地讲出了第一句话，声音大还是小，为什么 不大声？ ◼ C.自己什么时候紧张卡壳了，如何改进？表现不好的当时， 是否自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳 地讲” ； ◼ D.坚定目标，明天继续从②开始！
■4、自我提升辅助练习资料和其它 ①激励性文章,比如羊皮卷的某个章节,文字少 于等于600字,别太多! ■②大声朗读。朗读必须声音大,否则无效。朗读 分为大声快读、大声慢读、大声快慢变化读、大 声改变语调读、大声快慢并改变语调读、大声快 慢,改变语调,加表情头势读。 ■③复述与背诵。注意声音的抑扬顿挫、快慢缓急、 眼神和表情、头势等
◼ 4、自我提升辅助练习资料和其它 ◼ ①激励性文章，比如羊皮卷的某个章节，文字少 于等于600字，别太多！ ◼ ②大声朗读。朗读必须声音大，否则无效。朗读 分为大声快读、大声慢读、大声快慢变化读、大 声改变语调读、大声快慢并改变语调读、大声快 慢，改变语调，加表情头势读。 ◼ ③复述与背诵。注意声音的抑扬顿挫、快慢缓急、 眼神和表情、头势等
战胜恐惧,战胜自我 ■1、克服害羞心理充分准备深呼吸微笑大声说 ■2、树立足够的自信 ■3、要有必胜的信念 ■4、释放自我 ■5、期待收获
战胜恐惧，战胜自我 ◼ 1、克服害羞心理(充分准备 深呼吸 微笑 大声说) ◼ 2、树立足够的自信 ◼ 3、要有必胜的信念 ◼ 4、释放自我 ◼ 5、期待收获