科学训练 热身运动 小脚小脚踢踢踏 松弛肌肉更灵活 肌肉韧带少损伤 快乐舞蹈更健康 小腿肌肉训练 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要有三个：腓 Gastrocnemius 稀肠航 肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和 Soleus- 比目鱼肌展开。 比目鱼飘 Achilles tendon- 腓肠肌是小腿后群肌之一，紧位于皮下，腓肠肌的深处就是比目鱼肌， 限镜 腓肠肌在两侧紧紧包裹着比目鱼肌。 色康复师十者同
小脚小脚踢踢踏 松弛肌肉更灵活 肌肉韧带少损伤 快乐舞蹈更健康 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要有三个：腓 肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和 比目鱼肌展开。 腓肠肌是小腿后群肌之一，紧位于皮下，腓肠肌的深处就是比目鱼肌， 腓肠肌在两侧紧紧包裹着比目鱼肌
地面勾绷脚练习 动作要领 双腿用力夹紧并 拢，膝盖紧贴 有意识从大腿根 部、膝盖、脚踝 到脚尖伸展，脚 尖用力压向地面。 准备姿势。 绷脚练习：脚尖用力压向地面。停留15秒。 动作原理 当膝关节伸直时， 腓肠肌是处在拉 伸状态，勾绷脚 动作训练能够帮 助锻炼腓肠肌。 勾半脚尖练习：脚趾慢慢向上勾起。停留15秒。 勾脚练习：脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。停留15秒
地面勾绷脚练习 动作要领 双腿用力夹紧并 拢，膝盖紧贴， 有意识从大腿根 部、膝盖、脚踝 到脚尖伸展，脚 尖用力压向地面。 绷脚练习：脚尖用力压向地面。停留15秒。 勾半脚尖练习：脚趾慢慢向上勾起。停留15秒。 准备姿势。 勾脚练习：脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。停留15秒。 动作原理 当膝关节伸直时， 腓肠肌是处在拉 伸状态，勾绷脚 动作训练能够帮 助锻炼腓肠肌