延安大学体育课教案 年级:课次:6项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:风吹树式、幻椅式、眼镜蛇式 复习战士一式,战士二式,战士二式变体 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：6 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：风吹树式、幻椅式、眼镜蛇式。 二.复习战士一式，战士二式，战士二式变体 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 战士一式,战士二式,战士二 式变体 二学习瑜伽体式 一组织教法 1.风吹树式 1.完整示范,讲解 挺直腰背站立,双腿并拢,双 2.教师分解教学,提醒学生动作要 手自然落于体侧。吸气,十指 规范 相扣在胸前翻转手掌,两臂带 3.每个动作先降低难度,等初步掌 领脊柱向上伸展,呼气,向右 握后在做提高一级 侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。 4.教师口令指导学生练习,巡回指 吸气,回到正中,呼气,向左45 导,纠正错误 侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 延伸:在弯曲的时候踢脚后跟。钟 回指导纠正。 功效:改善腰部和脊柱的柔韧 6.学生提问不清楚的动作,教师单 性,通过伸展,拉伸了两侧腰 个指导 肌,起到消除腰部多余脂肪的 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 作用,有按摩内脏,加强消化 系统功能的作用。 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 2幻椅式 山式站立,伸展手臂过头,双 掌相合,呼气,曲膝,大腿与 重点难点:腰背要保持直立,保持正确的 地面平行,身体不要向前弯曲, 呼吸 胸部尽量向后挺直,整个体式 幻椅式难点:屈膝下蹲时,腹部不要前挺, 如同坐在一把椅子上 上身不能后仰 功效:纠正驼背,增强大腿力 眼镜蛇式难点:上身抬起时,主要靠腰背 量,美化腿部的肌肉线条。消 用力,不是用手臂快速撑起,手臂只是起 除小腹部多余的脂肪。有益于 到辅助支撑作用,脊柱要一节一节慢慢抬 腹部内脏器官并消除肠胃不 起,还原也要一节一节慢慢地放平上身 要求:示范准确,讲解清晰 3.眼镜蛇式 二学练法: 俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘 1注意观察动作,领会动作要领。 两手放于胸两侧地面,吸气 手掌推地,脊柱向上伸展,呼 2.跟随教师模仿练习 气,脊柱后屈,吸气后,呼气, 脊柱向右后方扭转,眼睛看左 要求:动作准确,协调优美,每个人 脚脚跟,吸气,转回正中,呼 做到自己的最好 气,反方向同理 功效:促进甲状腺与肾上腺机 能,消除疲劳,增加心脏和肺 活量,舒缓身心,强化肩,颈, 背部肌肉,具有健胸收腹和美 化背部的功效
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 战士一式，战士二式，战士二 式变体 二.学习瑜伽体式 1.风吹树式 挺直腰背站立，双腿并拢，双 手自然落于体侧。吸气，十指 相扣在胸前翻转手掌，两臂带 领脊柱向上伸展，呼气，向右 侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。 吸气，回到正中，呼气，向左 侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。 延伸：在弯曲的时候踢脚后跟。 功效：改善腰部和脊柱的柔韧 性，通过伸展，拉伸了两侧腰 肌，起到消除腰部多余脂肪的 作用，有按摩内脏，加强消化 系统功能的作用。 2.幻椅式 山式站立，伸展手臂过头，双 掌相合，呼气，曲膝，大腿与 地面平行，身体不要向前弯曲， 胸部尽量向后挺直，整个体式 如同坐在一把椅子上。 功效：纠正驼背，增强大腿力 量，美化腿部的肌肉线条。消 除小腹部多余的脂肪。有益于 腹部内脏器官并消除肠胃不 适。 3.眼镜蛇式 俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘， 两手放于胸两侧地面，吸气， 手掌推地，脊柱向上伸展，呼 气，脊柱后屈，吸气后，呼气， 脊柱向右后方扭转，眼睛看左 脚脚跟，吸气，转回正中，呼 气，反方向同理。 功效：促进甲状腺与肾上腺机 能，消除疲劳，增加心脏和肺 活量，舒缓身心，强化肩，颈， 背部肌肉，具有健胸收腹和美 化背部的功效。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：腰背要保持直立，保持正确的 呼吸。 幻椅式难点：屈膝下蹲时，腹部不要前挺， 上身不能后仰。 眼镜蛇式难点：上身抬起时，主要靠腰背 用力，不是用手臂快速撑起，手臂只是起 到辅助支撑作用，脊柱要一节一节慢慢抬 起，还原也要一节一节慢慢地放平上身。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结